Oggi A:

Panca 4@50 4@53 4,2@56 2x4@50
GM + ISO 4x8
Peso a salire +20,+30,+40,+45 rispetto a l bilanciere
Squat 4@63 4@66 4@70 4@73 2x4@70

a metà Jump Set ho dovuto smettere, non ho ancora recuperato dall'ultima volta.
Fare A-B-A, A-B-A è un po' problematico per il doppio A di seguito, la prossima settimana vedo se riesco ad organizzarmi
meglio con l'uni e il resto
se no mi sa che devo tornare a A,B,A,B,A,B.
Consigli?

Puoi linkare la scheda completa?

oggi B

Trazioni supine 8,8,6,4 @bw
2 in più nella terza serie
Rematore manubrio 4x10 @30
SS
crunch 4x12 @10
alzate posteriori 4x12 @10


@Marco
la scheda è la seguente
A
Panca 6x4
GM + ISO 4x8
Squat 6x4
Spinte su piana 4x8 jump set Affondi 4x8 #60''
Alzate laterali 4x12 #60''

B
Trazioni supine puntando al 4x8
Rematore manubrio 4x10
crunch 4x12 superset alzate posteriori 4x12 #60''

Ma non devi fare in ABA ABA, ma in ABA BAB...

Quando Piro mi aiutò a creare la scheda dicemmo che avrei potuto fare
A,B,A-B,A,B oppure A,B,A-A,B,A oppure A,B,A,B con 4 sedute.
Alla fine scelsi la seconda soluzione con una 4 seduta opzionale quando avevo più tempo.
questa è la discussione: in-cerca-di-consigli-t1587-15.html

cmq faccio un mea culpa perchè fra l'altro ho scelto io di fare A,B,A-A,B,A
Per il resto se dici che posso tranquillamente passare a A,B,A-B,A,B dalla prossima settimana inizio a fare così.

Grazie mille per l'aiuto!

Si passa subito ad ABA BAB .

Perfetto!

Per tutta la settimana dal 6/09 al 12/09 mi dedicherò ad una fullbody
per il ricondizionamento.
In particolare:

Panca
Squat
Trazioni
Alzate laterali
SS
Curl bilanciere
French Press
Crunch

Allenamento di lunedì 06/09

Panca 6x4 @46
Squat 6x4 @56
Trazioni supine 2x4-2x3 @bw
Alzate laterali 3x8@6
SS
Curl bil 3x8 @20
French press 3x8 @20
Crunch 4x12

Niente di particolare da appuntare, forse sono partito un po' troppo forte con la panca, comunque ho concluso tutto abbastanza tranquillamente e decisamente troppo leggere le alzate laterali.

Dopo la settimana di ricondizionamento terminata con il seguente allenamento del 11/09

Panca 4x4@48 2x4@46
Squat 6x4 @60
Trazioni supine 2x4,1x5,1x4 @bw
Alzate laterali 3x8@10
SS
Curl bil 3x8 @10
French press 3x8 @24
Crunch 4x12

Ho iniziato il nuovo lavoro:
A
Piana 6x4
Squat 6x4
Affondi 4x10
Croci 4x10
SS 3x10
French
Alz. Lat.

B
Trazioni supine 4xMax
Rematore manubrio 4x10
Crunch 4x15
Cutl bil. SS alz. posteriori 3x10
GM 4x8 + iso

WO del 14/09

Piana 6x4 @50
Squat 5x4,2 @62
Le ultime un po' schienate.
Affondi 2x10,8 @34
Sono partito con troppo peso, essendo la prima volta che li rifacevo, la prox volta abbasso e completo le serie
Croci 4x10 @8
SS
French 3x10 @22
Alz. lat 3x10 @8