GIO 23

DL from pins 1x4@100 - 2x4@120 - 2x3@135 - 3x2@155

Trazioni prone 5x5@BW+5

alzate lat 3x10

ven 24

SQUAT 1x5@70 - 1x4@85 - 2x3@100 - 6x3@112,5

BENCH 1x5@61 - 1x4@73,5 - 2x3@88,5 - 7x3@96

TRAZIONI SUPINE 6X3@BW-molto esplosive...in scioltezza

croci 5x10@12

LUN 27

SQUAT 1X5@70 - 1X4@85 - 2X3@100 - 5X3@112.5

BENCH 1X5@66 - 1X5@78,5 -5X4@91

REMO MAN 6X3@36

CROCI 5X10@12

MAR 28

BENCH 1X5@61 - 1X4@73,5 - 2X3@88,5 - 2X3@96 - 3X2@103,5

DL 1X3@85 - 1X3@95 - 2X3@120 - 2X3@135 - 3X2@145 - 3X2@135

TRAZIONI PRONE 2XMAX @ BW

CROCI 3X10@12

MER 29
FT SQUAT 2X5@55 - 2X4@70 - 3X3@85

GM 5X5 @ 50

DIPS 5X5 @ BW+10

TRAZIONI SUP 5X5 @ BW -TUTTE VELOCI E BARRA AL PETTO

ALZATE LATERALI 3X10

GIO 30

BENCH 1X5@61 - 1X5@73,5 - 4X5@88,5

TRAZIONI PRONE 5X5@BW+1 X MAX

MILITARY 6X3@45

VEN 31

SQUAT 1X5@70 - 1X4@85 - 2X3@100 - 6X3@112,5

BENCH 1X6@61 - 1X5@73,5 - 2X4@88,5 - 2X3@96 - 2X2@103,5 - 2X3@96 - 1X4@88,5 - 1X6@73,5 - 1X8@61

TRAZIONI SUP 5X5


FINE SHEIKO #29

Porca miseria...Quando ho finito il 29 ho iniziato con il 37,ma con sti allenamenti all'università non riuscivo a reggerlo.Così mi son spostato su un approccio più High intensity/low volume in confronto allo Sheiko.Però oltre al tempo iniziavano a mancarmi anche le energie e tutto lo stretching che mi fanno fare ai corsi all'università si è rivelato un pò deleterio e sono arrivatii i fastidi nella zona lombare.Poi i fastidi ai gomiti,così mi sono preso questa settimana di scarico attivo.Dalla prossima settimana cerco di riprendre da dove ho lasciato

effettivamente dopo quello che mi hai detto sull'attività fisica che ti fanno fare al SUISM diventa un bel problema allenarsi pesantemente.....per rendere il tutto più facile da gestire e meno impegnativo potresti lavorare su triple, doppie e singole a salire....se non altro non devi impazzire dietro a un programma dettagliato come lo sheiko.....

Che corsi fai?

Ogni settimana ho 2 ore di:
-ginnastica artistica
-ginnastica ritmica (una vera gayata)
-atletica
-nuoto (fino ad ora solo teoria per problemi agli impianti)
-sala pesi/muscolazione

Nessuno di questi corsi ha ritmi particolarmente elevati,ma solo un pirla come me dopo due ore di esercizi per le verticali o dopo 2 ore in cui hai fatto 2,8 km di corsa,3x60m di scatti,salto in lungo e via dicendo può pensare di andare la sera in palestra a farsi 1,5 ore di panca/squat o panca/stacchi ecc ecc...

In effetti è pesantuccio.

Sono ancora vivo!Ma non ho più moltissimo tempo per aggiornare il diario con continuità!Quando ho tempo me ne dimentico!

Nemmeno ho più molto tempo per il diario, ma l'importante è continuare ad allenarsi!