Già, anche io sono impaziente per allenarmi domani!

Allora questo è stato il mio odierno w.o.:
SQUAT: 15x16-10x26-5x36-2x46-2x56-2x66 (no rest)
2x76-2x82-2x86-1x92 (60'' rest)
2x86-2x82-2x76 (90'' rest)

PANCA: 15x12-10x22-5x32-2x42-2x52-2x62 (no rest)
2x72-2x78-2x82-1x88 (60'' rest)
2x82-2x78-2x72 (90'' rest)
CROCI: 2x12 (16 kg a manubrio) 60'' rest
REMATORE: 4x10 (48 kg) 90'' rest
Curl. Bicip. panca a 45°: 2x12 (10 kg a manubrio) 60'' rest
Dip. Tricipiti: 3x8 (b.w.+ 6 kg) 60'' rest

SENSAZIONI: Speravo di poter fare un'altra ripetizione con 92 kg nello squat e con gli 88 kg nella panca ma non me la sono sentita ero certo che sarebbero uscite troppo sporche ed allora tantovaleva risparmiare energie e fare bene le restanti (almeno credo). Il Rematore la prossima volta lo aumento di 2 kg (sento che ci sono anche più di 2 ma non volgio esagerare), cmq mi sentivo un pò stanco dopo squat e panca proprio a livello mentale (nonostante la settimana di scarico) è che avevo i minuti contati e c'era un pò troppa gente stamattina in palestra...infatti per i tricipiti ho dovuto sostituire la panca stretta (le uniche due che ci stanno sono state preda di 2 panciuti 60enni per più di mezz'ora ) con le dip.
PS: Ho finalmente acquistato il cellulare con una buona risoluzione (3.2 megapixel) a breve seguiranno i video (me lo stò studiando per bene) e mi sà che quella, per adesso, sarà la vera prova del nove

Aspetto i video allora.

Purtroppo credo ci sarà tanto da correggere da parte tua.

Speriamo di no!

Aggiorno il diario:
Martedì 17 novembre e giovedì 19 novembre ho fatto le sedute di boxe in "scioltezza" ma oramai questo, per fortuna, con la multifrequenza non è più una novità. Mercoledì 18 novembre invece non ho fatto la seduta della H.I.T. per mancanza di tempo per cui oggi in palestra a fine w.o. ho inserito 15' di H.I.T. (30'' al max e 60'' di riposo) anche se sul tappeto non è proprio il massimo mentre questa è la seduta dei pesi di oggi:
SQUAT: 15x16-10x26-5x36-2x46-2x56-2x66(no rest)
2x76-2x82-2x86-1x92-1x92 (60'')
2x86-2x82-2x76 (90'')

PANCA: 15x12-10x22-5x32-2x42-2x52-2x62(no rest)
2x72-2x78-2x82-1x88-1x88 (60'')
2x82-2x78-2x72 (90'')

TRAZ: 5x4 (90'')
Mil.Press: 3x6 (46 kg) 90''
Alz. Lat.: 2x12 (8 kg a manubrio)
15' H.I.T.

Oggi mi sentivo bello carico nonostante ieri sono stato fuori a cena (mi sono scolato quasi mezzo litro di ottimo vino rosso ) ed infatti rispetto a lunedì sono riuscito ad aggiungere una ripetizione in più con 92 kg nello squat e di 88 kg nella panca, anche il lento è andato bene mentre nelle trazioni le ultime 2 reps del 5° set sono uscite un pò sporchine perchè mi sono aiutato abbastanza con le gambe. Marco per i video spero che venerdì prossimo possa essere finalmente il giorno giusto, è anche per questo che non volgio aumentare nemmeno di quei 2 chiletti i carichi vorrei prima avere tue considerazioni sulla mia esecuzione di panca e squat.

Il w.o. di oggi:
SQUAT: 15x20-10x30-5x40-2x50-2x60-2x70 (no rest)
2x80-2x86-2x92-1x96 (60'' rest)
2x92-2x86-2x82 (90'' rest)

PANCA: 15x14-10x24-5x34-2x44-2x54-2x64 (no rest)
2x74-2x80-2x84-2x88-1x90 (60'' rest)
2x88-2x84-2x80 (90'' rest)
CROCI: 2x12 (16 kg a manubrio) 60'' rest. Ho visto un tuo video e anche io le ho eseguite in modo da non far toccare i due manubri fra di loro in fase di chiusura, sono andato a fiducia , mi potresti spiegare perchè questo movimento è più efficacie di quello "classico"?
REMATORE: 4x10 (50 kg) 90'' rest
CURL BIL. BICIP. : 3x8 (34 kg) 60'' rest
PANCA P. STRETTA: 3x8 (52 kg) 60'' rest

SENSAZIONI: Marco oggi mi sentivo bello carico, nello squat come puoi notare ho aggiunto 4 kg seguendo il tuo consiglio di osare di più in questo esercizio vista la evidente sproporzione di carico con la panca...mi sono fatto aiutare dallo spotter che però di fatto non mi ha aiutato nell' 1x96 kg e mi incitava a farne un'altra ancora, sempre con lo stesso carico, ma ci ho rinunciato perchè mi sono accorto di aver un pò schienato . Nella panca penso tutto bene anche se sento soprattutto nell'1x90 kg di arrivare quasi al cedimento, non so forse mi sbaglio. Poi ho aumentato di 2 kg nel rematore (assumo la posizione quasi di 90°) e di 2 kg nella panca stretta. Spero che venerdì sia il giorno buono per questi benedetti video di squat e panca altrimenti continuiamo a parlare di aria fritta .

Dolori alla bassa schiena?

Per adesso no, considera però che sono passate solo 5 ore dalla fine dell'allenamento.

Non parlo di DOMS ma di fastidi generalizzati. La bassa schiena sopporta ogni tipo di lavoro che viene svolto in piedi, quindi non ci sarebbe niente di strano a sentirla affaticata prima degli altri gruppi.

Si avevo capito che intendevi dolori in generale e non DOMS, cmq ieri mattina ho sentito un leggero fastidio alla bassa schiena che avverto soltanto il giorno successivo del rematore, poi ho fatto la seduta di boxe ed è andato tutto bene e mi è passato anche quel leggero fastidio alla bassa schiena. Oggi mi sento un pò le gambe pesanti e salto la H.I.T. e la posticipo a domani visto anche il fatto che sarò costretto a saltare la boxe per lavoro. Che ne pensi?

Passa al rematore manubrio.

Ok vada per il rematore manubrio (mi devo studiare l'esecuzione perchè non l'ho mai fatto, sul tuo canale di you toube hai caricato qualche tuo video di questo esercizio?), pensi quindi che stia sovraccaricando eccessivamente la schiena?
PS: Marco ma nella presa a "pizzicotto" i dischi li devo tenere utilizzando soltanto il dito indice e il pollice oppur posso utilizzare tutte li dita? Grazie.

A posto l'ho trovato, facendo 50 kg con il bilanciere quanto pensi che debba fare con il manubrio (magari mi conviene partire tranquillo per imparare bene la tecnica).