sei sicuramente modesto

cmq oggi ho dei doms belli pesanti a femorali e chiapponi!! ma sicuramente per domani pomeriggio sparisce tutto

in compenso il dolore al petto è sparito da subito!! son contento!! le prossime 2 week spignerò al massimo!!

2° WO multifreq A - 30/11/2009

A

5' ellittica, e vari piccoli esercizietti con elastici e pesetti

risc squat
-6@30kg
-5@50kg
-4@70kg
-3@90kg
-2@100kg

squat progressione* 6x2 (2@105kg-2@110kg-2@115kg-2@118kg-2@114kg-1@112kg) 180" (molto bene.. la doppia con 115 e 118 sono con la cinta, l'ultima serie ho ceduto!! ero sfinito!!)

panca progressione** 5x5 (5@75kg-5@75kg-5@76kg-5@76kg-5@76kg) 120" (75kg era troppo poco, così son passato a 76.. ottimo!! abbastanza tranquilli!!)

trazioni prone 6x4 (4@BW-4@BW-4@BW-4@BW-4@BW-4@BW) 120" (bene bene!! molto profonde!!!)

stacchi rumeni 4x8 (8@80kg-8@80kg-8@80kg-8@80kg) 90" (alternando le prese.. quelle con cui mi trovo meglio è quella alterno!!!)

crunch 4x10 60" (un po alla caxx)

squat

Tendi sempre a spostare il peso del corpo in avanti, basta guardare come i talloni si alzano da terra. Per il resto va molto bene.

si, infatti rivedendomi, le ginocchia vanno un po troppo avanti.. e non scendo abbastanza.. ma oggi è stata una dura giornata, ed ero stanchino, anche se sono contentissimo x la doppia da 118kg

marcus, secondo te ho fatto un buon acquisto prendendo queste fasce x gli stacchi?

le userei più per fare esercizi come stacchi rumeni (nel 4x8 di ieri mi scappava la presa.. e in più mi venivano dei calli allucinanti!!), quando supero un certo numero di rep nelle varianti di stacco, poi potrei usarle anche x le trazioni, rematore (specie manubrio) e scrollate, no? e in genere molti esercizi in cui la presa la fa da padrone.. naturalmente non le userei sempre, ma solo quando sento che la presa mi sta cedendo..

cmq le ho trovate a 5,19€, dai feedback tutti dicevano che sono molto buone!! quindi le provo.. al massimo ho buttato 5 euro

Ho sentito la necessità di usare le fasce solo nell'ultimo esercizio di un allenamento stacco-trazioni-rematore manubrio, quindi se anche tu fai o farai allenamenti di questo tipo usarle va bene e tu mi sembri così intenzionato.

si, era proprio quello il motivo per cui l'ho prese!! voglio soffrire

2° WO multifreq B - 02/12/2009

B

5' ellittica

3x10-12 extrarotatori (L-fly, cuban)

risc panca
-6@30kg
-4@50kg
-3@60kg
-2@70kg

panca progressione* 6x2 (2@84kg-2@88kg-2@92kg-2@88kg-2@88kg-2@86kg) 180" (ottimo secondo me.. almeno il carico, anche se la tecnica forse ha peccato.. cmq ho video di tutte le serie da varie angolazioni.. la 2@92, mi ha iautato un po il mio coinqui.. devo avere esagerato troppo :D )

risc squat
-5@50kg
-3@70kg
-2@80kg
-1@90kg

squat progressione** 5x5 (5@90kg-5@90kg-5@90kg-5@90kg-5@90kg) 120" (ottimo davvero!!)

rematore bilanciere 5x6 (6@80kg-6@80kg-6@80kg-6@80kg-6@80kg) 120" (OK, presa prona.. tutte ottime!! +4kg)

curl EZ 4x8 (8@35kg-8@35kg-8@35kg-8@35kg) 90" (OK, +1kg)

alzate lat 4x10 (10@12kg-10@12kg-10@12kg) 60" (OK, anche se le ultime )

panca



squat e rematore

Il rematore è un rematore Yates e non stimola pesantemente i dorsali ma l'alta schiena.

Nella panca allarghi i gomiti in salita, e alzi il culo dalla panca.

si marco.. hai ragione.. ho preteso un po troppo, anche perchè avevo ancora dolori al petto, dal 5x5 di lunedì.. settimana prossima spero vada meglio!! e cercherò di tenere quel culone sulla panca.

e per il rem, devo stare un po più piegato in avanti, vero?

grazie dei consigli!! ora spero che venerdì vada meglio il front squat!!

Devi inclinare di più la schiena.

senti marco.. dopo attente riflessioni, quello che penso non è tanto che, nella panca, ho sbagliato il peso.. sono sicuro di averlo quel peso!! solo che mercoledì non ero IO al massimo!! avevo ancora dei doms al petto dalla panca 5x5 75kg di lunedì!! sto pensando di invertire le dips del venerdì con la panca del lunedì!! tipo fare l'ultima settimana così:

A
Squat progressione*
Trazioni prone 5x5 120"
Stacchi rumeni 4x6 120"
Dips 3x8 90"
abs 3x10 60"

B
Panca progressione*
Squat Leggero 5x5@75% 120''
Rematore bil 5x6 120"
Curl EZ 4x8 90"
Alz Lat 3x10 60"

C
Stacchi progressione*
Military 5x4 120"
Panca Leggera 5x5@75% 120''
Front squat 4x6 90"
Trazioni supine 4x6 90"
Calf 3x10 60"

progressione*
6x1 #180'' (cercado il 1rm al secondo 3 set e poi scalando di poco il carico negli altri set)

che dici?? ed invece di fare una panca e squat "leggeri" 4@6 180" lasciare il 5@5 120".. che ne dici?

I doms c'entrano poco con la prestazione, sopratutto se è massimale.
Cmq se vuoi fare cambiamenti falli pure.

provo a cambiare solo la panca leggera con le dips.. spero di riuscire ad alzare il quintalozzo mercoledì prossimo!! anche se non ne sono sicuro!!

caxx però almeno a 95-96kg ci devo arrivare.. a costo di rimanerci sotto

cmq oggi faccio l'ultimo Wo della settimana!!! proverò le doppie di sumo fino a 150kg.. naturalmente vedo se è il caso, sennò mi fermo a 145.. vedrò come mi sento!!

la cosa strana è che ho un po di dolori ai polpacci.. il problema è che non gli ho mai allenati da almeno 2 weeks.. non so se deriva dallo squat di lune e merc!! boh??

Non credo che farai 100kg nella panca. Devi lavorare anche con singole con 95kg per essere sicuro di avere i 100.