ciao a tutti
Apro oggi il mio diario!!!
prima scrivo i miei max:

panca:115
stacco:165
squat sotto parall:145

poi le misure:
braccia:+o- 39cm
gambe: 61cm
polp: 38cm
torace: 108cm
vita: 90
fianchi: 95-96cm

DATI:
altezza:175 cm
peso:83 kg
bf:non saprei,ma sotto il 10% probabilm

Dopo aver lasciato il ciclo di Miletto (letto su questo forum) alla fine del secondo mesociclo ho iniziato con il DCT venerdi 6 marzo.
Sto ancora settando bene i carichi.

Domani mattina devo fare:
-panca incl bil:13/15reps+1s RP
-Military:13reps+1n RP
-dip stretti:15/18reps
-traz lat presa neutra:15/18reps+1n RP
-stacchi sumo:8-10+4-6
+ tutto stretching

Domani aggiorno

Zac! sverginato anche questo diario!

Se sei hp+8 al 10% (con abs in vista anche da rilalssato) sei davvero un bel torello. Buon allenamento!

Purtoppo i miei abs non sono proprio in vista da rilass,la mia massa grassa é tutta concentrata lì e nelle maniglie dell'amore!!!

Allora non stai sotto il 10 sarai al 12-13%

Ciao Guido....

ciao, i tuoi dati in realtà collidono parecchio :D starai al 15% di bf con 90 di vita è impossibile che su 175cm sei al 10%... qualche foto ti và di postarla? cmq hai buoni carichi dovrebbe fruttare il DC buon divertimento

15%?
dovrei fare una plicom e/o un'impedenziom per fugare ogni dubbio!!!!!
Cmq...sessione di ieri:
panca incl bil:60 kg (totali) - reps:8+6+4(+1s) - siccome non la facevo da secoli non ho voluto esagerare con il carico e alla fine ho optato per i 60 kg...si son rivelati un po' troppo leggeri

military:55 kg (totali) - reps:6+3+2 - questo invece é stato troppo pesante,ma mi ha dato buone sensazioni cmq

dip:BW - reps:8+5+3 - ok

traz lat presa neutra:65 kg - reps:8+5+4(+1n) - appena un pò leggera,ma non avevo voglia di aumentare il carico a serie in corso...così mi regolo per il prossim ciclo

stacchi sumo:75kg x 10 reps+105kg x 6 reps - non l'avevo mai fatto,ho scelto un carico piuttosto leggero per non fare cappellate

stretching a volontà:alcuni gruppi muscolari li sento tirare pochissimo nonostante posizioni di stretching abbastanza estreme

cmq nel giro di 35 minuti(stretching compreso) ho finito l'allenamento ed ero quasi a corto di energie.
Mi son divertito,ma la prossima volta devo aumentare di brutto in alcuni esercizi.

Stavo pensando che le misure di prima in realtà sono di quest'inverno con un peso totale di circa 86...io le ho scritte con il peso di adesso,sono un idiot...dovrei aggiornare le misure,ma al momento non ho un metro da sarta a portata di mano.

Per le foto ok,vedrò di fare qualcosa al più presto.

Carica, carica.

Anche io consiglio di caricare Con i tuoi carichi puoi fare ben di più

Attento a una cosa, dici che alcuni carichi ti sembravano troppo leggeri no? Attento che comunque devi andare SEMPRE in tutte e 3 le miniserie RP a CEDIMENTO TOTALE e ripeto SEMPREEEEE

Mi sembra strano con con un massimale di 115 di panca ti abbia fatto solo 18 rep con quei 60kg, io con un max più basso (attorno ai 100-105kg) ne ho fatte più di 20 con 75kg....

Altra cosa, lo streching andrebbe (va ) fatto dopo ogni esercizio, non alla fine. Comunque è vero, per alcuni musoli (vedi i tricipiti) lo si sente meno che per altri (vedi il petto e i quad, che esplodono)

ciao a tutti!!!

per i carichi:
lo so ci sono andato un pò blando,ma é ancora il primo ciclo e alcuni esercizi non li facevo da molto o non li avevo mai fatti (stacchi sumo)!

per la panca incl:
l'ho fatta molto controllata per sentire bene il movimento e non ho tirato molto

per stretching:
avevo letto che andava bene farlo anche a fine sesseione...io cmq lo faccio alla fine dei tre esercizi di spinta per i gruppi muscolari che hanno appena lavorato e poi dopo i due per la schiena altro stretching per quella zona.Quindi dopo i dip faccio stretching per petto,spalle e tric, e dopo gli stacchi sumo lo faccio per la schiena (e femorali).

Oggi sessione B-3,ultima del primo ciclo.

x lo strech:

A
petto- stretch
spalle- stretch
tric- stretch
schiena amp-no
schiena spess- stretch(per schiena)

B
bicipiti- no
avambracci- stretch(per i tricipiti\avambracci)
polpe-no
femo- stetch
quad-stretch

E' consuetudine fare così, quando finisci un esercizio strecci praticamente senza fare pausa, per alcuni esercizi addirittura (se riesci senza farti male-vedi x avanzati , non noi...- e se hai uno spotter capace) con lo stesso peso che hai usato per fare l'esercizio(vedi panca piana con bil e manubri, bicipiti ecc ecc). Lo ha detto pure master wallace pochi giorni fa su bw

Prova e vedrai la differenza

perchè dici di non stretcchare i bicipiti?
Cmq in un articolo ricordo di aver letto che farlo alla fine funziona comunque...ma non importa,lo faro in ogni caso dopo ogni esercizio!!!
Però, ad esempio, la panca piana per me non potrebbe mai essere un esercizio di stretching estremo, già con le croci tocco con le braccia a terra (quando faccio stretching).
In ogni caso...la sessione di ieri:
curl man in piedi con rotaz: 16 kg(x braccio) - reps:9+6+4(+1n) - leggeri per il range di rip nel quale avrei voluto rientr

flessione polsi in piedi bil: 35kg - reps:15 - molto lente e controllate,in realtà allungavo le dita,le chiudevo e poi flettevo il polso,ma é davvero così necessario fare un es per gli avambracci?Io già quando lavoro per la schiena la sera non riesco a suonare

calf man. in piedi una gamba: 12kg - reps:10 - non prendetemi in giro...molto lenti e profondi,con pausa e tutto il resto,ma non son riuscito a farne 12

stacchi gt(senza posare bil): 85kg - reps:8+4+3 - dovevo fare 12 rip normali e invece preso dall'euforia l'ho fatto in rest

pressa orizz: 200X8 reps + 120x20 reps - mi sembra che sia andata bene,potevo spremere ancora un po,le 20 le ho fatte quasi in tens continua

Stavo pensando:

1- E' utile fare un esercizio per i bicipiti femorali se poi quando fai schiena-spessore fai gli stacchi in A1 e gli stacchi sumo in A3?Spostare questi due esercizi nella sessione di gambe sarebbe stupido?magari scegliendo remo bil,pulley e remo manubrio come es per schiena-spessore da fare in A1 - A2 - A3 dopo le varie trazioni

2- Le mie fasi negative nella maggior parte degli esercizi variano dai 3" ai 5" invece dovrebbero essere 6"-8",sarà una differenza così vitale?

Ho finito il primo ciclo,e dal prossimo non ci sono più scuse...devo aumentare i carichi