Riguardo all'allenamento ho alcuni dubbi: nella seduta RE, tutti gli esercizi devono essere completati con il massimo delle ripetizioni, oppure questo vale solo per il primo esercizio?
Per quanto riguarda i recuperi, come andrebbero gestiti?

GRAZIE IN ANTICIPO

Se mi dai il link preciso a cui fai riferimento (quello di Defranco?) posso essere più esauriente.

Per RE si intende l'uso di un carico da 12-20 rip, che rimane costante per tutto il ciclo e si cerca di fare sempre più ripetizioni a cedimento.
Le pause dovrebbero essere comode, intorno ai 120''.

ecco il link:
http://www.rawtraining.eu/metodi-e-prog ... -bastards/

Si è come ti avevo detto.

povero wintel! 2', che noia..

Se hai carichi bassi puoi tenere pure 90''. Quando i carichi salgono e il snc si impegna a dovere i recuperi necessariamente si allungano per potere effettuare prestazioni decenti.

scusa marco, allora come fa carnera a tenere i recuperi sempre tra i 30 e i 60''? poi con queu carichi!
è una bestia!

E' una scelta dettata da motivi di tempo e praticità.
Gli atleti d'elite che non devono guardare l'orologio tendono sempre a fare recuperi completi tra le serie (anche più di 5'), ammeno di non voler volontariamente ricercare l'accumulo di fatica per deprimere la prestazione.



Anche Joe consiglia recuiperi di 60'' nel RE:

"Riscaldati progressivamente fino ad arrivare ad eseguire 3 serie per il massimo numero di ripetizioni con 60 secondi di recupero tra le serie."



Però il tutto va contestualizzato considerando che il suo WS4SB è rivolto ad atleti che già sopportano un grande carico di lavoro, quindi Joe riduce l'intensità riducendo i recuperi.
Se non si praticano altre attività, e quindi è più facile recuperare, si può alzare l'intensità incrementando il recupero.


Può sembrare strano quanto appena detto, ma non bisogna pensare che l'intensità sia semplicemente la fatica percepita. Se così fosse un maratona sarebbe molto più intensa di uno sprint su 100m. In realtà non è possibile fare questo paragone perché i sistemi energetici usati sono diversi ed è diverso pure il reclutamento del snc, quindi si tratta di attività diverse e non comparabili.

Un 3x3@3rm#10' (si 10 minuti) è molto stressante per il snc ma molto poco per il sistema metabolico, viceversa un 3x8+Max+Max#10' (in pratica uno stripping ripetuto 3 volte con 10' di recupero) è molto stressante per il sistema metabolico ma poco per quello nervoso (il carico usato è sotto l'80% del massimale). Il recupero completo assicura che la stessa prestazione massimale possa essere ripetuta più volte conducendo ad uno stress complessivo maggiore. D'altra parte impegare 10 minuti o mezz'ora per fare 3 set è la stessa cosa considerato che poi si recupera per giorni perché il tempo di esecuzione dell'allenamento rimane trascurabile rispetto al tempo richiesto per il recupero. Tecniche che usano recuperi molto brevi come rest pause, 8x8 e 7x10, possono consoderarsi come un unico maxiset dell'esercizio a cui sono applicate proprio perché il recupero è bel lontano dall'essere completo date le pause ridotte. Questi sono metodi per gestire la fatica in modo da esaurire il più velocemente possibile i sistemi interessati e allungare la durata del lavoro svolto vicino al limite dell'esaurimento. Per esempio con un rest pause 5+3+2, fai almeno due ripetizioni a cedimento e 3 molto vicine al cedimento, sono proprio queste ripetizioni ad essere le più produttive. Se facessi un 3x5 con cedimento nell'ultimo set ci sarebbe una sola ripetizione a cedimento e due sole molto vicine ad esso. Questo però non sottointende che il cedimento sia meglio del buffer, questi due sono due mezzi allenanti che vanno impiegati nel modo corretto.

grazie mille marco! domani lo rileggo per bene!!

grazie marco, molto interessante il confronto fra snc e sistema metabolico!