PER Marco:
si,infatti...io ho quella tendenza,ma mentre lo faccio mi concentro il più possibile per tenere l'angolo di inclinazione invariato e la schiena dura!!!

PER Vic:
si,4 allenamenti a settimana!!!In realtà ero partito con l'idea di fare un ciclo,un piccolo scarico e poi ponderare se farne un altro uguale!
PS:la competizione mi pare di aver capito che fosse solo uno scherzo e che alla fine non se ne faccia niente!!!

quella con il tuo amico.....li reggi 4 allenamenti a week??

si si...sopratutto ora che il sabato non ho nessuno dei due corsi che facevo prima!!!
il problema é più che altro il tempo e la logistica,per esempio la prox settimana la pale é aperta solo da lunedi a giovedì!

ciao a tutti!!
Sto mese mi sono allenato pochissimo tra problemi personali,di tempo,festività e ponti vari...cmq se tutto va bene oggi finisco il ciclo con progressione 4x3-5x2-6x1.

-Per il prossimo ciclo mi piacerebbe seguire una cosa che nessuno di voi ha mai visto.In corsivo quello che vorrei variare(poca roba,perchè mi é stato detto essere perfetta così).Aspetto suggerimenti!!!
A---------------------------------------------------------------------------
BP progressione pesante
Squat dinamico 9x2@70% 50-60"rest
Trazioni prone 5x5 #120-150"-------supine
Dips petto 5x6 #120"-------manubri su reclinata
Alzate laterali 3x10 #60"-------tirate al mento
B---------------------------------------------------------------------------
DL progressione pesante
BP dinamica 9x3@55-60% 50-60"rest
Military press 5x5 #120-150"
Trazioni supine 3x6 #120"-------prone
Alzate 90° 3x10 #60"
C---------------------------------------------------------------------------
Squat progressione pesante
Panca stretta 5x5 #120"
Good morning 4x5 #90’’-120"-------lo vedo come un esercizio molto tecnico rivolto a migliorare la prestazione nello squat,non potrei inserire qualcosa di più ipertrofico per i quads?es:front squat!
Rematore bilanciere 4x8 #90"-------in 4x6
Curl bilanciere 5x8 #90-120"
ABS

progressione pesante: 5x5@75%\6x4@80%\5x3@85%\2x1@95-100%+3x2@90%
panca dinamica: 9x3@55-60% 50-60"rest
squat dinamico: 9x2@70% 50-60"rest

-Stavo pensando di scambiare la seduta "B" con la "C".oppure mettere "Squat progressione pesante"
in "B"

seduta "A":
panca pesante: 5x5 - 86kg - ok
squat dinamico: 9x2 - 111,5kg - ok
traz supine: 5x5 - BW - sono andate,ma devo iniziare a zavorrare
panca reclinata: 5x5 - 75kg - ho dovuto praticamente costruirmela e mentre la fecevo mi sentivo tutto storto,cmq ok
tirate al mento: 3x8 - 50kg - ok

seduta B
stacco: 5x5 - 110kg - MOOOOLTO impegnativo nelle ultime due serie
panca dinamica: 9x3 - 63kg - ok
military: 5x5 - 50kg - cedimento nella 4 dell'ultima serie
trazioni prone lat. machine: 3x6 - 75kg - ero già a pezzi e ho usato un carico gestibile...ok
alzate 90. 3x8 16kgx2 ok

Lo stacco in 5x5 è davvero massacrante, ma ti da una botta metabolica come nient'altro.

Penso che marduk abbia ancora problemi ad entrare!

Di che tipo?

Non gli riconosce la vecchia pswrd, appena mi contatta ti faccio sapere

La vecchia pass non funziona più, gli ho dato la nuova. Deve usare quella e poi modificarla.

si ha problemi a connettersi...me lo diceva ieri in pale

Ciao a tutti...con la nuova passw é andato tutto ok!
Thanks!

Intanto per problemi di tempo ho dovuto nuovamente cambiare allenamento!!!
Siccome riesco ad allenarmi solo 2xweek e a volte due giorni di fila ho optato per due full body da alternare:
A
squat:5x2 rest 2'
panca:4x3 rest 2'
remo:4x3 rest 2'
military:3x6 rest 90''
traz prone:3x6 rest 90''
eventuali abs e polpe

B
Panca declinata:4x6/8 rest 1'
croci:3x8/10 rest 40''
traz sup:4x6/8 rest 1'
pulley:4x8/10 rest 40''
Ft squat attg:4x6/8 rest 1'
leg ext:3x10/12 rest 40''
stacchi gt:3x8/10 rest 1'
leg curl:3x10/12 rest 40''

Questa é la base.Fatta settimana scorsa per due giorni di fila.
Ho avuto DOMS pari a zero e questo un pò mi fa pensare!!

Ieri e l'altro ieri le ho fatte dinuovo,ma nella seduta B ho fatto gli esercizi base in rest pause 20''...dopo gli stacchi stavo per sboccare...vedrò se avrò la soddisfazione di sentire qualche doms!Intanto ho male all attaccatura del femore destro nel bacino

C'è troppa roba per un tipo di lavoro del genere.

Magari fai una full pesante (di forza) e una leggera (lattacida) come stai gia facendo, ma senza esercizietti che ti tolgono via tempo e sono poco produttivi. Una cosa del genere:

Stacco 5x4
Panca 5x6
Trazioni supine 5x6
Altro

Squat 4x8
Panca manubri 4x10
Rematore manubrio 4x10
Altro