WO 05/05/2011

DL (3x) --> 165

BP (3x) -->85 board5 -->92,5

DL from boxes (3x) --> 180

lunge & rear delts

visto che ho un po di tempo, ricomincio un po ad aggiornare non posterò più gli allenamenti nel dettaglio, ma solo qualche video.. ne metto uno di settimana scorsa con i 160 di squat e i 110 di panca raw



e quello di ieri, con i 215 di stacco e 120kg di panca geared (con i 125 nulli, ho sbagliato la traiettoria in discesa e sono salito storto..)



sono tutti PR, ma non massimali.. visto che sono fatti senza uno scarico, anzi.. e dopo un grosso volume di singole (una decina di singole almeno..) il 31 poi testerò i massimali geared.. vediamo, sono curioso, perchè in questi 3 mesi è stato un crescendo di condizione..

bentornato giò, nei 125 di panca geared mi sembra che il problema sia stato il polso sinistro che è andato indietro facendoti perdere l'assetto.
Nello stacco vedendo la tua tecnica mi sembra di rivedere la mia (anche se tu hai pesi molto maggiori)

grazie new! cmq ero abbastanza stanco dopo lo stacco, e dopo il volume di singole precedenti ai 125.. spero sabato di fare i 130 o chissà i 135... cmq entro tranquillo a 120kg..

cmq domenica (al 70%) e oggi (al 60%) scarico, giovedì invece al 50%!! sto facendo quello del korte, che me gusta più di tutti e finora anche per scaramanzia che il korte mi ha dato più risultati di tutti finora, molto meglio dello zio boris.. ma confido molto in questo allenamento che ha inventato spottino!!

test andati così e così.. basta con le simulazioni a luglio.. troppo caldo e stanchezza..

squat e stacco abbastanza bene, ma ne avrei ancora.. però sono ancora ingrazzato (sui 110kg) e il corpetto mi va troppo stretto.. se riesco a dimagrire posso fare di molto meglio.. cmq 210 e 240 sono PR quindi sono contento..

invece la panca non è giudicabile in quanto appena provo a mettere la maglia mi viene un dolore al gomito e già da ieri avevo una contrattura al dorsale.. infatti 10gg fa avevo quasi chiuso i 125.. vediamo alla gara di fare questi benedetti 130!!

e ha condizionato molto la chiusura nello stacco.. sennò i 250 li avrei chiusi una volta che erano sopra al ginocchio!!!