Si riprova il 6x4, incrementa i recuperi almeno a 2'.

oggi avevo sforzato le gambe già stamattina giocando a calcetto a scuola, comunque ho ripreso a squattare, todo bien, non ho completato il 6x4 ma la prossima volta dovrei farcela.

Squat:
- Triple: 6@20 - 4@40 - 3@55 - 3@68 - 3@78 kg
- Progressione: 5x4 @ 72 kg #90''

mi sono fermato al quinto set, davvero non ce la facevo più, già dopo il quarto avrei voluto smettere ma ho tirato proprio al limite. ho provato il sesto ma dopo una rip proprio non ce l'ho fatta.
attenuanti, le gambe affaticate, come già detto, e del tutto fuori allenamento, quindi bene così.

Affondi: 3x8 @ 5-6-4 kg (per manubrio)
set da 8 a carico variabile, il carico è basso ma non riesco ad andare oltre quindi chi se ne frega, lo squat mi aveva distrutto.
alla fine le avevo talmente colme di acido lattico che facevo fatica a stare in piedi, per pisciare a fine allenamento con una mano mi sono dovuto appoggiare al muro.
piano piano riprenderò la condizione.

Alzate laterali seduto: 2x12@5 - 15-12-12@4 kg (per manubrio)

Calf raise seduto: 15@30 - 3x12@35-35-30 kg
la prossima volta aggiungo un set da 35.

Crunch sovraccaricato: 2x12@ 10 - 3x15@5 kg