Se non puoi fare stacco, probabilmente non puoi fare squat, quindi attenzione. Devi sempre pensare che i dottori nel 99% dei casi non hai mai alzato un peso in vita loro, quindi a certe cose nemmeno ci pensano.

Venerdi' inizio fisioterapia. Chiedero' consiglio per cosa posso e non posso fare in pale.

Il referto parla di retrolistesi sulla L5S1 con presenza di un'osteoma.

Spero di poter almeno continuare con lo squat.

Se non puoi continuare con lo squat, puoi sempre divetare un panchista.

Perlomeno sarebbe una consolazione.

Ho deciso comunque di chiarire bene la mia situazione. Ho un piccolo restringimento e questa listesi di circa 4mm. Il fatto è che mi da + fastidio quando faccia attività aerobica intensa.

Le gambe le devo allenare lo stesso perciò adesso faro’ la pressa.

Se poi le cose vanno meglio mi rimetto pure con lo squat.

Anche la pressa stressa la schiena, certo meno dello squat, ma cmq lo stress c'è.
Non ti dico di non farla ma se non dovessi avere miglioramenti, la pressa potrebbe esserne la causa.

Oggi ho fatto tutto l'allenamento meno lo stacco.

E' andato bene.

Venerdi' progressione fino al 95% e lunedi prossimo prova dei massimali.

Bene, fammi sapere quanto hai aumentato nella panca.

Venerdi massimale di panca:

105 Kg con fermo non tanto esplosivo.

Oggi ho riprovato e con sorpresa ho confermato il 105 Kg. facilmente. Ho tentato il 110 Kg completanto la rep. ma non in modo pulito.

Sono contento visto che all'inizio del ciclo ho fatto un 100 malaccio.

Ecco cosa faro' dalla prossima settinama. Visto che stacco e squat sono momentaneamente bandini mi do' alla panca pazza.

Ecco la progressione.

1^ sett
lun 6x2x80 mer 6x3x80 ven 6x2x80
2^ sett
lun 6x2x80 mer 6x4x80 ven 6x2x80
3^ sett
lun 6x5x80 mer 6x2x80 ven 6x6x80
4^ sett
lun 6x2x80 mer 5x5x85 ven 6x2x80
5^ sett
lun 4x4x90 mer 6x2x80 ven 3x3x95
6^ sett
lun 1x1x100 mer 6x2x80 ven 1RM

Allenenamenti 3 per week. Lun. - Merc - Vern.

Allenamento per cuffia tutti i giorni.

L'hai fatta tu la progressione?

No l'ho beccato sul web ma non ricordo dove. Ti posso solo dire che è di origine sovietica.

E' il ciclo russo scritto da qualcuno che mal lo ricordava.
Se noti tra la prima e la seconda settimana c'è un inutile ripetizione del 6x2 e poi manca solo il 2x2@100%.

La versione corretta è:
6x3@80
6x4@80
6x5@80
6x6@80
5x5@85
4x4@90
3x3@95
2x2@100
Con recuperi da adattare e ogni allenamento della progressione seguito da un 6x2@80. 3 allenamenti a settimana.

Se ho capito bene dobrebbe andare cosi'??

1^ sett
lun 6x3x80 mer 6x4x80 ven 6x5x80
2^ sett
lun 6x6x80 mer 5x5x80 ven 4x4x80
3^ sett
lun 3x3x80 mer 2x2x80 ven massimali

Tra uno schema e l'altro ci sono i 6x2@80.

6x3@80 6x2@80 6x4@80
6x2@80 6x5@80 6x2@80
6x6@80 6x2@80 5x5@85
6x2@80 4x4@90 6x2@80
3x3@95 6x2@80 2x2@100
Massimali

Ovviamente i recuperi salgono di volta in volta e si stabilizzano sul 6x6.

Grazie Marco fortuna che ci sei tu.

Primo o poi passo da Palermo e ti porto una cassa di vino.

Prego!

Vorrei aggiungere un ultima cosa però. Il russo l'ho provato in un altra versione + light ed è andato liscio (fino a quando non ho dovuto smettere almeno), questa è più pesante perchè raggiungi il 2x2@100 in 5 settimane invece che in 8. Però credo che proprio questa versione più dura sia l'originale.

Io vacevo semplicemente 2 allenamenti per la panca a settimana (lun e giov per esempio) e ripetevo lo stesso schema ogni volta, passando allo step successivo di settimana in settimana. Quindi:

6x3@80 6x3@80
6x4@80 6x4@80
6x5@80 6x5@80
....

Per squat e stacco (te lo dico solo per correttezza, so che non li puoi fare) li allenavo una volta a settimana facendo lo stesso schema. Quindi

Squat 6x3@80 Stacco 6x3@80
Squat 6x4@80 Stacco 6x4@80
...

Per la panca vecevo lento come complementare, per squat e stacco usavo il front squat.