Ciao ragazzi navigando su internet mi stavo imbattendo in un paio di discussioni che mi hanno fatto venire un dubbio: nel calcolo dell % del korte bisogna inserire il massimale attuale o il massimale che si vuole raggiiungere? (Ovviamente un obbiettivo realistico)

naturalmente il massimale che si ha.. sennò se ho 100kg di massimale e voglio raggiungere i 250, vedi bene che ti sfalsa leggermente tutto

cmq probabile in un prossimo futuro lo faccio anche io 2 mesetti di korte.. per la tecnica è un toccasana!!

ok, allora avevo frainteso io delle frasi di tonymusante

un'altra domanda, da quanto ho capito il korte è studiato per il gear, io non sapendolo ho calcolato le % dello stacco in base al raw, visto che non ho mai fatto gear nello stacco, mi chiedevo se in un esercizio come lo stacco ci fosse così grande differenza tra gear e raw (come nello squat) da far si di mandarmi a benedire tutto l'allenamento

No, nello stacco la differenza è poca perchè la flessione delle ginocchia è minore. Se il Korte è programmato sul massimale geared, va bene che per atleti abbastanza forti da usare l'attrezzatura. Non dico che non funzionerebbe ma probabilmente puoi ottenere lo stesso risultato con meno fatica (la fase di accumulo è davvero pesante).

grazie per la risposta marco, diciamo che lo stò utilizzando per necessità, visto che a causa di alcuni doloretti non riesco a fare squat per riempire gli allenamenti alleno lo stacco 3xweek e mi era venuto questo dubbio, alla fine posso constatare che reagisco abbastanza bene al volume dell'accumulo (ho appena finito la 2a settimana) soprattutto per quanto riguarda il miglioramento tecnico.

le % vanno calcolate sui max proiettati, che metterai un 5% in più
se sei raw invece usa i max che hai fatto l'ultima volta

l'attrezzatura si usa solo x le alzate > 80% (quindi solo nella fase di trasformazione)

x questo motivo...volendo fare Korte attrezzato io farei

accumulo RAW con le % calcolate sul max attuale
intensità GEARED con % calcolate sul max proeittato (max attuale +5%)

grazie mille spot, per adesso ci vado di raw e quindi non ho problemi

una domanda ragazzi, la settimana prossima sarà la 4a e ultima di accumulo de korte, ho una perplessità sulla phase 2, mi sembra che ci sia poco volume, adesso è la prima volta che lo faccio e non voglio modificare, ma nel prossimo giro vorrei aggiungere qualcosina in quanto a volume considerando anche che alleno solo stacco e panca, magari potrei aggiungere qualche cosa a rom parziale, nella panca non avrei problemi visto che nel programma modificato da tonymusante anche nella phase 2 c'è abbastanza volume.
Cosa mi suggerite?

secondo me la prima volta è bene farlo ORIGINAL :D

mi pare tu abbia chiesto di aumentre il volume solo sullo Stacco, praticamente stai facendo quello origiinale solo su Stacco...

potresti fare al posto dei 3x3 60%
uno staco deficit-5cm 5x3 al 60% in un giorno

uon stacco al ginocchio 4x3 al 70% + dai blocchi 4x4 al 80% l'altro giorno (facendo stacco ginocchio-panca-stacco blocchi)


solo un'idea...

grazie mille per l'idea spot, questo ciclo lo lascio original e il prossimo lo modifico, il fatto è che il sumo deficit non lo posso fare perchè la piattaforma del deficit è troppo piccola, quando me la sono fatta fare staccavo ancora regular.
In ogni caso in questo ciclo visto che il tempo impiegato per fare lo stacco si ridurrà considerevolmente, cercherò di inserire in tutti gli allenamenti qualche seduta di military press in cui sono molto scarso e che adesso faccio solo 1xweek, la devo far esplodere

25/10/10

Panca
60 3x1
72 3x1
85 3x1, 2x1 (doveva essere un 2x2)
90 1x4 polsini x abituarmi più che x bisogno

Stacco. tutte con cinta stesso motivo
90 3x1
110 2x2
125 2x4 presa mista solo qui

Leg Raise
bw 8x2

ahahah spot, mi sa che hai sbagliato 3d

uhauhauha
sono rincoglionito cronico!! scusate!!