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marduk
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 Re: ___---DIARIO MARDUK---___ Doppio post!Non ho capito bene come ho fatto!!!! Sto usando il portatile della mia ragazza e sta mettendo a dura prova la mia pazienza 
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| gio 10 giu 2010, 9:47 |
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marduk
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Re: ___---DIARIO MARDUK---___ VEN 11
PANCA
1x3 --- 78,5 kg
1x3 --- 88,5 kg
1x4 --- 101 kg
4x5 --- 108,5 kg --- son riuscito a fare solo la prima da 5.Per il resto mi è sembrato impossibile.Dovrò calare le percentuali di allenamento del 5% per le ultime due settimane altrimenti non lo finisco neanche se piango in cinese!D'altra parte fare 4x5 con il 90% mi sembrava già impossibile sulla carta,anche se parliamo del massimale pre Smolov!
TRAZIONI PRO
5X6 --- BW
Non ho fatto squat per mancanza di tempo...ed energie!
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| sab 12 giu 2010, 10:50 |
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marduk
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Re: ___---DIARIO MARDUK---___ Chiedo consigli!!Per il dopo Feduleyev pensavo di fare qualcosa tipo sheiko, cosa mi consigliate?
Ovviamente dopo lo scarico di fine ciclo!
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| sab 12 giu 2010, 14:33 |
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marduk
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Re: ___---DIARIO MARDUK---___ LUN 14
PANCA
1x3 --- 71 kg
1x3 --- 83,5 kg
1x3 --- 96 kg
5x5 --- 101 kg
SQUAT
2x3 --- 110 kg
2x2 --- 125 kg
1x3 --- 110 kg
Tutto bene.Le ultime reps delle ultime 3 serie di panca mi sono venute lente,in alcune di queste ho alzato il sedere dalla panca e/o ho fatto un fermo al petto appena accennato..però ho concluso lo schema!
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| mar 15 giu 2010, 9:39 |
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marduk
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Re: ___---DIARIO MARDUK---___ MAR 15
STACCO
Doppie a salire 120 - 130 - 140 - 150 - 160 - 170
TRAZIONI
6x3 - BW+20kg
un pò di lavoro per la cuffia e via...
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| mar 15 giu 2010, 16:27 |
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marduk
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Re: ___---DIARIO MARDUK---___ GIO 17
PANCA
1x3 - 71 kg
1x3 - 83,5 kg
1x3 - 86 kg
2x3 - 113,5 kg - di cui la prima serie discreta e la seconda conclusa con un'ultima rep quasi senza fermo con il culo alzato e pure un pò aiutato...Devo scalare del 5% non ci sono cazzi...l'esplosività o presunta tale non sò più cosa sia nelle ultime serie.
TRAZIONI PRO
5x5 - BW+10
ALZATE POST
4x10 - 12kgx2 - con pausa in alto
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| ven 18 giu 2010, 9:54 |
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marduk
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Re: ___---DIARIO MARDUK---___ VEN 18
SQUAT
doppie a salire 85-95-105-115-125
3x1 - 135 kg
2x3 - 125 kg
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| lun 21 giu 2010, 14:53 |
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marduk
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Re: ___---DIARIO MARDUK---___ LUN 21
PANCA
1X3 - 78,5
1X3 - 88,5
1X3 - 101
4X3 - 108,5
REMO MAN. INSIEME SU PANCA
2X3 -28
5X6 - 24
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| lun 21 giu 2010, 14:59 |
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marduk
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Re: ___---DIARIO MARDUK---___ MAR 22
SQUAT
1X2 95
1X2 105
1X2 115
1X2 125
4X1 135
STACCO
1X2 125
1X2 135
1X2 145
3X1 160
1X2 145
1X2 135
Lo squat è stato molto veloce,ridurre la larghezza della presa credo abbia aiutato.Nello stacco sto cercando di trovare la posizione di partenza che mi renda più performante...e forse l'ho trovata!Però ci ho lavorato talmente poco quest'anno che sono veramente troppo indietro.
PS
Allenarsi con la musica giusta aiuta!
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| mer 23 giu 2010, 10:07 |
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marduk
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Re: ___---DIARIO MARDUK---___ MER 24
PANCA
1x3 78,5
1x4 88,5
5x5 101
TRAZIONI SUP
5x3 BW+15
ALZATE POST
4x10 12
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| gio 24 giu 2010, 9:08 |
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marduk
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Re: ___---DIARIO MARDUK---___ VEN 25
SQUAT
6X2 - 130
STACCO
8X1 - 150
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| dom 4 lug 2010, 10:40 |
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marduk
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Re: ___---DIARIO MARDUK---___ SAB 26
PANCA
1X3 - 83.5
1X3 - 96,5
4X3 - 112 - FATICOSE E SPORCHE
TRAZIONI
6X3 - BW+5
LUN 28
PANCA
1X3 - 88,5
4X4 - 108,5
TRAZIONI
7X2 - BW+10
in settimana scarico attivo!
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| dom 4 lug 2010, 10:47 |
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marduk
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Re: ___---DIARIO MARDUK---___ Non aggiorno più perchè tanto sto andando a sensazione ogni wo.Sempre prima parte della sessione dedicata alla forza e il resto a sentimento!
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| sab 17 lug 2010, 11:02 |
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Marco pl
Amministratore
Iscritto il: mer 29 ago 2007, 11:53
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Re: ___---DIARIO MARDUK---___ Ormai il riposo estivo dovrebbe essere vicino, anche io faccio così per ora.
_________________
UN ALLENAMENTO SALTATO EQUIVALE A TRE ALLENAMENTI PERSI. -Bruce Lee-
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| dom 18 lug 2010, 21:27 |
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marduk
Forumer assiduo
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Re: ___---DIARIO MARDUK---___ Eh infatti...aspetto di tornare dalle vacenze per pianificare di nuovo il tutto!!!!Sperando di farle!
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| mar 20 lug 2010, 11:09 |
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