Si, infatti!Alla fine é come ho sempre fatto!!!

Allora terrei questo tipo di approccio facendo panca con Feduleyev!

Intanto per il dopo pensavo di fare un Upper-lower 4 x week,ma non so bene...vorrei adottare qualcosa che si avvicini UN MINIMO alla classica ipertrofia.Vedrò cosa mi viene in mente!!

Poi le ultime 2 weeks prima di partire per le vacanze mi dedico al pompaggio sfrenato da finocchio stile uomini e donne!!MA SOLO QUELLE DUE SETTIMANE!

Puoi fare spinta, trazione, gambe su 4 giorni a settimana. Dopo l'elevata frequenza di quello che stai facendo uno scarico della frequenza potrebbe essere una buona idea per concretizzare i risultati e dare il tempo al corpo di riprendersi del tutto.

si,può essere un idea!

Intanto ora ho queste 4 settimane di fuoco che mi aspettano...Vediamo di arrivare alla fine più forti che mai

LUN 31

PANCA:
1x3---78,5kg
1x4---88,5kg
3x4---101kg
1x5---101kg

SQUAT:
5x4---107,5kg

TRAZIONI:
5X4---BW+5kg

Tutti i carichi sono stati settati in modo da essere facilmente gestibili,infatti lo squat e le trazioni erano leggere,però se non altro in questo modo son riuscito a finire la sessione in tranquillità.Tutte le ripetizioni di tutte le serie di tutti gli esercizi sono venute tecnicamente puilte e piuttosto veloci.Quindi ottimo allenamento...MA SIAMO SOLO ALL'INIZIO

MAR 1

STACCO:
6X2---135kg
2x1---165kg

TRAZIONI SUP:
5X5---BW

ALZATE POST.:
4X8---14KG

Come detto sono andato un pò ad istinto.Cmq tutto tranquillo,fin troppo...ma meglio così!!Tanto questo ciclo diventerà sempre più pesante già di suo!

GIO 3

PANCA:
1x3---71 kg
1x3---83,5 kg
1x4---96 kg
1x3---108,5 kg
2x5---101 kg

SQUAT:
4x4---115 kg

TRAZ.:
4x4---BW+10

Panca ok...forse nel 2x5 il fermo al petto é stato un pelo breve!
Il resto ok!

VEN 4

STACCO SUMO:
singole a salire 95 kg -> 145 kg

PANCA STRETTA:
5x5---71 kg

ALZATE POST.:
4X6---12 kg- pausa in alto

Tutto tranquillo,tranne lo stacco sumo che proprio non mi piace come movimento.Ho voluto cmq tentare per fare qualcosa di diverso!Il resto un pò leggero!

SAB 5

PANCA
1X4---78,5 KG
1X4---83,5 KG
5X4---96 KG

SQUAT
4X3---122,5 KG

TRAZIONI PRO
4X3---BW+15KG

Le serie di panca mi sono sembrate addirittura un pelo leggere,ma va bana così.Nello squat ho faticato un pelo le ultime due serie.Nel complesso ok!

LUN 7

PANCA:
1X4---71 KG
1X4---83,5 KG
1X4---96 KG
1X3---108 KG
2X4---108,5 KG

SQUAT
4X3---122,5 KG

TRAZIONI PRO
4X3---BW+15KG

Dunque...La panca stava andando bene.Poi due errori:poco fermo,quasi nullo, e rallentamento estremo/cedimento.Rispettivamente nell'ultima ripetizione della penultima serie e nell'ultima ripetizione dell'ultima serie.

Il che però potrebbe avere un paio di scusanti,perchè staccando da solo con quella panca di merda che dondola mi obbliga a stare diversi secondi col bilancere tra le mani mentre cerco di addurre bene la scapole e spingere lo sterno in fuori.

Poi ogni volta che dò la botta per chiudere l'alzata fa sto dondolio che mi da in testa e mi fa perdere il setup che probabilmente dopo 3 reps con quella percenutale di carico non é stabile già di suo.

Inoltre l'imbottitura é un po' consumata all'altezza delle spalle.Praticamente quando tengo il bilancere sento la parte posteriore terminale della clavicola che sfrega contro il legno sottostante...non che mi tagli le spalle,però é fastidiosa.A furia di fare panca 3xweek ho due aloni perenni in quella zona,mi sta venendo il callo!

Fatto stà che l'ultima ripetizione dell'ultima serie l'ho cannata quasi del tutto!

Io per una panca scadente ho cambiato palestra, era talmente scivolosa che non si potevano addurre le scapole.

E infatti ci sto pensando...solo che ho appena pagato l'abbonamento!

MAR 8

STACCO
2x2 --- 135kg
2x2 --- 140kg
2x2 --- 145kg

TRAZIONI SUP
5x5 --- BW + 5kg

MILITARY
5x5 --- 55kg

Tutto ok...mi sentivo di fare un po di military in tranquillità...e l'ho fatta!

MER 9

PANCA
1X3 --- 78,5 KG
1X3 --- 88,5 KG
1X3 --- 101 KG
3X3 --- 108,5 KG --- NELL'ULTIMA SERIE HO FATTO LE ULTIME DUE REPS ALZANDO UN PO IL CULO E NELL'ULTIMA NON HO FATTO QUASI PER NIENTE IL FERMO PER PAURA DI NON SALIRE
1X3 --- 113,5 KG --- NE HO FATTE SOLO 2,FORSE AVREI POTUTO TENTARE LA TERZA MA MI SENTIVO INSICURO

SQUAT
4X2 --- 130 KG

TRAZ.PRO
4X2 --- BW + 20 KG

Nonostante la panca non sia stata proprio da manuale sono comunque contento perchè c'è stato un miglioramento rispetto a lunedi.Bisogna dire che la presenza di uno spotter un minimo decente aiuta

Il programma sta diventando duro .

MER 9

PANCA
1X3 --- 78,5 KG
1X3 --- 88,5 KG
1X3 --- 101 KG
3X3 --- 108,5 KG --- NELL'ULTIMA SERIE HO FATTO LE ULTIME DUE REPS ALZANDO UN PO IL CULO E NELL'ULTIMA IL FERMO E' STATO APPENA ACCENNATO PER PAURA DI NON SALIRE
1X3 --- 113,5 KG --- NE HO FATTE SOLO 2,FORSE AVREI POTUTO TENTARE LA TERZA MA MI SENTIVO INSICURO

SQUAT
4X2 --- 130 KG

TRAZ.PRO
4X2 --- BW + 20 KG

Nonostante la panca non sia stata proprio da manuale sono comunque contento perchè c'è stato un miglioramento rispetto a lunedi.Bisogna dire che la presenza di uno spotter un minimo decente aiuta.

si,il passaggio dalla prima alla seconda settimana é tosto