A questo punto domani vado all'auchan (dove vado solitamente a fare la spesa) e vedo se riesco a trovarlo confezionato.

gli unici fiocchi di latte che avevo trovato adatti al prenanna erano i LINESSA con soli 6g di chos per vasetto da 200, oltre 25g di proteine e tipo 10 di grassi ora non ricordo bene perchè non li mangio da un bel pò ma erano ottimi con le noci abbinate

beh sa proprio di poco, ma basta abituarsi, comunque lo trovi sicuro all'esselunga la marca è fage ti consiglio di prendere lo 0% di grassi confezione bianca con una striscia rosa, alla coop lo trovi sotto un altra marca, e forse anche in qualche discount però non ti so dire.

per i fiocchi di latte ora a memoria non mi ricordo bene i valori nutrizionali , oltre hai linessa che non so dove si trovano.. prova a vedere lo jocca oppure quelli della vitasnella confezione viola.



ok se lo dice il dica!
ma l'hai già iniziata la dieta?

Infatti sono appena tornato dall'auchan e come fiocchi di latte (non mi ricordo la marca cmq l'ho già sentita) nonostante fossero "light" aveva dei valori nutrizionali per 100 gr a dir poco schifosi: tipo 6 gr di pro e 14 gr di grassi, cioè mi dovrei fare 200 gr ogni sera (una scatola intera) per avere si e no 12 gr di pro a fronte di quasi 30 gr di fat (l'unica cosa buona era il prezzo 99 cent.) A stò punto sto pensando di passare allo yogurt greco "insaporito" con qualche noce ma sento che stò parmigiano inizia proprio a stufarmi. Cmq se riesco a trovarli stì linessa li compro subito i valori nutrizionali che mi hai indicato sono ottimi!

La dieta l'ho iniziata lunedì mattina dopo essermi pesato a digiuno e dopo essere andato in bagno, mi peserò ogni 15 gg circa sempre allo stesso orario ed alle stesse condizioni cmq per adesso non mi interessa se prenderò kg con questa dieta spero solo di limitare al massimo sgarri e sgarretti vari insomma se proprio qualche kg lo devo prendere (e lo prenderò) spero siano i più puliti possibili. E' difficile per me far combaciare una dieta "pulita" con una vita sociale "accettabile" tra ragazza, amici e colleghi di lavoro. Per ora l'importante per me è che inizino a salire le rotelle sul bilanciere (non fa niente se poi qualche rotella, non di ferro ma di qualcos'altro, salirà anche sulla mia pancia e lungo i miei fianchi ). Speriamo bene cmq da 1 anno e mezzo a questa parte ovvero da quando ho iniziato a fare "pesi" ho iniziato a prendere delle sane abitudini alimentari ti dico soltanto che, praticamente, fino a 30 anni facevo colazione con 1 solo caffè e di fatto introducevo del cibo nel mio corpo dopo circa 12/14 ore di digiuno ininterrotto e tra l'altro quasi sempre solo carboidrati e con una piccolissima fonte di pro (carne) quando ce la mettevo...se vedo la mia alimentazione attuale siamo su un'altro mondo proprio!

tienici aggiornati!

Stasera sono andato di nuovo all'auchan con la speranza di trovare almeno i Jocca...nulla! Ho comprato questo invece: FETA GRECA: 100 gr 265 kcal: PRO 16- CHO 1,2-FAT 21,0. Che ne pensate? Ne ho preso una sola confezione proprio perchè non sono sicuro che vadano bene.

secondome c'è di meglio.. strano che all'auchan non ci sono.. domani provo a vedere se qui da me li trovo..

Fammi sapere

[quote="Simba76"]Da lunedì 20 settembre ho apportato una piccola modifica ovvero ho aggiunto 20 gr di riso in più nel pranzo (da 80 a 100 gr) perchè negli ultimi 15 gg ho perso quasi 1 kilo (700 gr per la precisione) ora sono hp+ 2,5. Vediamo come và.

GIORNO ON (mi alleno 3 volte a settimana, obbiettivo Forza e ad ogni seduta inserisco sempre anche 20 minuti di tappeto in “fascia”):

APPENA SVEGLIO: -1 mis whey+ 5 gr gluta peptidica
-300 ml succo

TOT. 242 kcal-----PRO 24- CHO31.5- FAT 0
DOPO 20 min. circa:- ½ mis. Whey
-2 fette pan bauletto
- 40 gr hero diet
1 multivitam.+ 1 gr vit. C

TOT. 208 kcal------PRO 16- CHO 31.5- FAT 5 (2+3 gr omega 3)

DOPO 1 e 30 circa: PRE W.O.: 6 gr bcca


POST. W.O. : 50 gr vitargo+ 1 mis. Whey+ 5 gr gluta peptidica+ 6 gr bcca

TOT. 298 kcal-----PRO 24- CHO 46- FAT 0

DOPO 1 ora circa PRANZO: - 100 gr riso “parboiled”
- 125 gr legumi
- 200 gr pollo
- Verdura

TOT. 575 kcal: PRO 57- CHO 75- FAT 3


SPUNTINO: 2 fette pan bauletto
70 gr bresa/100 gr fesa
1 e.v.o.

TOT. Kcal 322------ PRO 28- CHO 22.5- FAT 13

CENA: 170 gr tonno al naturale
2 e.v.o.
Oppure:
200 gr carne rossa
1 evo e ½

TOT. Kcal 360---- PRO 41- CHO 0- FAT 20

PRE-NANNA: 60 gr parmigiano reggiano
Oppure:
3 uova

TOT. Kcal 230----PRO 22- CHO 0- FAT 15


TOT. Kcal giorno ON 2.315-----PRO 215- CHO 226- FAT 55

Mario se continuo a perdere peso fra 15 gg cosa mi consigli di aumentare i fat visto che per la forza i cho non sono poi così necessari?

Nel GIORNO OFF invece ho aggiunto 1 cucchiaio di e.v.o. in più nel pranzo e ho portato da 60 a 80 gr il riso e sto usando i panbauletti integrali per avere un numero maggiore di fibre:

APPENA SVEGLIO: -1 mis whey+ 5 gr gluta peptidica
-300 ml succo

TOT. 242 kcal-----PRO 24- CHO31.5- FAT 0

DOPO 20 min. circa:- ½ mis. Whey
-1 fetta pan bauletto integrale
- 20 gr hero diet
1 multivitam.+ 1 gr vit. C

TOT. 132 kcal------PRO 14- CHO 16- FAT 4 (1+3 gr omega 3)



PRANZO: - 80 gr riso “parboiled”
- 125 gr legumi
- 200 gr pollo
- Verdura
- 1 e.v.o.+1 e.v.o.

TOT. 605 kcal: PRO 55- CHO 65- FAT 12


SPUNTINO: 2 fette pan bauletto
70 gr bresa/100 gr fesa

TOT. Kcal 232------ PRO 27- CHO 23- FAT 4

CENA: 170 gr tonno al naturale
1 e.v.o.

TOT. Kcal 270---- PRO 42- CHO 0- FAT 12

PRE-NANNA: 60 gr parmigiano reggiano
Oppure:
3 uova

TOT. Kcal: 1870----PRO 185---CHO 150-FAT60


Adesso riesco a rispettare abbastanza il fatto di mangiare ogni 3-4 ore e forse questo può avermi accelerato un pò il metabolismo e ho inserito settimanalmente almeno 6 uova e 400 gr di carne rossa con verdura o insalata. Sta di fatto che soprattutto nei giorni OFF ho sempre fame, non so se in questa perdita di peso può aver influito anche il MAV che sto facendo da 1 mese e dove l'intensità è molto ridotta. Fammi sapere cosa ne pensi Mario, GRAZIE

si va benissimo le aggiunte che hai fatto son ottime, nei giorni off puoi fare anche una 10ina di fat in piu mentre nei giorni on mettici pochi fats in piu quando nn sei vicino al workout se continui a perdere peso

GRAZIE Mario allora inserisco anche i fat con le modalità che mi hai suggerito!
Esempio concreto di oggi: mi sono allenato stamattina (sveglia alle 8 perchè poi alle 13 dovevo iniziare a lavorare) alle 12.30 ho terminato il pranzo del giorno ON poi alle 15.30 ho fatto lo spuntino e alle 19.30 ho cenato ma non ce la facevo ad arrivare fino al pre-nanna, avevo un grosso buco allo stomaco e mi sono ingurgitato una mela (bella grossa) in questo momento e cmq non vedo l'ora che arrivi l'ora del pre-nanna per farmi pure le 3 uova con un pò di parmigiano . Sento che le kcal sia del giorno ON che OFF non sono sufficienti...in ogni caso aspetto altri 15 gg per eventuali ulteriori modifiche più consistenti ricontrollandomi anche il peso perchè cmq come tu stesso hai potuto verificare dalle mie foto postate ad agosto avrei anche un pò da sgrassare (tra l'altro è quello vecchio ). Non ho poi feedback attendibili dai "pesi" che sto utilizzando perchè nel MAV mi sto concentrando (come suggeritomi da Marco) esclusivamente sulla velocità dell'alzata ponendo in secondo piano i carichi cmq non credo che sto perdendo forza.