Sinceramente non so risponderti, dipende da come sei fatto tu.

Farai le singole di stacco completo o di stacco rumeno?

ehm non so nemmeno la differenza io beh io provo a farlo così come vengono dopo mi dici se cambiare o no giovedì.. filmo anche rematore, trazioni e curl

Visto che devi fare singole falle da terra, cioè con lo stacco completo.

Dopo che ho visto il video vediamo se è possibile cambiare qualcosa nella scheda per correggere la tecnica di stacco.

Per il momento come ti stai trovando?

ma io dato che ho dei dischi da 20kg da 17cm di raggio ho fatto dei supporti in legno di circa 5.5cm così da avere un bilancere a 22.5cm da terra...faccio le singole così..? vediamo se tengo la schiena dritta...comunque con la scheda mi trovo benissimo cioè doms praticamente non ne ho mai e non so se questo è un bene o un male, solo leggerissimi doms la mattina dopo ma ad esempio oggi non sento niente nè su tricipiti nè su spalle o petto (allenate entrambe ieri) vediamo se giovedì aumento i carichi (speriamo..)

Lo stacco d'ora in poi sempre con rialzo, e sempre classico.

Doms non ne dovresti avere e i carichi dovrebbero salire con relativa facilità.

STACCO 4x3@100kg
SQUAT 5x5@55kg
F. squat 3x3@30-40-50kg
TRAZIONI SUPINE LAT 5x5@65kg
REMATORE 3x10@20kg
Pinch 3x30sec 5+5+1,25

Su 12 rip totali di stacco ne ho fatte almeno 3 buone (le prime di ogni set) mentre sulle altre non posso essere sicuro. Mi sono sbilanciato all'indietro e ho tirato il bilancere sentendo i glutei e tenendolo appiccicato alle tibie (la prox volta metto i calzettoni!).
Lo squat anche se a parità di peso è andato decisamente meglio dell'ultima volta.
Ottime le trazioni, ma brutto il rematore nel quale non ho sentito abbastanza lavorare il dorsale a causa della stanchezza accentuata dal caldo eccessivo.

STACCO 1 SET
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=HtTtTiL37g4[/youtube]

STACCO 4 SET
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=yX6JErRcxfY[/youtube]

ma nel mio diario dicevi di fare gli stacchi così come li fai tu..? mi viene un pò il cagotto perchè a tener i glutei così indietro minchia sembra di cadere all'indietro.. :lol: venerdì provo così altrimenti calo di 10kg..

La tecnica corretta è quella della prima rip del primo video.

Nn cadi perchè sei attaccato al bilancere che dovrebbe strisciare sulle tibie, quindi usa dei calzettoni spessi di cotone.

ok ma perchè come la prima rep del primo set..? a me tutte le rep sembrano uguali come esecuzione..

Non lo sono!

Nel 4 set per esempio alzo il sedere e stacco di schiena, mentre nel primo quando ero ancora fresco ho fatto decisamente meglio staccando di gambe.

PANCA
1@70
1@75
1@80
1@85
5x2@80kg

Disetnsioni Piana 3x10@22kg
Lento 5x5@35kg
Alzate laterali 2x12-10@8kg
Alzate L 2x15@4kg

Buona la panca, esplosivo il primo set e un pò fiacchi gli altri, ma d'altra parte se il mio max vecchio è di 100kg credo che vada bene.
Distensioni e lento più facili dell'ultima volta.

Ho trovato un modo comodo per fare le alzate posteriori: mi metto su panca inclinata! solo che devo usare manubri da 2kg in questo modo, ma l'isolamento è garantito.

ho guardato gli ultimi due video di stacco.
Io personalmente in discesa non mollo così velocemente,accompagno molto di più e poi non mi fermo nel movimento ma faccio un movimento continuo,sfiorando il terreno(senza gli appoggi che hai tu)
C'è un motivo nel tuo comportamento?

Certamente:

1- l'alzata da gara non prevede la fase negativa
2- se non riappoggi e ti risetti puoi trasformare lo stacco da un esercizio di spinta a uno di tirata (anche se nelle schede spinta trazione è messo con gli esercizi di tirata, ma solo per comodità)

Al momento continua a farlo come lo fai, poi si vedrà. Io ho dovuto aspettare i 120 kg ben fatti per iniziare a mollare il bilancere nella fase negativa.

Oggi allenamento fiacco, il poco sonno mi ha indebolito. Non riuscivo nemmeno a fare correttamente gli esercizi di postura perchè non riuscivo a concentrarmi.

STACCO 1@110kg poi ho smesso
SQUAT nn fatto
TRAZIONI 5x5@bw
REMATORE 3x10@20kg
PINCH 3x30sec
POSTURA

Per lo stacco ho deciso di fare singole con 100kg fino a quando non ne faccio 6 di seguito perfette, poi aumento a 105 e poi a 110. Nel frattempo dovrei aver corretto la tecnica. In questo modo potrò fare triple sullo squat invece dei set da 5 e per la felicità di kick potrò caricare come si deve.

Finalmente ho ristabilito le trazioni a un livello minimo accettabile, il rematore è andato discretamente.

Continuo questo allenamento per altre 2 settimane poi vedrò di cambiarlo.

PANCA
1@70
1@80
1@85
1@90
4x1@85

DISTENSIONI 3x10@22kg
LENTO 5x5@35kg
Alzate laterali 2x12@8kg
alzate post. su panca 2x12@2kg
Alzate L Dimenticate!
PINCH 3x30sec @5+5+1,25kg

Oggi al contrario di ieri ottimo allenamento, la panca è salita bella facile in tutti i set tranne che in quello da 90kg in cui ero settato male.
Per il resto nulla da dire apparte il fatto che posso aumentare tutti i carichi tranquillamente la prox settimana.