PETTO-SPALLE-TRICIPITI-ADDOME / TUTTO IN 3X10
ESECUZIONE 2" POSITIVA 3" NEGATIVA

Panca hammer @27
Lento avanti manubri@13
Spinte manubri 30°@14
+1 SET EXTRA

Croci manubri panca 30°@17
Alzate laterali@9
Flessioni a terra
+1 SET EXTRA

Push down fune@36
Dip machine@45
French machine@30
+1 SET EXTRA

Crunch doppio 3x20
Crunch reverse 3x12
al cavo a terra 3x12 + 10 obbliqui x lato

commento:
Nonostante la stanchezza dovuta agli stavizi del week-and è uscito un buon allenamento. Non solo ho incrementato il peso in quasi tutti gli ex ma ho anche fatto un set extra in tutti e 3 i gruppi di triset....talvolta andando anche oltre le 10 reps.
Devastante la seduta x i tricipiti, che quest'anno ho deciso, cosi come i bicipiti, di curare in modo accurato. Vedremo i risultati!

Lunedì inizio il nuovo programma di allenamento...appena ho la scheda completa la posto. Spero vengano reintrodotti i set pesanti sui fondamentali.
Intanto x questo mese ho deciso di apportare qualche piccola modifica alla mia attuale dieta, quindi nei giorni on alzo i cho ai vari pasti, inoltre introducendo nel pre nanna una fonte di grassi buoni (15gr di noci). Nei giorni off, dieta invariata ma riabbasso i cho generali.