questa è la foto più riassuntiva del mio stato: sopra 84kg, sotto 76, dopo 3 mesi di dieta


ora peso circa 73kg e le foto sono queste:
(sono particolarmente gonfio in sti giorni)



questa invece è scema ed è della settimana scorsa


ancora due settimane e si torna a spingere anche se ho dei dubbi su come impostare la dieta, da un lato voglio sgrassare ancora, dall'altro perdo tutto se continuo

Sei massoso, ma ancora devi perdere grasso. Se riesci a tenere questa BF per tutto il periodo di massa, al nuovo periodo di definizione potrai scendere ancora raggiungendo dei buoni risultati. E' importare che tieni questa BF per un po' perché quando vorrai fare definizione sarà più facile perdere grasso perché ci saranno stati 6-8 mesi di adattamento a questa BF, che sarà diventata il tuo nuovo fat point. Nel frattempo chiaramente potrai mettere 3-4kg di massa e incrementare la forza cosa che non guasta mai.

ora a settembre se tutto va bene dovrei ricominciare ad allenarmi per il pl... dato che il problema alla spalla sinistra sembra essere dovuto alle trazioni e non alla panca

Quest'anno vedrò di fare una massa iperpulita, soprattutto grazie al cardio, intendo fare 20-30minuti ogni wo per tenere costante la bf, ma soprattutto per il mio fiato, che a causa dell'asma pesante che avevo da piccolo non ho sviluppato un granché

Io ho risolto tutti i problemi alle spalle in questo modo:
- perfezionando la tecnica di panca
- perfezionando la tecnica di trazioni
- preferendo le distensioni sopra la testa con manubrio singolo al quelle bilanciere, e usando la presa stretta quando uso il bilanciere
- eliminando gli esercizi per la cuffia


Sebbene ne abbia sofferto per un paio di anni, adesso non ho dolori da mesi malgrado le stressi molto con i vari esercizi ma sopratutto con le alzate laterali eseguite con carichi pesanti (anche 30kg, praticamente quanto il curl).

temo dovrò fare anch'io questo. I problemi alla spalla sinistra sono sorti tutti con le trazioni e a causa dello spingere male su panca.
In pratica staccando il bilanciere dal rack perdevo il set-up delle spalle soprattutto sulla destra, quindi con questa spingevo male ed il peso era più a carico della sinistra.. una bella porcata insomma

è già da qualche settimana che faccio negative a vuoto cercando di mettere bene le spalle, con un bastone per ora riesco, ora vediamo col bilanciere...

Se hai degli adduttori delle scapole forti il set up lo perdi più difficilmente.
Io ci ho lavorato molto con la panca stessa, lo squat e le trazioni prone alla lat (assicurandomi sempre di toccare il petto con la sbarra), ormai tengo un buon set up anche per 12 ripetizioni di seguito e con carichi massimali. Fanno più questi esercizi che non esercizi mirati come shurgs su inclinata e simili che allungano l'allenamento senza portare a dei reali benefici tecnici sul gesto.

Sarà ... ma a me il fisico di leviatano piace ... secondo me non è nemmeno da sgrassare

tu hai risolto eliminando gli esercizi per la cuffia?

Si, se fai bene le altre cose non servono, anzi sovraccaricano la zona inutilmente.

eccomi qua dopo quasi un anno... 73kg stabili da settembre dell'anno scorso! Ma mi sa distribuito in modo diverso!



scusate il costume

E ora un paio di settimane di meritata vacanza e di allenamenti Raw, per fortificare un pò la muscolatura scapolare e i tricipiti... andrò pesante invece sui deltodi laterali e trapezio.

Le braccia sono il punto forte, mentre i pettorali sono indietro, ma non credo che di questo ti interessi particolarmente per ora.
Davvero buono il lavoro di dimagrimento, se non hai troppe difficoltà a tenere questa BF dovresti iniziare a pensare di salire di peso, soprattuto se vuoi gareggiare.

no infatti non mi curo tanto di quello

per il tenere la BF.. non saprei proprio... potrei rischiarmela, non è che muore nessuno se prendo qualche kg sporco! Anche perché ora non so ancora che fare (riguardo al gareggiare intendo)..
L'anno scorso il salire di peso mi ha dato risultati sul peso, ma direi che ho cannato giusto un goccio il lato fisico
Provo per settembre, l'imporante è che salgano peso corporeo e peso sul bilanciere insieme, altrimenti ci perdo..

mizzeca levitano che fisichino !!! I miei complimenti. Le braccia spaccano proprio ;)

scusa sono tornato da poco dalla vacanza, per quello non ho risposto

ti ringrazio

Complimenti rispetto all'anno scorso sembri un'altro, ottima base!