ottimo ragazzi. però mi sorge un dubbio: se non sbaglio la palestra è chiusa ad agosto. chiedete conferma.

LOL!
L'anno scorso cmq era aperta!

inizio con una routine leggera :
spalle - tricipiti (solamente un richiamo)

1) spinte verticali 4*8 @15kg per lato - adoro questo esercizio.
2) tirate al mento 3*8 @ 37kg - il trapezio stava esplodendo
3) alzate laterali 3*10 @ 7,5kg per lato - fase negativa lenta e positiva esplosiva. preferisco peso minore ma farlo bene
4) alzate a 90° 3*12 6,5kg - stessa cosa delle laterali. riduco il peso in favore della tecnica.
6) dip 3*max
7-8) kickback in SS distensioni dietro la nuca 2*8 2*8

considerazioni : mi piace distruggere per bene le spalle in un unico WO.da piu di un mese che non stimolavo deltoidi ma posso ritenermi soddisfatto. il richiamo del tricipiti è a discapito delle gambe (almeno per un altra sett). devo assolutamente farlo crescere soprattutto il sinistro

Le spinte le farei a 6 rip in modo da caricare un po' di più e lavorare anche sulla forza.

potrei caricare a prescindere sinceramente. ieri mi sono accorto che ho ceduto soltanto alla 6 rip dell ultima serie. per cui dalla prossima volta aumenterò a 17,5kg.

L'idea di mettere 20kg e fare un bel 4x6 pesante, non ti stuzzica nemmeno un pochino?