Ciao Marco sono molto soddisfatto di quello che ho ottenuto sto molto asciutto più della massima forma di questa estate e peso pure qualche etto in più !!!
Merito anche di un'alimentazione maniacale ed degli ottimi allenamenti pensa sono forte come avevo lasciato a fine massa ad aprile ma peso 9 kg in meno!!
Reggo molto bene gli alti volumi ottimo il 4 allenanti per week con l'ultimo di complemetari , poi sono anche contento per lo stacco mi sta dando veramente molto , allenarmi non mi pesa recupero bene non sono mai stanco.
La prossima settimana e' l'ultima del vo bo quindi faro scarico attivo e massimali.
Cosa mi consigli di fare come prossimo programma ? Ti dico quello che mi interessa :
1) 4 allenamenti a week mart giov Sab dom o 3 solo se impossibilitato.
2) stacchi presenti
3) un occhio di riguardo sempre sull'upper
4) se si tratta di una full buono il quarto giorno con i complementari
5) se si splitta in a-b mi piacerebbe provare il tirata spinta l'ho letto negli esempi di leviatano e mi ha colpito molto
6) mantenere dove possibile un po di lavoro lattacido

Lo so sono tante cose ma spero di aver reso l'idea...
Inizierò ad usare integratori.

Giusto 2 o 3 cosette! Vadiamo che si può fare .

ok aspetto con ansia maestro!!!!!!!

Farei una semplice AB upper-lower. Se la domenica salti la seduta puoi sempre spostare tutto di un giorno.


A Upper
Panca 4x4 fermo in basso 1'' #120''
Trazioni prone 4x4 fermo al petto 1'' #120''
Panca manubri 4x8 fermo in basso 1'' #90''
Rematore manubrio 4x8 fermo in basso 1'' #60''
Panca stretta 4x12 + Croci 4x12 #60''
Trazioni supine presa stretta lat 4x15#60''


B Lower + altro
Stacco 5x3 #180''
Affondi 4x10 #120''
Curl manubri inclinata 2x6 2x10 1x15 #90''
Skull manubri 2x6 2x10 1x5 #90''
Alzate laterali 2x6 2x10 #60''
Crunch 4x15 + Alzate posteriori 4x10 #60''

Questa è la versione base poi con un po' di fantasia e buon senso è possibile cambiare gli esercizi o gli schemi allenanti, anche seduta dopo seduta.

ok va bene e se mi allenassi 1 giorno si ed 1 no va bene questa? :

A
Squat 4x6
Affondi 4x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 4x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 4xmax.
French press 4x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 4x8/10
Pulley 4x10/12
Curl bilanciere 4x10

Se preferisci così, va benissimo .