Io mi alleno a casa e per le gambe ho solo la Leg-Extension come macchina, ma è da escludere per il DC, quindi oltre lo Squat e il Front Squat al Power Rack, cosa potrei fare?
Nel frattempo ti indico anche cos'altro ho nella mia palestra: Lat-Machine, Leg-Curl, Calf-Machine, Leg-Extension, Power Rack, oltre a bilancieri, manubri e diverse panche.
Se decidessi di fare sempre lo stesso esercizio widowmaker, dovrei cercare di battere il record ogni volta, o ogni 3 allenamenti (B1, B2 e B3)? E' chiaro, ci proverei ogni volta, ma se non venisse tutte le volte, dovrei considerarlo solo ogni 3 allenamenti?
Comunque, in passato lo squat da 20 rip l'ho fatto per tanto tempo e con buoni risultati. Per me era una sfida il riuscire a fare 20 ripetizioni, con un peso che ne avrebbe permesso all'incirca 12-13, e poi, respiro, dopo respiro, arrivare fino a 20 o più. In pratica è una specie di Rest Pause, con pause cortissime e senza poggiare il peso, no?

Allenarsi in DC senza macchine sarà duro, senza spotter ancora di più. Attento a non farti male

Le negative o le statiche è meglio farle alla fine della terza serie RP, o come ho visto nel video di David Henry, ad esempio nel Chest Press, a parte, dopo la terza serie?
Inoltre, le negative o le statiche, sono perviste solo per Petto, Deltoidi e Bicipiti. Niente per Tricipiti, Dorsali, Avambracci, Femorali e Quadricipiti. Per i polpacci discorso a parte, visto che ogni rip prevede una fase negativa.

Dipende, se riesci sarebbe sempre meglio farla subito, ma senza spotter non è sempre possibile... specialmente andando pesantemente a cedimento.
Le negative e le statiche sono previste per tutti gli esercizi in RP, compresi tricipiti, dorso ampiezza e femorali

Ok... grazie

Ciao, io sto facendo alcune prove e nel frattempo sto seguendo il tuo diario e quello di EGMario86.
Ho visto che negli stacchi tesi hai fatto 3 serie con incremento di 5 kg per volta. Io, invece, ho fatto 4 serie, con incrementi di 10 kg per volta, così come ho letto. E' un tuo adattamento o sei partito così perchè sei all'inizio e poi passerai a 4 serie?

Nel diario di EGMario86, invece, ho visto che per i Quads fa 2 serie, invece di una, come esercizio prima della WM e nei pettorali dopo la prima serie RP, ne fa una WM. Potrei mettere anch'io per alcuni gruppi carenti qualche WM? Ad es. non sarebbe male mettere una WM di alzate laterali dopo il lento e lo stesso per i pettorali, solo che forse 2 WM sarebbero troppe.

Gli esercizi per gli addominali sono previsti nel DC?

X gli stacchi, era la prima volta e ho tenuto i carichi bassi per provare, la prossima volta farò anche la quarta serie.

Per i quad puoi anche fare 2 serie, alcuni lo fanno. Per le wm: Sono da fare x i gruppi deboli, anche io le stò facendo (oltre che per i quad) per le spalle.

Per me sarebbe meglio 1 sola wm x giorno.

io pure consiglio massimo una WM per giorno... l'addome lo alleni 1-2 volte la settimana o in RP in esercizi safe o in straightset di una superserie di esercizi basso+alto

Anche io abs 2xweek in rp il giorno gambe