PANCA
4@70kg
5x4@75kg

Rest 1'.30''

LENTO
5@30kg
4x5@40kg

COMPLEMENTARI
Alzate posteriori su panca 4x10@3kg
Curl 2x8-5@18-20kg

STACCO
4@90kg
4x4@100kg

Rest 1'.30''

COMPLEMENTARI
Trazioni libere 3x8@bw
Alzate L in pierdi 3x15@4-6kg
Pinch al solito

Buono lo stacco. Avrei completato tutti i set previsti (doveva essere un 6x4) se non mi fosse venuto di nuovo il crampo ai lombari, questa volta molto più forte e duraturo. Si vede che i lombari hanno bisogno di pause più lunghe rispetto a glutei e femorali, quindi aumenterò i rest di di 30 secondi al prossimo allenamento 6x5@90-100kg 2' ---> 5x5@90-100kg 2.30.

Lunedi e martedi non ho avuto voglia di allenarmi sapendo che giovedi e venerdi la palestra sarebbe stata chiusa... evvero avrei potutto fare mantenimento ma l'idea di allungare o modificare il ciclo non mi andava proprio...

Oggi ho perciò fatto quanto segue:

SQUAT
1/3 1/3 1/3 1/3 1/3 @80/70kg rest 2' (nessuna pausa tra le singole e le triple)

E' la prima volta che provo un allenamento a contrasto e devo dire che ho fatto davvero un buono squat. Certo i carichi devono aumentare ma non squattavo da lunedi scorso.

STACCO
1@90kg
1@100kg
1@110kg
1@120kg
1@130kg
1@120kg
1@110kg

I 130 non li facevo da giugno/luglio e sono saliti così lenti che sembrava che nn sarei riuscito a chiuderli. Facendo praticamente un massimale ho scoperto che la mia presa mista più forte è destra prona sinistra supina. La prossima volta mi filmo per assicurarmi di avere ancora una buona tecnica.

COMPLEMENTARI
Trazioni 3x8
Alzate laterali 2x10@10kg
Curl 2x6@20kg
Pinch al solito

E' un po' che non aggiorno il diario ed è un po' che non mi alleno. In questi giorni per vari motivi non sono riuscito, così ho deciso di fare 3-4 giorni leggeri questa settimana prima di ricominciare lunedì con qualcosa di nuovo.

Scrivo solo i set significativi.

Squat 2x2@80kg
Panca 2x2@70kg
Trazioni varie
Lento 1x5@30 1x5@35kg
Cuffia varie
Curl Bil 3x8@30kg
Pusch down 3x10@20kg
Pinch varie

Oggi avevo più voglia di allenarmi.

di questi carichi mi stupisce particolarmente il curl bilancere 3x8 con 30kg!! boh sarò io abituato ai miei carichi da cacchina...

Sono carichi da mantenimento leggero, nè cedo nè ci vado vicino... diciamo che faccio un test per trovare i carichi con cui essere esplosivo dal momento che ho intenzione di provare delle dinamiche dal prossimo ciclo. Se è per questo ho fatto di curl bilancere 1x8 con 40kg l'anno scorso e 2x6 con 20kg a manubrio la settimana scorsa. Diciamo che il mio carico allenante è circa questo.

ecco rimango ancor più strabiliato... :roll:

Squat 2x3@80kg
Panca 2x3@70kg
Trazioni varie
Lento 2x6@30-35kg
Cuffia
Curl Bil 3x9@30kg
Pusch down 3x11@20kg

scusa ma se sono 30kg INCLUSO bilanciere non mi sembra niente di assurdo O_o io ho delle braccia che fanno schifo, le vostre sono sicuramente piu grosse e una 4*10 la faccio con 12di bilanciere + 14 di pesi (7+7)

cavolo è vero incluso io nel curl scrivevo sempre senza perchè il mio sagomato non so quanto pesa

Io lo includo sempre il bilancere, per questo mi stupivo dei tuoi carichi così bassi.

si infatti ho iniziato anche io a includerli nel mio diario, ti conviene fare altrettanto broly e ci possiamo confrontare meglio (anche se l'e-peen sui pesi sollevati serve a poco).
di solito un sagomato pesa 10kg o 8 se è di quelli meno pesanti ma dubito

Cosa è l'e-peen?

un modo di dire "electronic penis" sarebbe.. detto francamente vuol dire "la gara a chi ce l'ha più lungo su internet" e si applica ai giochi online o ai pesi in questo caso in pratica tirarsela per un qualcosa di proprio maggiore degli altri