Ok apro sto diario.

Tipo allenamento Biio. Ciclo attuale forza1.

Questa sera allenamento alle ore 17:00 nella mia cantina.

Femorali – Petto

Questo allenamento prevede il rest-pause su 8 ripetizioni x 3 serie.

Esecuzione:

Si carica il 90% del massimale, si esegue una singola, 10 sec. pausa si esegue un’altra singola fina ad arrivare alle 8 reps.

Squat:
Peso caricato 1 serie 80Kg.
Peso caricato 2 serie 85Kg.
Peso caricato 3 serie 85Kg.

Pettorali:
Peso caricato 1 serie 80Kg.
Peso caricato 2 serie 80Kg.
Peso caricato 3 serie 80Kg.


Per le gambe come ho scritto sono uno schifo perché non le ho mai allenate seriamente.

Sensazioni:
E' la prima volta che provo questo tipo di allenamento e devo dire che è massacrante, in particolare i pettorali che alla fine erano piuttosto doloranti.

Inauguro io il tuo diario!

Lo squat nn è per i femorali ma per tutta la gamba e la schiena, quindi glutei, quads, femo, polpacci (in misura minore), lombari eretori, spinali...

Io faccio una cosa simile:

Carico tra l'80% e il 100% e faccio una singola più esplosiva possibile, poi subito scarico fino al 70% (passano appunto una decina di seocndi) e faccio una doppia (per lo squat) o una tripla (per la panca) che esce fuori bella esplosiva. Riposo 2-3 munuti e riparto aumentando solo il peso della singola per 5-6 set.

Questa sera secondo allenamento

Stacchi
Trazioni prone
Curl


Sempre con la tecnica rest pause con 90% del massimale.

Gli stacchi sono stati piuttosto duri e alla fine ho lasciato una serie di trazioni e una di curl.

Questo tipo di allenamento prevede di tirare tutte le serie al cedimento e, benchè gli allenamenti siano rarefatti, sembra non dare grandi risultati, in particolar modo per quanto riguarda la forza che anzi sembra un po' regredita.

Altro problema è l'alimentazione. Io tendo ad ingrassare sulla panza con facilità e faccio fatica a regolare l'introito. Se troppo basso, catabolizzo e appena alzo un po' vado su de panza.

Altro problema, la frequenza, insomma a me piace andare il pale e il fatto di fare due allenamenti alla settinama mi secca un pochino.

Finito forza due vedo come stanno le cose poi magari passo a qualcosa di più frequente e meno a cedimento.

Chiederò lumi.

E i lumi si accenderanno!

Nel frattempo impegnati però, che se parti con antipatia verso un allenamento sicuramente lo fai male. Arriva a fine ciclo prima di trarre le conclusioni. Quanto manca?

3 settimane.

La programmazione che segue questo ciclo prevede sempre 2 all. alla settimana.

Va be', al massimo ci butto dentro una sessione di pompaggio, chissà, ho sentito che dopo allenamenti intensi aiuta il recupero.

Ciao

Si aiuta, se non è eccessiva. Ma non credo che tu abbia bisogno di ulteriore recupero.
Non dovresti modificare un allenamento condificato come il BIIO che poi se non funziona non sei in grado di dire perchè.

Si ma io la sessione di pompaggio non la farei prevalentemente per recuperare, ma andare in palestra.

Insomma solo 2 w.o. alla settinama mi annoiano e parecchio. Non dico di tornare a quando avevo 20 anni con una split AB-AB 4 giorni di w.o. alla settinama tirati da scemo. Però un qualcosina di leggerino e un po' di cardio ???

In AB 4 volte a settimana ci alleniamo in parecchi sul forum, se organizzata bene e personalizzata da tanto, ma se si esagera tirando tutto alla morte sono grossi problemi.

Sei tu che ti devi allenare, quindi se lo ritieni necessario inserisci pure un allenamento extra, e il cardio non può farti che bene.

Strano però ho fatto 2 cicli di forza. Forza 1 e adesso ho iniziato forza 2.

Risultati, sono aumentato 3Kg. e le misure dicono che parte e muscolo, però la forza cavolo è calata. Che cavolo mi succede questi non sono cicli di forza ???

Inoltre stanchezza persistente (forse SNC logorato) boh??

Se in un ciclo di forza la forza diminuisce un motivo ci sarà!

Se hai una vita regolare è colpa dell'allenamento, se invece nn è così devi capirlo da solo.

Io penso che sia il sistema nervoso che sta' cedendo, causa tutte le serie alla morte.

Ho letto su altri forum che il sistema nervoso ha bisogno di + tempo per recuperare.

infatti è così, il sistema nervoso non ha un tempo di recupero fisso e soprattutto non è un muscolo che si stanca, dipende da tanti fattori soprattutto esterni alla palestra

quoto!

Ok, io ho seguito alla lettera le schede del libro (La scienza del natural BB).

Provo a finire questo ciclo, poi vedrò cosa fare.

La cosa strana, però, è l'aumento della massa muscolare in particolar modo nei pettorali
dove sono passato da 92 cm a 100cm.

In pratica metti massa facendo forza? ci sarebbe molto da riflettere.