cmq le riprese della panca sono leggermente tremolanti.. sembra che c'hai l'alzheimer

Siete grandi ragazzi !

Sei migliorato molto velocemente negli ultimi tempi. Ricordo che qualche tempo fa non c'era molta differenza di esecuzione tra diverse sedute e per ogni ripetizione buona, ne venivano almeno 2 brutte. In questi ultimi allenamenti non so cosa sia sucesso, ma con lo squat hai ingranato alla grande, se continui di questo passo sono sicuro che potrai toglierti delle grandi soddisfazioni.

grande marco!! è da quando ho apportato qualche accortezza nello squat, lo spunto devo dire che l'ho preso dal grande renato gismondi di ponsacco, che mi ha dato davvero ottimi consigli, a volte ci vuole davvero pochissimo per migliorarsi considerevolmente!! e poi mi è stato utilissimo vedere i mondiali juniores che hanno fatto tra fine agosto e inizio settembre.. c'era un russo che ha vinto la categoria -67,5kg classe 87-88 che squattava con stance largo e punte all'infuori!! mi sto trovando benissimo e dopo le prime volte che avvertivo dolori alle anche, ora nulla!!!

cmq devo ancora migliorare tante cose.. qualche rep bruttina esce ancora, e manco un pelino di compattezza, e a volte carico male i femorali e faccio andare troppo indietro il baricentro (esce dalla linea immaginaria che arriva ai talloni) e tendo a perdere l'equilibrio (succede nella prima rep della 2° serie della 2° tornata di squat di ieri!!! che casino...)

e infine sono fondamentali i consigli di spot.. ma non diteglielo che si monta troppo la testa

maledetto!!

eeeeeeeeeeeeeh Marco ti pensiamo troppo
ci siamo trovati d'accordo sul fatto che tra tutti i forum tu sei il meglio!! eh eh eh...un giorno ti spiegheremo :D:D:D

WO 05/10/2010 week3 WO1 sheiko #37

Squat
50% 5x1 80
60% 4x2 90
70% 3x2 105
80% 3x5 120 cinta (ho fatto cagar tutte storte, basse, schienate.. uno schifo..)

Bench press
50% 5x1 50
60% 4x1 60
70% 3x2 70
80% 3x5 80 polsini stetti (molto bene la panca..)

Dumbbell fly 10x5 8kg

Push up 10x5 BW

Squat
50% 5x1 80
60% 5x1 90
70% 5x2 105
70% 5x2 100 abbasso perchè faccio cagare
70% 5x1 105 cinta

Abs 10x3

Che ti è successo nello squat? Non è possibile che un giorno sei da gara e un altro giorno "fai cagare".

no marco.. il fatto è che non ero al 100% martedì.. non so perchè.. oggi andrà alla grande

ho un video delle prime 3 serie di squat, ma nella 2° rep della 3° serie carico malissimo, vado troppo indietro, e quasi perdo l'equilibrio.. devo starci attento.. vedo se tra oggi e domani riesco a metterlo..

giovanni è SCHIZOIDE!

:( sad but true...

WO 07/10/2010 week3 WO2 sheiko #37

1 Deadlift up to knees (nulla.. questo esercizio non mi viene per nulla.. uno schifo!!!)
50% 4 1 90kg
60% 4 1 108kg
70% 4 2 126kg
75% 4 4 135kg cinta

2 Bench press (tutte a nudo, visto che mi ero dimenticato i polsini..)
50% 6 1 50kg
60% 5 1 60kg
70% 4 2 70kg
75% 3 2 75kg
80% 2 2 80kg
75% 3 2 75kg
70% 4 1 70kg
65% 5 1 65kg
60% 6 1 60kg
55% 7 1 55kg
50% 8 1 50kg

3 Dumbbell fly 10 5 8kg

4 Deadlift from boxes (bello!!)
60% 5 1 108kg
70% 5 2 126kg
80% 4 4 144kg cinta

5 Lunge 5 5 50kg

6 Abs 10 3 BW

video delle prime 3 serie dello squat dell'altroieri.. in una serie stavo cadendo.. non riuscivo proprio a caricare i femorali!!! assurdo!!! ma venerdì il 4x5 75% è mio!! meno male c'è anche una % gestibilissima!! CAPITA A FAGIUOLO..



ecco il video di oggi.. orrido il DL up to knees, ottima panca, ottimo DL from boxes.. dai tutto sommato buono!!

WO 09/10/2010 week3 WO3 sheiko #37

cacchio, è già la seconda volta che dimentico i polsini.. me sto a rincojonì.. vabbù, si potenziano i polsi!! ho ritrovato lo squat migliore, anche se il 4x5 al 75% è bello putente, anche se non l'ho trovato tostissimo!!! bene bene.. panca meglio.. i piedi

1 Bench press
50% 5x1 50kg
60% 4x1 60kg
70% 3x2 70kg
80% 2x5 80kg

2 Squat
50% 5x1 80kg
60% 5x1 90kg
70% 5x2 105kg (ho trovato più toste queste delle successive.. miracoli della cinta..)
75% 4x5 112kg cinta

3 Bench press
50% 6x1 50kg
60% 6x2 60kg
65% 6x4 65kg (fermo un pochino più lungo..)

4 Dumbbell fly 10x5 8kg

5 Good morning (standing) 5x5 60kg

videuzzo



e una imperdibile chicca, non anticipo nulla!!!

Degli insulti non ho capito una parola!

Meno brutto lo squat rispetto al'ultima volta, ma sappiamo bene che sai fare molto meglio. In alcune schieni, in alcune sei sopra il parallelo e in alcune sembra che butti in dentro le ginocchia (la suola laterale della scarpa si alza un po'). Panca mi sembra come al solito.

si marco.. lo squat di martedì (l'orrid ) era una cosa assurda!! è come se mi fossi dimenticato tutto il mese precedente nel quale ho curato la tecnica.. invece oggi ho ripreso a macinare bene..

cmq non ti si può nascondere nulla.. noti sempre tutto hai visto tutti gli errori che ho commesso, e spesso li commetto tutti assieme, essendo errori collegati!! ma sono contento perchè almeno il 50-60% delle rep mi sono piaciute, anche se avvertivo un doloretto all'anca (psoas?) che mi dava fastidio dall'inizio del WO. inoltre nell'ultima serie ho fatto le prime 2 rep con uno stance ancora più ampio, ed avvertivo fastidio.. in pratica ora sto usando ampiezze quasi uguali in sumo e squat.. speriamo che abbia ripercussioni positive!!

ah, gli insulti sono in pugliese.. ed in pratica sono intraducibili, sia perchè sono volgarotti, ma anche perchè non riesco a trovare una valida traduzione in italiano (in pratica "a fess d'mamt" è un insulto all'organo genitale femminile della madre altrui.. invece " 'ngul a sord" è un abbreviazione di "vaffangul a sord" un invito a mandare affanculo la cara sorellina del malcapitato

WO 12/10/2010 week4 WO1 sheiko #37 (l'ultima week tosta!! settimana prossima si inizia a scalare!!)

Squat
50% 5x1 75kg
60% 4x1 90kg
70% 3x2 105kg cinta e polsini (ho messo da qui la cinta perchè ieri ho avvertito un fastidio al lombare, e non volevo rischiare)
80% 3x2 120kg cinta e polsini
85% 2x2 127kg cinta e polsini
+90% 2x1 137kg cinta e polsini (qui ho lasciato i 137kg.. in pratica ho fatto una doppia con la mia entrata, che sarà 140kg.. buono, anche se la prima non è stata bella, visto che non mi ero accorto che fossero 10kg in più, ma sotto il parallelo si sente..)

Bench press
50% 5x1 50kg
60% 4x1 60kg
70% 3x2 70kg
80% 3x5 80kg polsini

Dumbbell fly 10x5 8kg

Dip 8x5 -30kg (le prime 2 serie le ho fatte tra panche, ma non mi piace, e ritorno alle dip facilitate!!)

Squat
50% 5 1 75kg
60% 4 1 90kg
70% 3 2 105kg
80% 2 4 120kg cinta e polsini (forse alcune non bellissime, ma bene!!)

Good morning (standing) 5 5 60kg