Ragazzi questa è la dieta che seguo da inizio mese (settembre 2010),però mi sembra un pò "leggera" e non vorrei avere poche energie durante l'allenamento e x tutta la giornata...anche perchè ho un metabolismo mooolto veloce e brucio un casino
Poi lavoro in fabbrica e faccio i turni 1°,2° e notti comprese

Colazione
Latte scremato e fette biscottate con marmellata + 1 multivitaminico


Spuntino
15gr di proteine


Pranzo
150gr di pasta o riso
120gr di carne o pesce
Verdura
80gr di pane


Spuntino
15gr di proteine


Prima dell’allenamento 12gr di BCAA
Dopo allenamento 6gr di BCAA + 15gr di proteine


Spuntino
15gr di proteine


Cena
100gr di pasta o riso
100gr di carne o pesce
Patate e Legumi alternati


Prima di dormire 1 multivitaminico + 250gr di yogurt alla frutta ogni sera

Non si può giudicare una dieta senza la tua altezza, età e peso. E una stima sulla composizione corporea (massa grassa e magra...)
Comunque mangia agli spuntini... non prendere solo proteine in polvere! Poi una volta che avremo i dati, una cosa è sicura, infileremo dei grassi e ridurremo i carboidrati ^_^

Da rivedere, dovresti postare i valoro nutrizionali di questi 250 gr di yogurt ma mi sa che non va bene come pre-nanna

Ti ho messo alcune correzioni in grassetto (aspetta cmq quelli molto più esperti di me), come proteine settale in un valore ricompreso tra i 2,2 e i 2,5 gr per kg di peso corporeo. C'è una formula matematica (usata sia da Carnera che da Mario) che ti aiuterebbe molto per avere un valore calorico di partenza in base ai tuoi dati, se lo ritrovo qua sul sito te lo posto.

dieta pessima, devi mangiare di piu solido, devi mangiare piu proteine, devbi aggiungere i grassi che stanno quasi a zero... hai un apporto calorico indecente per uno di 95kg, appena capisco a che % di massa grassa sei te la sistemo posta qualche foto se puoi

Ringrazio molto Martin e Simba76,ecco alcuni dati,sperando che possano essere d'aiuto:

34 anni,1.90x95kg,ectomorfo % massa grassa e massa magra sarebbe da calcolare mmm...

Il mio obbiettivo adesso è acquistare massa certo

Per la colazione uso circa 380ml di latte scremato nella tazza + 6 fette biscottate con la marmellata alla frutta (zuccherata) + 1 cucchiaio di zucchero + il multivitaminico.Oppure latte e cornflakes fino a traboccare la tazza + il multivitaminico

Mi alleno quasi sempre nel primo pomeriggio verso le 14/15,quindi vado in palestra con la "ricarica" del pranzo in pratica..può andare?

I turni che faccio a lavoro sono suddivisi così invece:

Quando sono di notte (dalle 22 di sera alla 6 di mattina) mi porto sempre un paio di panini con sottiletta e prosciutto crudo/cotto (circa 250/300gr in tutto),yogurt Yomo alla frutta (1 vasetto) e una mela,quindi quando arrivo a casa alle 6:20 vado subito a nanna e dormo..e qui tutto ok..quando mi alzo (a regola verso le 11:30/12:30),non ce la faccio a pranzare,troppo pesante...così butto giù quello che mangio a colazione e dopo vado in palestra

Quando sono di 2° turno (dalle 14 fino alle 22 di sera) è un veramente un casino,perchè non sono abituato ad allenarmi la mattina e di conseguenza non carburo,sento proprio che mi mancano le forze,così qualche volta salto l'allenamento...

Quando invece sono di 1° turno (dalle 6 di mattina fino alle 14) pranzo molto presto,circa alle 11:30 (ci portano i contenitori dalla mensa a quell'ora) e così quando arrivo a casa verso le 14:20 circa,mangio un pò di cho (gallette di riso,un tramezzino con cotto e fontina) + una mela e 1 caffè e dopo poco riparto x allenarmi

Se avete altre domande ditemi pure e scusatemi x il poema,ma stavolta voglio fare le cose sul serio!!

Ora vedo se ho qualche foto nell'HD,altrimenti me le farò al + presto,intanto grazie mille anche a te Mario

Saluti

Segui alla lettera le indicazioni che ti darà Mario e stai tranquillo con lui vai sul sicuro! L'ha corretta (praticamente rifatta) anche a me...

Ecco una foto,però è dell'estate 2008,a breve ne farò altre..qui se non erro stavo sui 85-86kg



Ciao!

Ho trovato nel cellulare una foto di luglio 2010!!!

Ne sono sicuro,ma dov'è andato?

hai ritmi troppo incasinati in genere, devi cercare di assumere piu proteine e piu grassi buoni, nn ti posso dare consigli sui carboidrati perchè in pratica tu vivi ritmi differenti dai nostri inutile staccare i carbo la sera ad esempio se poi te ne vai a letto alle 6 del mattino... quindi cerca di regolarti meglio mangiando piu proteine la percentuale di grasso non è alta puoi anche andare su di peso

Ho pesato i cornflakes e allora di solito ne mangio circa 105gr,quindi direi che possono bastare,altro che 40gr..ma che tazze usate voi,quelle degli gnomi?

X quello che riguarda l'allenamento,si,vado circa un paio d'ore dopo il pranzo,anche prima qualche volta cmq..e quando mi sveglio dalla notte,come ho scritto sopra,faccio direttamente la colazione,non ce la faccio a pranzare,troppo pesa appena alzato

Potresti sistemarmi la dieta che ho postato,in modo che così io mi regolo un pò meglio sulle quantità da ingerire?

A me x esempio piace molto il gelato e lo mangio pure d'inverno...mi devo regolare nel mangiarlo,oppure posso anche spararmi circa 200gr al giorno adesso?

Un salutone

Grazie mille

Ragazzi ma una sistematina alla dieta me la potete dare correggendo la mia? Qui passano i giorni e io non voglio mangiare a cavolo...ora stò seguendo la dieta che ho,aggiungendo + carbo sia a pranzo che a cena e mangiando + pro la mattina e durante il giorno.

Così almeno me la stampo e la metto attaccata al frigo,grazie mille

non c'è + nessuno disposto a sistemarmi la dieta?

Grazie