I video delle alzate da gara.

Posso farli con un peso elevato o ti occorre vedere il massimale?

Va bene una serie bufferata da 2-3 rip con l'85%-90%.

Ok,mi organizzo e li carico appena posso(spero già venerdì sera)
Attendo le tue indicazioni su come cambiare l'allenamento,appena ci avraipensato ci mettiamoall'opera.
A presto

Senza video non posso fare niente.

Ok domani li faccio e li carico
A domani

Ciao Marco,
volevo dirti che ho appena messo a caricare i video delle doppie fatte oggi.
Mi sono mantenuto sul 85% del massimale di panca e squat che avevo a dicembre, per lo stacco ho fatto un pò di doppie a salire(era da luglio che non facevo stacco e mai con questi carichi).
Non è stata semplice, la lontananza da questi carichi si è fatta sentire ma quello che mi ha meravigliato è stata la panca, nella doppia con 90kg non ho avuto problemi ma in quella da 100kg ho avuto un crollo, non saprei perchè.
Lo stacco è stato veramente impegnativo, era tanto che non lo provavo.
Spero che nel complesso le esecuzioni non siano troppo malvagie.
Attendo i tuoi commenti e le tue indicazioni.
Frattanto ti auguro un buon weed end e grazie ancora

Dimenticavo di indicarti la pagina, è
http://www.youtube.com/user/Silam80
A presto
Antonio

Facciamo concidere il lavoro tecnico-di volume con la fase di ipercalorica e quello di intesificazione con la fase di ipocalorica.

Quanto dura ancora l'ipercalorica?

Quanti e in quali giorni puoi allenarti?

Ti va di aprire un diario da mettere in evidenza con scritto "Preparazione coppa Italia di Silam"?.
Per me è la prima volta che faccio una cosa del genere, per cui vorrei avere la massima trasparenza sia dei successi sia degli eventuali insuccessi.

Il diario dovrà essere molto dettagliato e ti chiederà spesso dei video. Se facciamo le cose bene possiamo toglierci delle belle soddisfazioni.

Se sei d'accordo ti dico di preciso come fare.

Ciao Marco,
pensavo, prima di maturare la decisione di partecipare alla coppia italia, di fare una fasse di massa fino a Pasqua(all'incirca)e poi andare in definizione fino a luglio, ma con i nuovi piani credo si debba rivedere il tutto. Mi piacerebbe perdere all'incirca 5kg ed asciugarmi per bene(ora sono sui 75kg).Credi sia fattibile,non pregiudicando la preparazione per la gara?
Per il diario non c'è problema, anzi per me è un vero piacere, ricevere critiche e consigli non potrà far altro che arricchire il mio bagaglio culturale(per i video non ci sono problemi, quando occorrono saranno fatti).
Mi rimetto nelle tue mani, sono pronto a stravolgere il tutto(sia come dieta che come allenamento).
Dritti fino al 30 ottobre
A presto

Dimenticavo di dirti che il martedì e giovedì la serafaccio allenamento di hockey(ciò però non esclude il doppio allenamento giornaliero, per me prioritario resta l'impegno nella coppa italia)e il sabato un allenamento più breve(circa 1h, la palestra ha un pessimo orario).
Per la programmazione e progressione decidi tu,io mi adatto
Apro il nuovo diario

Il lavoro di volume-tecnico è ipertrofico. Quello di intensificazione, avendo poco volume è adatto al periodo di definizione.