ALLORA!
Mi sono fatto 6 allenamenti sparsi nell'arco di una dozzina di giorni come ricondizionamento.

Dalla prossima settimana partirò con Sheiko 29 cercando di organizzarlo su 4 sedute per non dover stare ogni volta 2 ore in pale.

c'è uno sheiko fatto per le 4 sedute, il CMS-MS Prep, ma probabilmente è pre atleti più avanzati

Lo puoi postare?

Postare no perchè è in excel, ve lo uppo su megaupload come ho gia detto c'è una scheda che si chiama CMS-MS Prep ed è quello, anche quelli successivi sono in 4 giorni e ce ne sono addirittura in 5.

http://www.megaupload.com/?d=BB3KWBNJ

Sono bellissimi questi allenamenti, purtroppo non sono abbastanza avanzato per fare una cosa del genere

Grazie !

di nulla marco, mi fa piacere se posso aiutarti

Qui ci sono dei programmi Sheiko:
http://www.elitefts.com/sheiko/
...e anche delle parti tratte dai primi capitoli del suo libro.Spiega con che criteri Struttura l'allenamento,ovviamente essendo incompleto rimane un po' inconcludente,però ci si puo fare un'idea!
Ho sentito molti consigli riugardo i programmi di Sheiko,CMS-MS è per quelli un po' più avanzati,infatti se sai per cosa sta l'acronimo te ne accorgi.Sheiko stesso negli articoli di quel link spiega l'ordine dei programmi.In ogni caso io pensavo di farmi il 29-32 e arrivare poi anche al CMS-MS.

Conosco il sito è ho riscritto in forma occidentale e più leggibile il 29, pensavo di fare lo stesso anche con gli altri programmi disponibili per poi pubblicarli sul forum. L'idea era anche quella di inserire un commento personale che spiegasse le scelte dell'autore, ma chiaramente non tutto è di facile intepretazione.

Sarebbe un'ottima idea ! Magari qualcuno tipo spot e giopal che li stanno provando possono scrivere i loro pareri e le loro sensazioni al riguardo.

Si l'idea sarebbe questa.

gia li hanno scritti su un altro sito, quindi probabilmete per loro non sarebbe una gran fatica copio-incollarlo quì. In ogni caso erano recensioni abbastanza positive, è un ottimo ciclo, ma si deve avere una buona base di partenza tecnica per farlo bene

Quale sito?

non ho voluto menzionarlo per motivi di spam, ma visto che me lo chiedi apertamente il sito è bodyweb e la discussione dovrebbe essere experimental powerlifting

Diciamo che i programmi scritti lì sono estrapolati direttamente dagli scritti di Sheiko,però l'autore stesso specifica che in un certo senso sono delle sue interpretazioni:Se non ricordo male in uno di quegli articoli ha scritto cose tipo:"Sheiko dice di fare un esercizio principale di spinta quindi ho dedotto che fosse la bench press..." e via dicendo.

Comunque...ieri primo allenamento.Ho sottostimato i massimali alla grande perchè comunque devo riprendere bene confidenza a maneggiare "cariconi" per molte serie.

LUN 6notazione occidentale

BENCH: 1x5@60kg - 2x4@73,5 - 2x3@83,5 - 5x3@91 -Sono andate bene,tutte abbastanza pulite e discretamente veloci...FATICACCIA!!!!Recuperi min:90"-max:150"

SQUAT: 1X5@70kg -2X5@85kg - 5X5@100kg - Andate sono andate...e anche piuttosto esplosive,però ero talmente stanco che dopo le seconda serie del 5x5 pensavo di tagliare un po'.E menomale che ho calato il massimale di una ventina di chili abbondanti.Recuperi min:90"-max:240"

TRAZIONI SUPINE: 5X5@ BW - ottima esplosività,tutte in scioltezza nonostante la stanchezza -recuperi:90"

CROCI:5x10 @10kg per parte - recuperi:45"

Non è spam. I siti o forum a tema li conosciamo tutti, non c'è motivo di fare finta che non esistano .
Oltre tutto sui forum si rimane perchè ci si trova bene e per le persone che ci sono, e sotto questo punto punto di vista non ci può essere concorrenza perchè ogni forum è diverso da un altro.