ciao a tutti, sono gael89, potete trovare i miei dati in "presentazioni"

per ora posto i video riguardanti: stacco, squat, rematore

stacco e squat li ho fatti con poco peso, rematorie risale ad una seria dello scorso meso in 5x5@60

Lo squat è buono: schendi abbastanza ma arricci un po' la bassa schiena.

Il rematore è troppo poco inclinato per lavorare bene i dorsali, funziona meglio per l'upper back.

Lo stacco non va bene perché allontani il bilanciere dal corpo, devi farlo strisciare su te stesso.

marco nello squat potrei scendere 5cm in piu volendo
il rematore quindi va fatto a 90° appoggiano il bilanciere per terra?
lo stacco vedrò di migliorare...

Non è questione di quando scendi, ma di quanto scendi senza arricciare la bassa schiena.

Il rematore difficilmente risucirai a farlo più inclinato di così senza incurvare la schiena.

Allora, lo squat va quasi bene, la profondità e SUFFICENTE , prova a guardare in avanti e alto, non in basso, così da tenere il collo e la schiena in posizione migliore.

Il rematore... non va malissimo, prova ad allargare le gambe e ad arcuare di più la schiena. Anche li guarda in avanti e non in basso.

Lo stacco fa schifo.

Devi partire con il bilancere contro le tibie (ti consiglio dei clazettoni), la tirata va indietro ed in alto, non solo in alto, strusciandolo bene contro le tibie. Anche qui devi sforzarti di guardare bene in alto e devi sforzarti di inarcuare bene la schiena e partire sentendo la tensione su glutei e femorali, figurandoti la barra inamovibile... sei tu che devi sprofondare sotto terra, la spinta deve partire dai piedi.

domani faccio 2 serie per provarlo poi vi farò vedere

Devi davvero partire con il bil a cotatto delle tibie e tirare contro di esse spingendo con i piedi, non tirando con la schiena

Lo fai molto simile a come lo faceva matteo cresti, lui poi si è infortunato abbastanza gravemente, dunque occhio

I primi due esercizi postati vanno bene. Il rematore manubrio per ora non riesco a visualizzarlo.

rematore manubrio 26kili



ora si vede?