Allora... ho ripreso ad allenarmi il 6 Settembre 2010, con scheda multifrequenza fatta da me e Marco.
Nel diario scriverò solo le ripetizioni e il carico della serie più pesante, e solo degli esercizi fondamentali. Di scriverli tutti sinceramente non ne ho voglia

Altezza: 1.73m
Peso: 65.5kg (19-09-2010)
Stima bf: 14%

6 Settembre
Squat - 4rep @ 80kg
Panca - 5rep @ 55kg
Trazioni - 4rep @ C.L.

8 Settembre
Stacco - massimale 100kg
Overhead press - 4rep @ 30kg

11 Settembre
Squat - 4rep @ 80kg
Panca - 4rep @ 56kg
Trazioni - 5rep @ C.L.

13 Settembre
Stacco - massimale 105kg
Overhead press - 4rep @ 32kg

15 Settembre
Squat - 3rep @ 80kg (sono peggiorato perchè prima non scendevo sotto il parallelo, adesso sì ma è molto più dura)
Panca - 4rep @ 60kg
Trazioni - 4rep @ C.L.

18 Settembre
Stacco - massimale 110kg
Overhead press - 3rep @ 35kg

Sverginato!

inculato!

Il tuo vero io viene sempre fuori!

Peso: 67.0kg (04-10-2010)

20 Settembre
Squat - 4rep @ 80kg
Panca - 4rep @ 60kg
Trazioni - 5rep @ C.L.

22 Settembre
Stacco - massimale 100kg

28 Settembre
Squat - 4rep @ 80kg
Panca - 5rep @ 50kg
Trazioni - 6rep @ C.L.

30 Settembre
Stacco - massimale 115kg
Overhead press - 4rep @ 35kg

02 Ottobre
Squat - 4rep @ 80kg (finalmente sceso poco sotto il parallelo con ottima tecnica)
Panca - 3rep @ 64kg
Trazioni - 4rep @ C.L. (riesco a toccare sbarra con petto alla lat machine @55kg)

04 Ottobre
Stacco - massimale 115kg
Overhead press - 4rep @ 37kg


Resoconto del primo mese di allenamento
Panca: +9kg
Stacco: +15kg
Squat: +0kg (miglioramento tecnica da sopra a sotto parallelo)
Trazioni: stallo (da Marzo lol) ma riesco a portare la barra della lat machine al petto con 55kg, prima solo 50
Bicipiti: stallo (da Marzo lol)
Overhead press: +7kg
Massa muscolare: tonificati i fasci subclavicolari del gran pettorale, tonificati i glutei, ingrossati i trapezi

Peso: 65.0kg (02-10-2010)

Causa varicocele al testicolo sinistro interrompo del tutto squat e stacchi. Attualmente faccio 3xWeek il seguente allenamento:
- Panca MAV
- Trazioni
- Affondi

A presto le novità sui massimali ^^

sei dimagrito 2kg per inattività o stai cercando di fare definizione?

spero per lui per inattività, che si deve definire in 65kg?

Sono stato quasi 1 mese in inghilterra. Lì il cibo costava tanto e ho fatto definizione. Ora però sono in massa!!

Purtroppo da quando il varicocele ha cominciato a crearmi problemi, ho avuto seri problemi a proseguire gli allenamenti in multifrequenza. Non potendo fare squat e stacchi ho inserito tanti altri esercizi come affondi, calf, tirate al petto, alzate posteriori, bla bla bla... E nel tentativo di fare fullbody 3 volte a settimana, avevo decisamente troppi esercizi, troppi complementari, troppa dispersione. Per di più arrivavo quasi a cedimento sui fondamentali, tutte e 3 le volte a settimana. Il risultato potete immaginarlo benissimo: grandi miglioramenti il primo mese, e poi un intero mese di stallo.

Adesso sto seguendo un allenamento molto più sensato... ho ridotto all'osso i complementari e faccio un volume enorme sui fondamentali, senza mai arrivare neanchee lontanamente al cedimento: solo alzate velocissime e tecnicamente valide. Faccio il MAV sulla panca e faccio 8 serie di trazioni a ogni allenamento, tutte rigorosamente portando il mento sopra la barra e appena rallenta la salita mi fermo, anche se potrei farne altre.

I risultati sono incredibili... in 2 settimane ho cominciato a volare con le trazioni fino a riuscire a sbattere col petto contro la barra. Aspetto i risultati del MAV sulla panca, l'ho cominciato soltanto la settimana scorsa.

Questa è la mia scheda per i prossimi 2 mesi almeno:

Lun: Panca MAV - Trazioni prone - Affondi - Addominali
Mer: Panca MAV - Trazioni supine - Good Morning - Scrollate bilanciere
Ven: Panca MAV - Trazioni prone - Affondi - Scrollate bil.
Dom: 20 minuti corsa (brevi scatti di velocità alternati con camminata rapida) - Trazioni supine

Le scrollate sono un ricordo nostalgico dello stacco... mi piace un sacco la sensazione degli avambracci che bruciano e dei trapezi che tirano su come dannati :)
Poi ho la netta impressione che tenendo il bilanciere lavori anche il deltoide laterale in qualche modo. Del resto ci sarà un motivo per cui i Powerlifter hanno un deltoide della madonna. Ma potrei sbagliarmi, magari è così xkè alcuni fanno anche la girata o le alzate olimpiche.

ah capito ok è difficile mangiare molto spesso e diventa un casino allenarsi quando non si riesce a mangiare bene!
cmq si il delt laterale diciamo che lavora se fai delle power scrollate anche se ovviamente non tanto...
vediamo un pò che combini con il mav panca 3xweek...

Spaccato il limene!
PS: Ma ti stai allenando "powerlifter style" ultimamente mi pare.

cosa intendi per "power"?

@Simba si diciamo stile PL
(cmq è l'imene)

Quello che hai inteso tu.

intendo con tecnica sporca e un pò slanciate quindi facendo una parte iniziale delle tirate praticamente...