come suddividi i macro e le grammature dei cibi durante la giornata??

vic dopo tanto tempo riesco più o meno bene a regolarmi a occhio..tanto il pranzo, che è il pasto principale che faccio a lavoro, me lo porto già fatto da casa ed è più o meno sempre quello..110gr di pasta o con 120gr di tonno o 100gr di bresa o 100gr di tacchino. A cena carne o pesce a volontà e verdura, e se sono in "massa" anche una fonte di cho. Colazione e spuntini "classici", con l'aggiunta degli integratori.

ok grazie

figurati!!