[align=justify]Dopo la multifrequenza in forza che finirò la settimana prossima e che m'ha dato ottimi risultati, ho deciso di tornare ad un allenamento weideriano per provare sul campo l'incremento di forza acquisito su un metodo che so già che non mi deluderà..

E come promesso ora che l'ho finita.. eccola qua!

Petto – Tricipiti
- Panca Piana 10/8/8/6
- Panca Inclinata 10/8/6
- Croci 45° 3x10
- Cross Over 2x20
- Panca Stretta 10/8/8/6
- Dip Parallele 3x8
- Push Down Supinata 2x20

Spalle – Gambe
- Military Press 8/8/6/6
- Tirate Al Mento 3x10
- Alzate Post. Cavi 3x15
- Squat 10/8/8/6
- Affondi 3x10
- Leg Press 2x20
- Calf 3x15

Dorso – Bicipiti
- Stacchi 10/8/8/6
- Trazioni 8/8/6/6
- Rematore Bilancere 3x10
- Lat Machine Triangolo 2x20
- Curl Bilancere 10/8/8/6
- Hammer Curl 3x8
- Curl Scott Manubrio 2x20

credo che non manchi proprio nulla.. forse abbassare le reps degli stacchi? 8/8/6/6 ??[/align]

Il piramidale lo farei inverso nel primo esercizio, perchè se no arrivi al set da 6 già stanco che è quello in cui dovresti caricare di più. Aggiungerei un 5° set da 4 rip da fare come primo set per conservare un minimo la forza acquisita.

Il secondo esercizio lo farei a rip costanti, 8 o 10 perchè sarebbe inutile scendere sotto tale soglia dal momentoc che essendo in parte pieno di acido lattico dal primo ex in un range da forza, renderesti poco.

Si, abbassa le rip degli stacchi che ti viene meglio.

Si, ci stavo pensando infatti..


mi spieghi meglio questo passaggio? dove lo metteresti? come?

Invece di fare 4x10-8-8-6 fai 5x4-6-8-8-10, solo nel primo esercizio.

Petto – Tricipiti
- Panca Piana 4/6/6/8/8
- Panca Inclinata 10/8/6
- Croci 45° 3x10
- Cross Over 1x20
- Panca Stretta 6/8/8/10
- Dip Parallele 3x8
- Push Down Supinata 1x20

Spalle – Gambe
- Military Press 6/6/8/8
- Tirate Al Mento 3x10
- Alzate Post. Cavi 3x15
- Squat 6/8/8/10
- Affondi 3x10
- Leg Press 2x20
- Calf 3x15

Dorso – Bicipiti
- Stacchi 4/6/6/8/8
- Trazioni 3x8
- Rematore Bilancere 3x10
- Lat Machine Triangolo 1x20
- Curl Bilancere 6/8/8/10
- Hammer Curl 3x8
- Curl Scott Manubrio 1x20


ecco.. alla fine l'ho modificata così.. ho abbassato un pò il volume.. e nei due esercizi che ho fatto con schema da forza ho messo il piramidale inverso aggiungendo come hai detto tu 4 reps..

ora credo sia a posto.. domani si testa il tutto..

Non hai messo il piramidale inverso su squat e lento.

in effetti l'ho fatto apposta.. per magari metterlo nella prossima...
dici sia meglio metterlo subito?

Certo che è meglio metterlo subito. Ma secondo te il piramidale classico che benefici ti dà?

beh mi son trovato sempre bene.. anche se alla fine come è logico sono più stanco e cerco di spingere comunque, e mi è sempre riuscito tenere costante l'aumento del carico..

L'inverso lo hai mai fatto?

si si...
infatti la mia idea era di inserire quello classico per questa scheda.. e tenermi l'inverso per la prossima..

però giustamente m'hai fatto notare che arrivo ora da forza.. quindi lì caricherei di più con l'inverso.. per il resto potrebbe andare il classico.. no?

Il classico ti conviene usarlo dopo perchè se non consolidi un minimo la forza ottenuta perdi tutto, soprattutto se lo hai ottenuto molto velocemente.

d'accordo allora!!! sposto il classico la prossima scheda e inverso questa..

scheda modificata

Bene.