dunque, faccio il tread un po' in anticipo x raccogliere più informazioni possibili
sono 1.80x85kg, 17anni, ad aprile ne faccio 18, sono abbastanza alto di bf e, appena finite queste feste, voglio iniziare una bella definizione..

saranno 6 settimane (o anche più, vedrò se saprò accontentarmi delle vene/striature.. )
non so come calcolare il mio metabolismo basale..so che ci sono tante formule ecc..

fate conto che sono uno studente nullafacente e penso che seguirò una scheda da 4 giorni di w.o., aerobica possibile non voglio farla (son 2palle... )

pensavo di fare così:

colazione ore 7.00
20gr whey + 250ml latte + 50gr fiocchi d'avena biologici senza niente insomma

spuntino ore 10.30
panino normale + tacchino/bresaola 80gr..
(questo è immodificabile perchè lo faccio a scuola durante l'intervallo e perciò mettermi a mangiare 80gr di grana equivarrebbe a farmi sembrare un cretino agli occhi di tutti.. :roll: ) pensavo a costruirmi le barrette col glicerolo e le whey..sempre se ce la faccio!!

pranzo ore 2.00
carne solita quindi 200gr pollo 250gr maiale/manzo 300gr merluzzo +
50gr pane integrale (solo nei giorni di w.o., se no niente) + un cucchiaio grande olio d'oliva

spuntino giorni non-w.o. ore 4.30
grana 100gr / fiocchi di latte 200gr / tonno150gr + maionese 20gr (2cucchiaini piccoli)

spuntino post-w.o. ore 5.30/6.00
tonno 150gr / whey 30gr

cena ore 8.00
uguale al pranzo giorni w.o. pane integrale 50gr giorni non-w.o. niente carbo

ok correggetela al meglio!!
se volete metto qui l'integrazione che voglio seguire, così da vedere tutto il quadro alimentazione/integrazione e magari le foto pre- post-cutting

a me sembra ci siano parecchi carbo comunque, io sono per le diete più estreme per cutting, meno durature di parecchie settimane

posso sempre togliere l'avena a colazione! anche se più calo i carbo, più perdo forza ...non ho + voglia di fare niente ecc..magari inizio così x un paio di settimane, poi calo perchè anche il metabolismo si abbasserà!!

secondo me la tua dieta è si da definizione, ma non da cutting estremo!
comunque, se dovessi togliere dei carbo, non leverei quelli della mattina, perchè comunque li utilizzi tutti..
semmai, proverei a sostituire il panino con delle barrette proteiche e limiterei un po' il grana..
la sera poi, se sei in cutting estremo, dei carbo non dovresti sentire nemmeno l'odore !

a pranzo, invece che il pane integrale puoi alternare con 100gr di pasta (anche integrale se ti piace) o del riso basmati che è anche abbastanza voluminoso. (80gr ingannano l'occhio molto bene! )

per quanto riguarda l'allenamento, x un tiraggio estremo, dovresti inserire anche un po' di aerobica in fascia e insisti con lo squat!!

bene, grazie di consigli, se ci sono carbo da togliere li toglierò!!
il grana lo dovrò abbandonare, lo so, non farti ingannare dalla dieta che seguo ora... :roll: neanche una scaglietta ne mangerò..sono determinato

i carbo, dunque, li lascio a colazione e x il panino è il pasto + difficile da cambiare, dato che sono a scuola!!
se mi passate una bella ricetta x delle barrette da farsi in casa ve ne sarei grato..
poi vediamo: al pranzo, il pane integrale mi piace (quello della lidl è persino più buono del pane normale!!!), preferisco quello alla pasta, che mi darebbe solo ritenzione....
che dici, 50gr a pranzo bastano?

poi cena zero grassi, così come nel post-w.o. ..x i grassi pensavo 5 noci intere a colazione (x gli omega 6), a pranzo un cucchiaio di olio evo, + mezzo cucchiaio di olio di semi di lino.
poi a cena un cucchiaio olio di semi di lino (10gr sono 5gr di omega 3 !!) e pre-nanna pensavo di aggiungere 5 noci così, senza niente o magari accompagnate da 30gr di whey??

o se no dite che le proteine alla soia (che costano pochissimo..) sono a lento o veloce rilascio? pensavo da accompagnare a queste 5 noci...
così sono a posto con gli omega e il mio cuore/vene ne gioiranno (spero... :roll: )

x l'allenamento mi faròuna scheda, anzi creo il tread che è meglio...! vorrei puntare sui pesi + che sull'aerobica, che mi sta alquanto sulle scatole :roll:
quindi son contento di fare serie infinite di squat e un 10x10 applicato ad ogni muscolo con recupero 30 secondi, mi sa che è massacrante

i grassi vanno bene, io le noci le metterei nello spuntino invece che a colazione, dato che rallentano l'assorbimento delle pro...
x il pre-nanna vanno bene le whey + noci, mentre le pro della soia non credo siano il massimo, perchè non hanno un altissimo VB (forse è per questo che costano meno).
Al massimo, se ti piace il latte di soia, lo puoi bere a colazione al posto di quello normale, dato che in def i latticini devono diminuire.
A pranzo 80/100gr di carbo li lascerei..magari parti con 100 per poi scalare, in modo da non risentirne troppo.
Poi, casomai, scrivi la dieta con tutte le quantità.

ma vuoi la dieta attuale? guarda che non si può chiamare così...
comunque, il latte di soia la mattina lo metterei bene, mi piace pure, ma ho letto che estrogenizza e x i maschi non è un bene!!
poi x le noci a scuola non posso mica portarle... :roll: direi che sembrerei un imbecille che si mette a mangiare noci...
quindi pensavo di metterle a colazione...

dici che è proprio impossibile mettere grassi a colazione? so che servono pro veloci x il digiuno della notte, ma magari 5 noci non rallentano così tanto...boh...
x le pro della soia, so che non sono il meglio, ma x il prezzo e magari in dosaggi più alti (40gr!) e solo pre-nanna potevano andare bene...
poi scusa la domanda, ma se voglio fare cutting estremo, come mai tutti quei carbo a pranzo??
e se stessi sempre a, che ne so, 30gr al giorno dovrei fare delle ricariche? (mai fatte e non so come farle...)
grazie..

sta cosa della soia non l'ho mai sentita..cioè, se ti bevi una tazza di latte di soia diventi una checca?? :lol: :lol: dai...
comunque, sicuramente la soia avrà un VB inferiore al latte normale, ma se integri con le whey io non lo vedrei così male..poi scegli te, non è una questione fondamentale.
A questo punto, le noci prendile pure a colazione, se non puoi nello spuntino..

Per quanto riguarda i carbo, non mi sembrano così tanti, anzi... 80/100gr a pranzo non sono molti, soprattutto per chi si allena con i pesi e ha la tua struttura...
poi certo, se vuoi fare una dieta tipo metabolica o chetogenica, allora il discorso cambia, ma dovresti rivedere tutta la dieta.

io voglio una dieta che mi faccia smaltire + trippa possibile...poi di seguire metabolica o chetogenica non ne parliamo, perchè sono un casino, e lo spuntino a metà mattina non saprei proprio come farlo..e poi con la chetogenica ci vanno le ricariche ...insomma non è x me!!
ma calcolando che prendo 100gr a pranzo di carb + colazione + metà mattina, direi che non sono pochi!! come mai?? è perchè sono mesomorfo?
perchè poi tanto prenderò tirosina, che in teoria tiene il metabolismo a livelli accettabili...
quindi x me fa lo stesso, basta che mi sveno x bene....e ovviamente che perdo questa panza... :roll:
x la storia del latte di soia, ho letto che estrogenizza, ora non so perchè, ma su bbhomepage mi hanno detto così..però c'è da dire che pensavo a 500ml a colazione (prima ne bevevo 500ml tutte le mattine!!)
ora solo latte normale!

a colazione prendi 30gr di fiocchi d'avena e sono carbo che utilizzi subito; a metà mattina prova a organizzarti con le barrette ,se riesci, e a pranzo mangia dai 100 agli 80gr di carbo..
ti ripeto, secondo me non sono tanti, tanto più se ti alleni con una frequenza elevata...tu prova, poi se riesci sei sempre in tempo a scalare. Per il resto ti consiglio di scrivere la dieta in modo dettagliato con le quantità, come hai fatto all'inizio, così è tutto più chiaro.

dunque la dieta allora sarà così:

colazione:
200 ml latte p.s. + 20 gr whey + 30gr fiocchi d'avena + 5 noci

merenda
panino normale + bresaola 80 gr..

pranzo
pane integrale 100 gr grammi + carne solita + verdura + un cucc. olio evo + mezzo cucc. olio di semi di lino

merenda o post-w.o.
tonno al naturale 150 gr + 5 noci / grana 80-100 gr /30 gr whey + 5 noci, se post-w.o. niente grassi ..

cena
come pranzo senza il pane; l'olio solo un cucch di semi di lino
niente evo

ora, non so quante calorie sono, ma dovrei avere un deficit calorico spero..
la scheda che eseguirò durante questa dieta è la seguente:

Squat 3x-2-6-10
Stacco 3x1-3-5
Rematore 3x4-8-12
Trazioni 3x4-8-12
Panca 3x4-8-12
Lento 3x4-8-12
1 esercizio per le braccia 2-3 set a cedimento
Abs + cuffia

da fare 3 volte a settimana

integrazione

colazione
1 gr tirosina + 500 mg vit c + multivitaminico (optimen..)

pre-w.o.
7 gr bcaa + 10 gr gluta + 1 gr taurina + 3 gr tirosina + animal pump una busta + 20 gr glicerolo da bere 1 ora prima
(questo dovrebbe darmi una bella carica x il w.o. )

post-w.o.
magnesio/calcio + 7 gr bcaa + gluta 10 gr + taurina 1 gr + 500 mg vit c (non so se fare 1 gr, perchè ho letto che a quelle quantità è sprecata dato che si piscia fuori..)

pre-nanna
solo se non mi alleno 10gr di gluta

spero di svenarmi x bene, in 6 settimane dovrebbe essere tutto a posto ditemi voi, voglio diventare d'acciaio e magari un addome d'acciaio, ma mi sa che pretendo troppo... :roll:

oggi primo giorno di dieta fatta circa così:

colazione ore 10 e 30
500ml latte + 50gr all bran

pranzo ore 12
carne solita + insalata +1cucch olio evo e aceto + 50gr riso

merenda ore 5
fiocchi di latte

cena adesso
come pranzo, senza carb

acqua a fiumi e tè verde circa 1 litro, con 3 bustine

pensavo di fare, da domani, a pranzo niente carb giorni off, e giorni on una fetta di pane integrale (50grammi circa)...quindi solo carboidrati a colazione (500ml di latte, che appena mi arrivano le whey da prosport diventano 250ml+30gr fiocchi d'avena/30gr muesli/50gr all bran) e metà pomeriggio (un panino); e poi magari domenica faccio una piccola ricarica con, magari, 150gr di riso a pranzo ..che ne dite??
o devo fare anche a cena? ora sto tenendo 1cucch di olio evo a pranzo e uno a cena, basta come grassi? oltre a coalzione 20gr di noccioline e spuntino di pomeriggio, se non mi alleno, coi fiocchi di latte o ancora noccioline..se mi alleno, niente, faccio solo whey post-w.o.
appena mi arriva la roba di prosport (giovedì o venerdì) aggiungo gli omega 3 della eas, 1cmp 3volte al giorno, ditemi se va bene.
grazie

per l'integrazione mi pare abbastanza ok, se non eccessiva.
l'acido ascorbico (vit c) ha un'assunzione con una sorta di diminuzione ad aumento (non so come spiegarlo in italiano, chiamiamolo diminishing return): 100mg ne assorbi 80, 300 ne assorbi 200, 500 ne assorbi 300 e così via, quindi conviene prenderla spezzettata.

la dieta mi sembra abbastanza ok, non drasticamente low carb e senza bisogno di ricariche, comunque un giorno off (senza ingozzarti eccessivamente ovviamente) prenditelo pure, stai facendo una definizione leggera, mica una psmf da obeso... prova a stare attorno a 4lt di acqua al giorno.
il mio consiglio è: metti una bottiglia da 2lt accanto al pc, se ci passi molto tempo, e sorseggiala spesso (io personalmente ce ne passo molto e, se sto attaccato lì, nemmeno mi ricordo di bere, se mi costringe ad alzarmi :roll: )

no be', come integrazione non prendo niente tra tirosina e taurine gluta...alla fine prendo solo omega 3-6-9 vitc (1gr) E (200UI) ed A (7500mi pare, anti oxidant sempre da prosport..) bcaa 10gr pre, 5gr during post, 30gr whey della optimum nutrition (quelle da 100€ 4.7kg, che contengono anche un po' di gluta e bcaa..) e basta...
come dieta quindi carbo, quelli che ho detto vanno bene ? niente ricarica di riso la domenica? tieni conto che la voglio fare x 4settimane questa def, quindi meglio possibile...
x bere bevo..ho i bicchieri da mezzo litro della coca cola e, ogni 2 ore circa, (lontano dai pasti) mi sparo 2bicchieri e anche davanti al computer finchè non devo andare al cesso :lol: ossia molto spesso