appunto vai troppo pesante sul cedimento... fregatene di stic azzo di complementari taglia i set di panca manubri o riducili a 2 e piu leggeri come diceva marco solo per l'allungamento e pompanti... anche le parallele diminuisci in caso e altri complementari fai come facevo io mettili in superset tra di loro

stravolgerei trp l'allenamento e nn mi sembra che sarebbe costruttivo...

penso che passerò al bulgaro dalla prox sett...cn i fondamentali sulle 4 reps accompagnate da reps da 10-12 per un tot di 6 serie...

nuova scheduzza
Lunedi
Spinte su inclinata 4x6
Piana 2x4+2f+2n + una serie di forza isometrica
2x15/20 croci ai cavi
Military 4x4
Tirate al mento 3x6 (enfasi sulla negativa)
Alz laterali 2x15

Mercoledi
Squat 8-6-6-4-4-6-8
Leg ext 4x8 (enfasi sulla negativa) più una serie da 15reps
Stacchi gt 8-6-6-8
Leg curl 2x15
Piana stretta 3x6+2f+2n
Push down corda 2x12

Venerdi
Stacchi 5-4-4-4-2-4
Lat avanti 3x6 (+2RP)
Pulley 6-10-15
Hammer curl 3x6
Curl incl 3x8
Curl conc. Smith 2x12/15

modifiche...
Lunedi
Piana 2x4+2f+2n + una serie di forza isometrica
Spinte su inclinata 3x6
2x15/20 croci ai cavi
Military 4x4
Tirate al mento 3x6 (enfasi sulla negativa)
Alz laterali 2x15

Mercoledi
Squat 8-6-6-4-4-6-8
Leg ext 3x8 (enfasi sulla negativa) più una serie da 15reps
Stacchi da rialzi 6-6-4-4-6
Leg curl 2x15
Piana stretta 3x6+2f+2n
Push down corda 2x12

Venerdi
Stacchi 5-4-4-4-2-4
Lat avanti 3x6 (+2RP)
Pulley 6-10-15
Hammer curl 3x6
Curl incl 3x8
Curl conc. Smith 2x12/15

Lunedi
Piana 2x4+2f+2n + una serie di forza isometrica 100kg
Spinte su inclinata 3x6 man da 34kg
2x15/20 croci ai cavi 10kg
Military 4x4 55kg
Tirate al mento 3x6 (enfasi sulla negativa) 50kg
Alz laterali 2x15 12kg
abs

Mercoledi
Squat 8-6-6-4-4-6-8 parto da 90 e arrivo fino a 135
Leg ext 3x8 (enfasi sulla negativa) più una serie da 15reps 75kg
Stacchi da rialzi 6-6-4-4-6 da 100 a 130kg
Leg curl 2x15 45kg
Piana stretta 3x6+2f+2n 90kg
Push down corda 2x12 22,5

Stacchi 5-4-4-4-2-4 da 100 a 140kg
Lat avanti 3x6 (+2RP) 70kg
Pulley 6-10-15 da 50 a 35kg
Hammer curl 3x6 18kg
Curl incl 3x8 16kg
Curl conc. Smith 2x12/15 10kg
serie isometrica con i manubri da 12kg durata 24sec

ho preso 2kg...