Ridistribuisci i nutrienti in modo da rendere gradevole l'alimentazione. Se ogni volta deve essere una fatica, è più il danno che il beneficio. Poi, anche se non ho prove certe per affermare ciò, se mangi senza predisposizione o con poco appetito il tuo corpo non è pronto ne per la digestione ne per l'assorbimento.

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Potrei mettere 4fette di pane bianco nello spuntino della mattina e fare 100g di riso a colazione, sposterei 44g chos, che dite?
Altrimenti che carbo potrei mangiare?

spostali anche nel pasto successivo alla colazione dei cho, non succede nulla fidati...

Che dici il pane bianco a fette come ti pare? Altrimenti qualche altra fonte di chos?

Ti ho già risp in privato Affidati pure a Mario che ne sa

pane integrale sarebbe meglio in questo caso l'indice glicemico basso ti può aiutare (non che faccia la differenza però...)

p.s. grazie carnè ;)

Una banana ha un IG troppo elevato per la metà mattina? Quanti chos ha mediamente una banana?

18-20g circa... Secondo me una banana può starci, o una mela di medie dimensioni... o 2 grosse arance

Nel giorno Rest ho abbassato il riso a 100g e messo nello spuntino di metà mattina una Banana, potrei aggiungerci magari 2 fette di pane bianco per prendere altri 20g di chos.

Ho appena letto il post di carnera sulla carb cycling, più o meno la dieta andrebbe già abbastanza bene. La cosa che non ho mai inserito è stato il cheat meal, cosa mi consigliate a proposito?

Ora visto che non prendo peso e il buon carnera consiglia di aumentarei CHOS 20-30g a settimana conviene aggiungerli tutti post WO? Magari altri 15g di destrosio e 15g di maltodestrine. O magari aumentare il riso post wo?