No il MAV per sua natura non necessita di ricondizionamento, se la pausa è così breve.

Ieri sono tornato dalla Calabria (splendida terra), tanto sole, mare e cucina locale anche se alla fine non sono aumentato di molto con il peso (stamattina ero 73.4), non ho portato con mè nulla di nulla, ho lasciato a casa proteine e multivitaminici, ho fatto 1 settimana di completo scarico dal mondo "ferro". Sonmo riuscito 1 settimana fa prima di partire anche a fare alcune mie foto che al più presto posterò per farmi dare un vostro parere così poi si puùò anche abbozzare una nuova dieta per settembre.
PS: Marco questa settimana faccio un piccolo "ricondizionamento" in full body in modo che lunedì prossimo inizio con il mav che mi avevi detto avresti leggermente riadattato alle mie esigenza, in questi giorni ti chiamo sul cell. (se non disturbo) e ne parliamo di persona, ok?

Va bene, ma hai il numero di cell?

Hai ancora il 349 giusto?

si.

Dal 6 agosto al 15 agosto ho fatto uno scarico completo dalla palestra.

Full-body di lunedì 16.08.2010:

SQUAT: 4x4@90 # 3'
PANCA: 4x4@77
PANCA INCLINATA MAN.: 3x8@21x2 #2'
LENTO AVANTI: 3x6@44 #2'
CRUNCH: 4x15@7+CURL.MART. IN PIEDI: 4x10@13x2
CARDIO: 20 minuti in fascia.

W.O. di mercoledì 18.08.2010:

CARDIO: 20 minuti in fascia su tappeto.
CARDIO: 20 minuti in fascia su ciclette.

Marco quindi attendo che riadatti alle mie attuali esigenze il MAV, intanto anche la settimana prossima continuo con una full-body in 2x week (inframezzata da una terza seduta di solo cardio) ed inizio nuovamente ad aumentare gradualmente le calorie.

A
Panca MAV più 2x1 a salire
Squat MAV
Trazioni prone 4xMax

B
Squat MAV + 2x1 a salire
Panca MAV
Stacco singole a salire, poi una doppia con 20kg in meno e poi una tripla con 40kg, devono essere veloci.

Un complementare a scelta per ciascun giorno. Farei un giorno gli abs e un giorno i deltoidi posteriori.

Scusami Marco per 2x1 intendi 2 set x 1 ripetizione quindi in pratica 2 singole con una pausa fra le 2 con un carico maggiore rispetto al MAV per non perdere confidenza con i carichi elevati? Potrebbe pregiudicare il tuo programma se ad ogni seduta come complementari faccio in maniera alternata ovviamente:

A) crunch S.S. bicipiti : 3x8
B) delts. posteriori S.S. tricipiti: 3x8 (no panca stretta)

Per i delts posteriori vanno bene indistintamente in modo da alternarli sia le alzate laterali che quelle posteriori?
Per i recuperi nel MAV va bene se mi tengo sui 2', 2' e 30''?
GRAZIE come sempre!

2° W.O. di ricondizionamento in vista del MAV
Venerdi' 20.08.2010:
SQUAT: serie da 5 a salire (partendo da 60 kg) poi 3x3@74 #2'
PANCA: serie da 5 a salire (partendo da 50 kg) poi 3x3@70 #2'
LENTO AVANTI: 3x6@46 #2'
REM.BIL.: 3x8@50 #2'
CRUNCH: 4x15@7+P.STRETTA: 4x8@50 #2'
CARDIO: 20 minuti in fascia
STRETCHING DINAMICO

SENSAZIONI:
Ho provato in squat e panca a procedere come se volessi fare il MAV anche se con i carichi utilizzati sono stato velocissimo per cui ho volutamente sottostimato la massima alzata veloce nel 3x3 visto che sono ancora in fase di ricondizionamento.
PS: Marco ti volevo chiedere un'altra cosa siccome non ho mai fatto stacco se non un annetto fa ma in maniera molto leggera e scorretta tu per iniziare cosa mi consigli quello regular o quello sumo?

Meglio il regular, è più facile.

Ok Marco vada per il regular, quando puoi mi togli anche gli altri dubbi? GRAZIE e buon weekend . Menomale domani riprende il campionato di serie C ZA' FOGG'!!!

Se devi scegliere tra posteriori (mani in pronazione) e laterali, meglio le posteriori perchè lavorano pure il deltoide laterale oltre che il posteriore egli adduttori delle scapole. Nelle alzate laterali invece il lavoro per il deltoide posteriore è molto ridotto.