Io non dico di non strecciare i bicipiti, ma di fare prima bicipiti poi avambracci e strecciare intrambi contemporaneamente, come dice dante.

Per la domanda 1 guarda come ho sistemato l'allenamento nella sezione bodybuilding

Per la domanda 2, io ti consiglio di non stare a contare i secondi nella negativa, basta tenerla controllata.

ah ok...si avevo letto anch'io di fare così,solo che tu probabilmente avevi sbagliato a digitare:
"bicipiti- no
avambracci- stretch(per i tricipiti\avambracci)"

per l' organizz dell' allenamento:
immaginavo che con una split in AB organizz in modo "classico DC" avrei avuto problemi con i femorali e i bicipiti,perchè fanno una buona dose di lavoro in entramb la sedute,ma volevo cmq fare un ciclo seguendo per fila e per segno le direttive originarie e in base alle sensazioni cambiare qualcosina

PS:avevo gia letto il tuo post nella sezione BB sul DC

Si, se avevo scritto tricipiti mi scuso, errore dettato dalla fretta

venerdì:

panca piana:88,5 kg - reps:8+4+2 - mi sembra che sia andata bene
arnold press:36 kg tot - reps:8+4+3(1n) - ok
french press:28,5 kg tot - reps:8+6+4 - l' ultima volta avevo avuto un pò di fastidi al gomito,sta volta invece niente...meglio
traz presa neutra:70 kg tot - reps:8+4+3(1n) - ho aumentato rispetto all'ultima volta,ma mi sebrava un pelino leggero anche se mi sono fermato a 8

remo man:18kgX10 + 22kgX8 - avevo un piccolo fastidio alla bocca dello stomaco...forse perchè avevo bevuto 1,5l di acqua e in questo esercizio faccio sempre una LEGGERA torsione,non ho spinto fino in fondo per sta cavolata

Cmq in una settimana di dieta "Antobolica"(CON RICARICA MERC e pasto libero domenica a pranzo)
VITA: 87cm
TORACE:105
FIANCHI:94
BRACCIA:38 IN CONTRAZ
peso:81.8kg
A FREDDO
e altre misure sembrano pressochè invariate

PS:ho già riscritto l'allenamento per come ritengo mi venga più comodo
A.petto,spalle,tric,schiena larghezz,schiena spessor(rematori e varianti),bicipiti
B.polp,quads(squat,ft squat e pressa) e bicipiti fem(stacchi,stacchi GT e stacchi sumo).

Complimenti per i carichi, ottimo lavoro Peccato per il rematore con il manubrio che è decisamente sotto tono, invece panca e arnold(se i 36kg sono 2 manubri da 36 e non 2 da 18) sono impressivi

La panca ok...l'arnold purtroppo cosi lenta e controllata non riesco a farla con 72 kg totali,conta che la military la faccio con una sessantina di kili per otto rip...cmq grazie

Per il remo:quando ho fatto la prima rip ho pensato di poterne macinare molte,poi mi é venuto quel piccolo fastidio alla bocca dello stomaco che mi dava in testa e non sono riusciuto a spremere quanto avrei voluto

Ho modificato la suddivisione dei gruppi muscolari per come ritengo sia meglio per me
sessione di oggi:
calf: 25kg + bil - reps:15 - fase negativa molto lenta,reps belle profonde

Ft squat: 90kg X 8 reps + 35kg X 20 reps - sotto il parallelo,negativa controllata,piccola pausa nelle fase iniz e fin dell'alzata.Chi mi ha dato una mano mi ha detto che per come le ho fatte avrei dovuto osare di più con i carichi,lo terrò presente per la prossima sess

stacchi GT: 90kg - reps:9+5+3 - sembra ok

flessione polsi: 28kg - reps:15 - l'ho messo alla fine per poter fare bene lo stacco..ok

Buona la military Io di spalle sono una sega....

Buona la MP!

Mi sono scordato di dirti una cosa! Facendo le flessioni dei polsi per ultimo va contro i principi del DC, che prevede di allenare i muscoli che abbisognano di un'alta concentrazione per poterli fare bene (vedi polpacci e bicipiti\avambracci). Ti cosiglio, pero superare il problema della presa di utilizzare gli straps per alcuni esercizi. Nel DC non puoi permetterti di interrompere una serie prima del cedimento per colpa della presa.

Poi ogniuno è libero di agire come crede, i miei sono solo consigli

EEhh...dovrei procurarmeli!!!!!

Cmq da quando ho iniziato la dieta(10 giorni) mi sono già asciugato un pò...però ho l'impressione di aver perso massa,anche se le misure mi dicono che son calato nel girovita(3cm),un pelino nel busto all'altezza dei capezzoli(2cm)...forse ho solo perso liquidi,la forza cmq non é calata per niente(con tutti quei grassi!!!) e non sento minimamente la mancanza dei carbo ne la necessità di fare ricariche che cmq farò.

Grazie per la MP,però in realtà é un carico che dovrei riconfermare,perchè da novembre ad inizio gennaio causa lavoro ho avuto un calo di prestazioni...MA SOLO IN PALESTRA!!!!!
Cmq ora ci arriverò di nuovo ed entro l'estate lo supererò pure!!!!!!!!!

Dicono tutti così...

EHHH!!!Che ci dobbiamo fare ??? E' la vecchiaia...Forse Vic ne sa qualcosa??????

Al vecchio vic ormai si solleva solo il bilancere ....

Ora io gli straps gli stò utilizzando abbastanza, danno soddisfazione soprattutto nei rematori con manubrio e nel pin pull