Ciao ragazzi...
Volevo fare una considerazione:
Ho notato che il tricipite solitamente risponde meglio a carichi elevati e basse ripetizioni...
Secondo voi, invece, il bicipite a quali stimoli risponde meglio??

in genere il fondamentale lo puoi fare tra le 6 e le 8 reps mentre il secondo movimento di isolamento anche a 10/12 reps.

per i bicipiti il fondamentale sarebbe il curl con bilanciere, giusto?

si è l'unico che in teoria si può definire fondamentale (e in teoria anche il curl manubri) anche se tutti gli ex prevedono praticamente lo stesso movimento dell'avambraccio in teoria nel curl bilanciere puoi flettere l'omero leggermente per attivare la funzione secondaria del capo lungo del bicipite brachiale

Non importa a quali stimoli risponda meglio un muscolo in termini di carico e ripetizioni, ne tanto meno importa la sua composizione in fibre. Lo stimolo ipertrofico non è un fattore singolo, ma è un insieme di più fattori e più variabili. Per esempio il lavoro tra il il 70% e l'85% (11-5 rip) è l'ideale per l'ipertofia miofibrillare. Al di sotto del 70% si lavora sulla vascolarizzazione e sui mitocondri, al di sopra dell'85% si lavora sulle riserve di fosfati. In altre parole è sempre bene affiancare esercizi pesanti ed esercizi leggeri per potere fornire uno stimolo completo.

Nella pratica tutto ciò si può tradurre così:
- La parte pesante del lavoro viene fatta sempre con i multiarticolari, quindi la panca a 3 rip per esempio fornisce lo strimolo pesante anche per i muscoli sinergici (i tricipiti in questo caso)
- La parte leggera dal 70 all'85% può essere fatta o con altri esercizi multiarticolari (la panca manubri per esempio) o con monoarticolari (lo skull)
- Infine la parte leggera di pompaggio (sotto il 70%) può essere fatta con esercizi di isolamento (il push down)

mettiamo che debba impostare una routine del genere:
-petto-dorso
-gambe
-spalle-braccia

Ora nel terzo giorno, per allenare i muscoli piccoli, quindi bicipiti e tricipiti, dovrei fare:
-multiarticolare pesante
-multiarticolare leggero
-isolamento

scusami marco se sto dicendo delle castronerie, ma vorrei capire come allenare i muscoli delle braccia, se queste non vengono accoppiate con muscoli grandi.

GRAZIE IN ANTICIPO

Si, in generale è come hai detto, ma sei hai carichi bassi devi usare un altro tipo di approccio.

Avere carchi bassi significa avere una cattiva tecnica di esecuzione, cosa che a sua volta comporta un reclutamento muscolare non ottimale e un aumento della probabilità di infortunio.

quindi, secondo te, come dovrei procedere (ipotizzando che abbia carichi bassi)?

Imparando la tecnica di panca e squat.