E allora vada per le posteriori ovviamente

Ciao Simba, per la cinta di cui mi hai chiesto non so che dirti perchè non capisco la differenza. Quella da 2,5''x4'' e più piccola di larghezza mentre spessore e lunghezza sono uguali? Quando le guardavo anche io non ho capito questo particolare. Per la taglia invece dovrebbe andare l'unica cosa è che spediscono dall'America (mi pare) così rischi di pagare la dogana. Per vedere se va bene dovrestri guardare le misure IPF approved e quella di goodlift lo è ma penso anche questa dato che è della Titan. Dovrei avere altri link di sit da cui puoi acquistare ma sull'altro pc quindi appena posso te li passo.

Eccoli:
- http://www.metal-europe.de/german/index.php
- http://www.k3k.de/

Grazie

W.O. di ricondizionamento di lunedì 23.08.2010:

SQUAT:serie da 5 reps a salire poi 3x3@80 #2'
PANCA: serie da 5 reps a salire poi 3x3@74 #2'
TRAZ. SUP.: 4xMAX (5-5-5-4) #2'
ALZ. LAT.: 3x10@10x2 # 60''
CURL. BICIP. A MART.: 4x8@14x2 #60''

W.O. di mercoledì 25.08.2010:
AVAMBR.: presa supina e prona + presa a pizzicotto
CARDIO: 40 min. in fascia+ 4-5 scatti da 1' alla max f/c
STRETHING DINAMICO

W.O. di ricondizionamento di venerdì 27.08.2010:

SQUAT:serie da 5 reps a salire poi 3x3@84 #2'
PANCA: serie da 5 reps a salire poi 3x3@74 #2'
LENTO AVANTI: 3x6@50 #2'
REM. BIL. : 3x6@52 #2'
CRUNCH: 4x15@7+P. STRETTA: 4x8@54 #2'
CARDIO: 20 minuti in fascia
STRETCHING DINAMICO

W.O. di oggi lunedì 30.08.2010 (INIZIO PROGRAMMA MAV):

PANCA: 5x74+3x3@74+1@80+1@84 #2'
SQUAT: 5x80+3x3@80 #2'
TRAZ. PRONE: 4xMAX (4-4-3-3) #2'
CURL. BIL. : 4x8@30+CRUNCH INV.: 4x15@b.w. #2'
CARDIO: 20 minuti in fascia
STRETCHING DINAMICO

SENSAZIONI:
Mi sono riuscito a filmare finalmente dopo un paio di mesi e questo mi ha fatto comprendere (almeno credo) alcuni difetti in maniera un pò più evidente. Nella panca sono riuscito ad essere abbastanza veloce ed esplosivo anche se non mi sento molto stabile e dovrei migliorare di molto l'arco. Nello squat invece credo devo riuscire a scendero un pochettino di più (spero lo stretching dinamico che ho inserito da una decina di giorni mi possa aiutare in questo). Nelle trazioni non c'è nulla da fare continuo ad essere una mezza pippa (Marco potresti darmi qualche link utile per vedere buone esecuzioni e la tecnica?).
PS: Marco in serata ti invio i 2 video di panca e squat al tuo indirizzo e-mail!

Se non hai abbastanza forza nelle trazioni non puoi avere una buona tecnica, devi solo aspettare di fare almeno un 4x6, da li si possono vedere i difetti e correggerli (in genere non si riesce a salire abbastanza per debolezza degli adduttori delle scapole).

Appena inviati i 2 video

E si può fare qualche cosa per rinforzarli gli addutori delle scapole? Cmq credo sia proprio mancanza di forza nelle braccia non mi resta che pazientare ancora. Quando riuscirò ad arrivare allora a questo benedetto 4x6 ti invierò qualche video per esaminare la tecnica.

Per gli adduttori devi tenere la posizione alta di massima contrazione 10-15".

Lo squat è alto e i pantaloni scuri non aiutano a distinguere i contorni, se non scendi sotto il parallelo non si può parlare di velocità perchè non c'è stiking point. La panca è veloce ma manca di compattezza, devi addurre meglio e fare più arco.

Per posizione alta di massima contrazione intendi sempre nelle trazioni?
PS: Marco lo sapevo che lo squat era alto domani mi ci metto di impegno per scendere un altro pò per la panca in effetti mi sentivo un pò instabile nel senso che mi si muoveva la panca mentre eseguivo le reps.

Si intendo nelle trazioni.

W.O. di mercoledì 01.09.2010 :

SQUAT: 5x78+3x3@78+1@84+1@88 #2'
PANCA: 5x74+3x3@74 #2'
CROCI: 4x8@16x2 #60''
STACCO (regular): singole a salire fino a 1@100+2@80+3@60 #2'
P. STRETTA: 4x8@56+ ALZ. POST.: 4x10@8x2 #2'

SENSAZIONI:

E' stato un w.o. un pò sottotono perchè avevo pochissimo tempo a disposizione. Ho inserito le croci con un peso leggero per strechare per bene i muscoli del petto. Giovedì un pò di doms ai lombari per lo stacco del giorno prima ma niente di che considerando che praticamente non l'ho mai fatto. Niente video purtroppo sempre per la mancanza di tempo, cmq ho abbassato di un paio di kg il carico dello squat per concentrarmi maggiormente sulla tecnica ovvero scendere un pò più giù come consigliatomi da Marco.

W.O. di oggi sabato 04.09.2010 (ieri purtroppo non mi sono potuto allenare):

PANCA: 5x76+3x3@76+1@80+1@86 #2'
SQUAT: 5x74+3x3@74 #2'
TRAZ. PRONE: 4xMAX (4-4-4-3) #2'
CURL. BIL. : 4x8@30+CRUNCH: 4x15@b.w.+10 #2'
AVAMBR.: presa sup.: 3x15@13 #60''
presa pro.: 3x12@5 #60''
presa a pizzicotto: 3 reps @20 kg #60''
CARDIO: 20 minuti in fascia
STRETCHING DINAMICO: 10 min.

SENSAZIONI:

Nella panca ho messo un altro disco sia avanti che dietro ed il riusltato è stato che mi sentivo molto più attaccato al suolo con i piedi e di conseguenza riuscivo a spingere con maggiore naturalezza anche con le gambe. Nello squat ho abbassato di ulteriori 2 kg e credo di esser sceso di più rispetto alla volta scorsa inoltre sono riuscito finalmente ad incastrarmi per bene questo benedetto bilanciere dietro la schiena e di conseguenza oggi mi sentivo molto più bilanciato e SOPRATTUTTO quasi completamente SUI TALLONI!
PS: Marco ti sto inviando adesso i video, ho cambiato anche un pò l'angolo visuale nella panca. Buon fine settimana io domani vado a Lanciano a vedermi il Foggia finalmente riprendono queste benedette domeniche calcistiche sui campetti polverosi di serie C (quando è possibile andarci), non sono fortunato come te che può gustarsi il grande calcio .