ALIMENTAZIONE GIORNI ON:

PRE-COLAZIONE (la faccio non prima delle 9): 1 mis whey---pro24+7 gr gluta peptidica+1 multivit.+1.5 gr omega 3 in caps SPOSTALI ALLA COLAZ CHE RALLENTANO ASSORBIMENTO DEL RESTO E PRENDINE 3G+500 mg vit. C

COLAZIONE (dopo 20' circa):
-200 ml succo senza zucchero aggiunto METTINE 300 NEL PRE-COLAZ ASSIEME ALLE WHEY E GLUTA VANNO BENE 5G
-3 fette panbauletto
-50 gr marmellata hero diet
SERVONO ALTRE PROT
TOT. 422 kcal---CHO 65-PRO 30-FAT 7.5
30 gr di pro quindi cmq non sono sufficienti?
A COLAZ E CENA SON I MOMENTI IN CUI VIENE PIU FACILE ALZARLE E POI TRA PRECOLAZ E COLAZ DEVI METTERE PRO IN TUTTI E DUE I PASTI


Dopo circa 1h e 30'.
PRE W.O.: 1 mis whey---pro24---113 kcal MEGLIO DEI BCAA IN COMPRESSE LE PRO LE RECUPERI DOPO OPPURE FAI TUTTI E DUE ASSIEME
Se prendo soltanto 4 bcca pre w.o. e altri 4 post w.o. il mis. di whey lo posso prendere dopo 20 minuti dal vitargo post w.o.? In questo caso però poi dovrei aspettare un'ora intera prima di fare il pranzo?
SE LI DEVI DIVIDERE I BCAA DEVI FARE LO STESSO MINIMO 6+6, LE WHEY PUOI PRENDERLE ANCHE CON IL VITARGO STESSO, CHE TE NE FREGA DEL MASSIMO REPLENISHMENT DEL GLICOGENO TU DA CULTURISTA?!? A TE INTERESSA LO SPIKE INSULINICO E ANCHE ABBINANDOCI LE PRO LO HAI

Dopo 20 minuti W.O.

IMMEDIATAMENTE POST W.O.: 50 gr vitargo---cho---185 kcal 46+8 gr di bcca+7 gr gluta peptidica

DOPO 30' CIRCA
PRANZO (non prima delle 14.00/15.00)
-150 gr petto di pollo---pro33-fat1 ALMENO 200G
dopo altri 20 minuti: NON C'è MOTIVO, FAI TUTTO ASSIEME CHE è MEGLIO
-100 gr riso "parboiled"---cho 75-pro8-fat1
-125 gr legumi---cho 15-pro7

TOT. KCAL 595---CHO 90-PRO 48-FAT 2 SCUSA COME CI ARRIVI A 48 PRO SE SON 8+7?

CENA:
-112 gr tonno al naturale---PRO 30-FAT1
- 2 E.V.O.---fat 20

TOT. KCAL: 210---PRO 30-FAT 31 TROPPO POCO CALORICA DEVI ALZARE LE PRO MANGIA ANCHE LA CARNE ROSSA ALMENO 3XWEEK E UOVA 2-3XWEEK
Per quanto riguarda la carne rossa una porzione che mi dia l'equivalente di 30 gr di pro va bene?
SI VA BENE ANCHE SE QUI COME TI HO DETTO ALMENO 40G DI PRO DOVREBBERO ESSERE

PRE-NANNA (dopo circa 3/4 ore dalla cena)---50 gr parmigiano+ 1.5 omega in 3 caps---pro 18--fat 13 TOGLI GLI OMEGA3 E AUMENTA IL PARMIGIANO O METTI PROTEINE CASEINATE + NOCI ANCHE SE MEGLIO SOLIDO
Quindi i 22 gr di pro contenute nel parmigiano unite a circa altri 20 gr di fat cmq non sono sufficienti a coprirmi abbastanza per la notte? Allora faccio 70 gr di parmigiano+ una decina di noci
TOT. kcal 1.820---CHO 200- PRO 150- FAT 40
NONO COME FAT SEI GIA ABBONDANTE, NON METTERCI LE NOCI IO DICEVI DI ALZARE SOLO LE PRO NEL PRENANNA
In totale faccio 4 pasti e dormendo la media di 7 ore a notte riesco a "rifornirmi" con una cadenza di ogni 4 ore (tranne le eccezioni di orario che si prolunga sul lavoro e questo purtroppo non lo posso mai preventivare).