Apro questo post per chiedervi:
1) a che livello di forza una donna può aspettarsi di ottenere risultati visibili in termini di massa?
2) quali carichi d'allenamento possono considerarsi buoni?
Fate pure delle considerazioni in base a quello che vedete in palestra (non devono essere per forza dati statistici ) così da poter farmi un'idea più precisa del livello a cui la mia ragazza può puntare e magari superare.

1- Come per gli uomini, deve superare i carichi fisiologici e realizzare un buon volume di allenamento.

2- Dipende dal peso corporeo, in generale 70kg di squat ben fatti e 40 di panca possono essere un buon risultato.

40 di panca massimale son ridicoli... mia sorella ai primi giorni d'allenamento ci faceva un 4x8 con 40kg... dipende dalla struttura e peso della tua ragazza io direi che i limiti per i massimali son molto simili a quelli di un uomo

La struttura penso funzioni diversamente dall'uomo, nel senso che lei ha un 16,5 cm di polso che per un uomo sarebbe una struttura piccola mentre per una donna penso sia media. Penso poi che Marco intendesse quei carichi come allenanti e non come massimali perchè, anche secondo me, 40 kg di massimale di panca sono pochi.

Mi riferivo a carichi allenanti, non al massimale.

16,5 di polso? sticazzi è struttura da olympia altro che media... io uomo ne ho 15cm di polso lolz

Allora consigliatemi bene che l'alleno a dovere!!! Anche io uomo ho il polso solo di 16 cm! Comunque è alta 1,68 cm e pesa 60-61 kg, lei vorrebbe scendere sotto i 60 kg e tonificare gambe e glutei, dove ha un pò di cellulite penso di tipo compatta perchè ha anche delle piccole smaliature (ho letto l'articolo di Marco!), ma non penso ci voglia molto a eliminarla, soprattutto determinazione e costanza che da un anno a questa parte sta mettendo!