Ciao, avrei bisogno di un consiglio: ho spostato l'allenamento alle 21.15 e dura fino alle 22.30. Ora, nel pomeriggio spuntino normale con pane integrale + bresaola/fesa + grassi, però con l'arrivo delle 19.30/20.00 non so proprio cosa mangiare. Vorrei sapere se devo mangiare solo una quota di cho, oppure le devo accompagnare anche a una fonte proteica. Anche perchè finisco alle 22.30 e subito dopo mangio pollo/carne rossa + verdura a volontà + frutta. L'allenamento è di pugliato.

Grazie per i consigli