Altezza: 186cm
Peso: 80kg
Anzianità allenamento: 1 anno BB (se così si può dire ) 2 mesi PL


Oggi Squat e Panca, buon allenamento

Squat 10x3@68,5kg (leggere, posso fare di più ma ho preferito non alzare per non fare un balzo troppo grande)

http://www.youtube.com/watch?v=QEftjQgB ... r_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=bukHfm1F ... r_embedded

Panca 6x3@62,5kg (leggere anche quì, riesco ad essere stabile, è tutta una questione di concentrazione. Mi sono accorto che nella 2a rip del secondo video ho fatto un fermo un pò approssimativo, probabilmente ho sbagliato a contare, in ogni caso nelle altre il fermo è più netto.)

http://www.youtube.com/watch?v=hLC5a82G ... r_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=XqBRzN-- ... r_embedded

Trazioni 8x4@bw (comincio a sentire che diventano più toste, 8 serie perchè di più mi risultavano difficili, mi sono letto anche l'articolo di paolo sulle trazioni, mi risulta difficile addurre soprattutto quando sono in basso, perlomeno sono riuscito a sparare il petto abbastanza avanti)

http://www.youtube.com/watch?v=OemLSSWb ... r_embedded

Ciao Newnewdeal mi permetto di farti 2 critiche alle esecuzioni:

- quando sei in accosciata nello squat la schiena si piega troppo in avanti; prova a guardare in alto invece che in basso come fai tu.
- nella panca sei tremolante e poco esplosivo: prova quando sei al petto a pensare di dover spingere il bilanciere sul suffitto così dovrebbe aumentare la velocità.
- nelle trazioni vanno bene: scendi fino a distendere le braccia e poi sali fino a toccare il petto (mi sembra).

Inizia a correggere innanzitutto queste cose finchè non ti diventano automatiche (3/4 allenamenti) e vedi come va.

Aspetta anche le critiche di altri utenti più esperti e competenti di me.

Sarebbe utili inoltre che mettessi all'inizio i tuoi dati (età, peso, altezza, anzianità di allenamenti, etc.).

ciao piroMM, grazie dei consigli, sono aspetti che sto cercando di migliorare, soprattutto quello della schiena, ogni volta per stare attento a 100 cose durante l'esecuzione, alcune me le dimentico in ogni caso spero che continuando a impegnarmi alla fine riescano automatiche

Ti capisco perchè anche io devo stare ancora attendo a 100 aspetti e me ne dimentico sempre qualcuno. Fortunatamente alcuni sono diventati automatici (o almeno lo spero ).

Il set up della panca è molto buono, per il resto mi associo a Piro.

Grazie per l'apprezzamento della panca Marco, in realtà voglio lavorarci ancora in 2 direzioni:
- Trovare la presa ottimale
-Impegnarmi a spingere di più le spalle verso il bilanciere

In ogni caso posto l'allenamento di oggi

Oggi Stacco.

Stacco 10x3@95kg (ho aumentato perchè i 91 li sentivo troppo leggeri, ho cercato l'iperestensione, ormai mi alleno solo per trovare quella)

http://www.youtube.com/watch?v=LogaEyVnYuo

Trazioni 9x4@bw (ho aggiunto una serie)

Military press 5x3@38,5kg (leggeri, la prossima sessione metto 1 o 2kg in più)

Sei sicuro di partire da 22,5cm nello stacco?

credo proprio di si, i dischi sono 20cm di raggio, io aggiungo quei 2 libri sotto che danno circa 2 cm, in ogni caso misurerò.
Perchè mi dici così? Non è molto buono lo stacco vero? E' l'alzata che mi crea più problemi a livello di tecnica, mentre a livello di pesi credo di poter aggiungerci ancora molto, solo che rimango basso per imparare bene la tecnica

Non è male come movimento, si vede che ci hai lavorato un po'. Molte volte però non si tiene conto dell'altezza da terra, quindi ti ho chiesto.

per sicurezza sono andato a ricontrollare oggi dal bilanciere a terra ci sono 22 cm, quindi credo dovrebbe essere ok.
In ogni caso io non sono contento della mia esecuzione, mi è stato fatto inoltre notare che ad inizio esecuzione salgo prima un pò col sedere, cosa che dovrei evitare e che non ho visto in nessun altro video di stacco, quindi questo è un aspetto che credo di dover migliorare

Si è chiaro, ma l'intenzione di far bene c'è. In oltre sai dove sbagli, quindi date le premesse puoi solo migliorare.

sisi, in ogni caso so dove sbaglio, ma il difficile è proprio migliorarmi, soprattutto nel difetto che dicevo prima, io spingo prima di gambe, poi inizio di schiena e chiudo con le gambe, ora da quello che so l'alzate invece deve essere più omogenea, in ogni caso mi video in ogni serie comprese quelle di riscaldamento e mi rivedo durante il tempo di recupero tra una serie e l'altra proprio per migliorare all'interno dell'allenamento stesso

Oggi Panca e Squat, buono.

Panca 10x3@64,5kg (ho aumentato il peso, lo sentivo abbastanza bene)

http://www.youtube.com/watch?v=ZuzKLo7dlWc

Squat 6x3@70,5kg (ho aumentato anche quì, non sono soddisfatto della profondità)

http://www.youtube.com/watch?v=1XWJFyHuy6c

http://www.youtube.com/watch?v=JoSXXan5Qrk

Rematore 5x5@50kg (facilissimi, dovrò aumentare)

Oggi Stacco e Panca.

Stacco 6x2@90Kg (cerco di accorciare la schiena al massimo, devo ancora migliorare)

http://www.youtube.com/watch?v=RW_5QJSNsBs


Panca 6x3@60,5kg (buona, mi sembra di aver cercato abbastanza bene la traiettoria migliore)

http://www.youtube.com/watch?v=pEgsSIiCBxo
Trazioni 8x4

Bene la panca.

Bene lo squat, solo un pelino schienato in un paio di ripetizioni.

Bene lo stacco, la seconda rip è migliore della prima.