Settimana 3 - Martedì
Squat 95% - max (ho dovuto fare una singola o con il 95 o con il max) 1 x 114, 0 x 124
Panca 95% - max 2 x 80, 1 x 90
Parallele con peso 5 x 5 x 5 serie
Tricipiti french press 20 x 8 x 4 serie
Abs 10 x 8 x 4 serie

Oggi dovevo provare una singola o con il 95 o con il max, nello squat ho fallito, ho provato i 124
che sono il 95% ma sono rimasto inchidato nella buca, proprio senza spinta...peccato che ho letto
solo ora la mail di Ado in cui mi consiglia di chiudere un po' lo stance per aumentare la spinta, poco male,
domani se riesco lo recupero, e voglio tirarli su.
Grande soddisfazione nella panca invece, in cui sono riuscito a tenere sempre le scapole, e la singola a 90
è venuta su, anche se un po' lenta e scomposta.
Giovedì mi aspetta lo stacco.

Settimana 3 - Giovedì
Stacco 95% - max 2 x 120, 1 x 130-140
Panca inclinata 57 x 5, 62 x 4, 66 x 3, 62 x 5, 66 x 4, 71 x 3
Trazioni dorsali supine 8-5-4-4 x 4 serie
STT 100 x 3 x 2 serie

Settimana 3 - Sabato
Panca 80% UWL 2 x 10 serie 76-74-74-74-74-75-75-75-75-75 - media 74,7
Parallele senza peso 10 x 3 serie
Squat 91 x 3,5,7,6,4,2

Grazie al consiglio del grandissio Ado, stringendo la stance nello squat ho spinto
di più e meglio e sono riuscito a fare il 3,5,7,6,4,2 con 91.

Ciao Matt, come stai? E' un po' che non scrivo sul forum...

Ho visto che ti stai allenando per la Coppa Italia di ottobre. Senti che stai ritornando in forma dalle ferie? Interessante lo schema 80% UWL, lo proverò sicuramente anche io.

E' da circa 1 mese e mezzo che ho ripreso con gli allenamenti dopo lo stop forzato di 1 mese per tendinite al polso destro. Mi sto concentrando solo su stacco STT e panca piana in cui ho sto facendo triple con 67,5/70kg. Ho appena cambiato lavoro e per un mese, visto che non sarò a casa ma in albergo, potrò allenarmi solo 1 volta a settimana nel week end. Sicuramente poi, visti gli orari che dovrò fare, non riuscirò a mantenere la stessa costanza di ora ma l'obiettivo sarà sempre quello di raggiungere e superare i maledetti 90kg alla panca anche se farò solo l'essenziale.

In bocca al lupo per la gara!!!

Settimana 4 - Lunedì
Squat 80% UWL 2 x 10 serie 104-100-100-98-98-98-98-98-96-96 - media 98,6
Panca fermo 3" 76 x 2 x 4 serie
Parallele con peso 5 x 5 x 5 serie
Tricipiti french press 20 x 8 x 4 serie
Abs 10 x 8 x 4 serie

Settimana 4 - Mercoledì
Stacco 80% UWL 2 x 10 serie 120-115-115-115-116-116-116-116-117-117 - media 116,3
Panca inclinata 57 x 5, 62 x 4, 66 x 3, 62 x 5, 66 x 4, 71 x 3
STT 100 x 3 x 2 serie

@Piro: Tutto bene Piro, mi fa piacere risentirti e leggere che sei tornato ad allenarti.
Da provare assolutamente lo schema UWL, te lo consiglio, è un buono schema per allenarti
con carichi vicini all'80% per molte serie.
Guarda secondo me fai benissimo a concentrarti solo sui fondamentali, e ti auguro davvero
di superare i 90kg di panca, che al tuo peso corporeo sono un buonissimo risultato comunque.
Grazie e crepi il lupo!!!!!