ok ho deciso, entro per la prima volta in questa sezione con l'intenzione di uscirne con una dieta da massa seria da seguire fino ad aprile.
un paio di dati.

17 anni, 1.80x77kg al 13% circa di bf. circa, potrebbe essere di più ma non penso.
mi alleno seriamente da settembre, una fotina che risale ad allora è nella prima pagina del diario... http://www.weightraining.it/forum/diario-di-endy-t1502.html
metabolismo alto, o almeno credo, sono nato magro e lo sono sempre rimasto, da piccolo ero molto secco ma con lo sviluppo mi sono stabilizzato alla bf attuale senza mai andare oltre, nonostante tutti gli eccessi alimentari che per anni ho fatto.
elenco la mia dieta attuale, molto approssimativa:

Colazione:
200 ml latte
cereali
LC1

Spuntino:
panino al prosciutto...

Pranzo:
80-100 gr pasta
100 gr carne bianca/rossa

Spuntino (post wo):
70 gr pane
50 gr tonno
20 gr mandorle

Cena:
80-100 gr pasta/riso
100 gr carne/120-150 gr pesce


motlo sintetica, cmq evito fritti e dolci, lo spuntino mattutino mi crea problemi ma a scuola il panino è la cosa migliore che posso fare...
un altro problema è il prenanna, ho sempre fame ma non so mai cosa mangiare.
e nel complesso come potrei modificare la dieta? obiettivo massa senza sporcarmi molto.

togli le mandorle dal post wo e mettile prenanna.
aggiungi olio a pranzo e a cena e porta la carne ad almeno 200g.
latte portalo a 400 e cereali almeno 70g
preferibile fesa di tacchino o bresaola al prosciutto nello spuntino
vedi come và cosi

l'olio già c'è, per il resto ok, vedo come va e riposto!
ah, va da sè che non integro, si era capito credo...

grazie mille!

prego ;) fammi sapere

mario comunque con la dieta mi sto trovando molto bene, in particolar modo con la fesa di tacchino nello spuntino mattutino e le quantità di carne maggiore.
anche la colazione più abbondante ha un suo perchè.
grazie ancora

bene son contento aggiornaci dei risultati! se vuoi puoi tranquillamente insaporire fesa (o se lo usi anche il tonno) con mayonese light di quella molto light oppure senape o salsa barbecue leggera! le diete monotone di noi bb vanno movimentate in qualche modo ;)

credo che lo farò, almeno per la fesa il tonno certo che lo mangio! mi piace una cifra anche solo col pane