Stacco sumo

http://www.youtube.com/watch?v=w7IyHPFug1s

http://www.youtube.com/watch?v=FKEI7y8PYhQ

Panca

http://www.youtube.com/watch?v=UL7VkDLDRqc

http://www.youtube.com/watch?v=oNHWBsGO_iQ

Nel sumo, se proprio devi fare la negativa devi scendere nello stesso modo in cui sali.

Ora il bilanciere nella panca è dritto.

ok per il sumo, oggi comprerò dei supporti di gomma per farlo dentro il rack così potrò anche non farla la negativa, la positiva come la vedi?
Per la panca credo sia stato un problema di camera, visto che adesso l'ho poggiata su una sedia dritta.

dalla prossima settimana si cambia ragazzi, lo squat mi da sempre molti doloretti all'inguine e così ho deciso di lasciarlo per un pò, allenerò solo panca e stacco, mi sono fatto dare una mano da leviatano e ho fatto un programmino:

Panca**
Stacco korte*
Trazioni supine 3xmassime veloci
Addome con peso 5x10


Stacco korte*
Panca stretta***
Lento avanti 5x5
Trazioni prone 3xmassime veloci
Curl 5x10

Stacco korte*
Panca**
Trazioni supine 3xmassime veloci
Push-up con peso 5x10



*
Week 1

Day 1: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 58% of 615 lbs. =355 lbs.
Day 2: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 58% of 615 lbs. = 355 lbs.
Day 3: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 58% of 615 lbs. = 355 lbs.

Week 2

Day 1: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 60% of 615 lbs. = 370 lbs.
Day 2: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 60% of 615 lbs. = 370 lbs.
Day 3: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 60% of 615 lbs. = 370 lbs.

Week 3

Day 1: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 62% of 615 lbs. = 380 lbs.
Day 2: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 62% of 615 lbs. = 380 lbs.
Day 3: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 62% of 615 lbs. = 380 lbs.

Week 4

Day 1: deadlift 5-8 sets of 5 reps with 64% of 615 lbs. = 395 lbs.
Day 2: deadlift 5-8 sets of 5 reps wIth 64% of 615 lbs. = 395 lbs.
Day 3: deadllft 5-8 sets of 5 reps with 64% of 615 lbs. = 395 lbs.



**
SCHEMA PANCA:
Allenamento 1: 8x2x80%
Allenamento 2: 7x2x80% + 1x4x80%
Allenamento 3: 6x2x80% + 2x4x80%
Allenamento 4: 5x2x80% + 3x4x80%
Allenamento 5: 4x2x80% + 4x4x80%
Allenamento 6: 3x2x80% + 5x4x80%

***
Allenamento 1: 8x2x80%
Allenamento 2: 7x2x80% + 1x3x80%
Allenamento 3: 6x2x80% + 2x3x80%

E' un meso di volume, poi devi intensificare.

sisi, è praticamente la prima parte del korte, invece per la panca faccio un lavoro più intenso, in ogni caso può darsi che il meso di volume dello stacco lo ripeta 2 volte per poi intensificare

Oggi primo allenamento del nuovo programma.

Panca 8x2@70kg (devo ancora prendere bene confidenza con le % più elevate)

http://www.youtube.com/watch?v=kq7NSfgz6N0

http://www.youtube.com/watch?v=XTRzmFLMAzo

http://www.youtube.com/watch?v=AQJ_bfDSFuM

Stacco 8x5@84kg

http://www.youtube.com/watch?v=JwLlMTNFh6U

http://www.youtube.com/watch?v=X2Mgg199hbc

Trazioni 3x6 (dopo lo stacco sono più difficili ma sono venute su abbastanza veloci, avevo margine)

http://www.youtube.com/watch?v=ds_zjwIx6Rk

Addome con peso 5x10

Deadlift

http://www.youtube.com/watch?v=lXqtYzqW_ac

http://www.youtube.com/watch?v=xJafQD2l61Y

Oggi buon allenamento anche se senza video. Allenamento un pò doloroso visto che mi si sono aperti 3 calli sulla mano, alla fine il bilanciere dello stacco sembrava avesse ucciso qualcuno per quanto sangue ci era sopra

http://www.youtube.com/watch?v=SJ1bt-2m74Q

ancora panca, questa settimana solo panca, dalla settimana prossima finalmente ritorno anche con lo stacco

Panca

http://www.youtube.com/watch?v=WEyLA90PFLo

Stacco

http://www.youtube.com/watch?v=2fNqaLisdWs

Ti rispondo direttamente qui: il discorso sul WMS e la conclusione cui è arrivata quella ricerca di quella università americana (che ho già citato nel diario di Zabarino) che sarebbe un cho a basso indice glicemico va preso molto con le pinze (visto che è una conclusione fuori dal "coro" ed è molto probabile che dietro quella ricerca "pilotata"(?) si nascondano una o più grosse case produttrici di integratori che magari hanno interesse a vendere vitargo o altro). Il sunto del mio discorso in fondo era un altro: evitate di spendere tanti soldi per il vitargo (come ho fatto io in passato) perchè gli stessi effetti nell'immediato post w.o. li sortiscono anche altri tipo di cho liquidi come maltodestrine o destrosio (quest'ultimo sto usando io adesso). Su una cosa sicuramente il giudizio è unanime: appena dopo l'allenamento diventa più importante il ripristino del glicogeno muscolare depletatosi con il w.o. piuttosto che le pro...e invece vedo nello spogliatoio gente che si scola beveroni di pro in polvere e basta. Io attualmente (su consiglio di EgMario) assumo destrosio e pro insieme visto che lavorando essenzialmente per la forza a me interessa soltanto lo spike insulinico e non la repentina ricostituzione del glicogeno (in quest'ultimo caso avrei dovuto assumere subito destrosio e dopo una ventina di minuti le pro a parte). Pensa che il grande Poliquin ha dichiarato che tra i "supplementi" al primo posto mette i cho liquidi fermo restando, ripeto, che ai nostri livelli 2 banane o 6-7 gallette di riso vanno bene lo stesso!

grazie mille per la risposta, adesso proverò su me stesso gli effetti dei cho post wo visto che ho fatto un bell'ordine da bulkpowders, creatina monoidrato, vitargo (voglio provare prima il vitargo e poi il WMS), proteine e beta alanina, vediamo come va, anche io sono interessato principalmente alla forza, ma se riesco a mettere qualche kg di muscoli non mi fa male certamente.

Ottima scelta la creatina monoidrata, costa poco ed è l'unico tipo di crea realmente testata e della quale si conoscono gli effetti (positivi). Prima o poi mi deciderò anche io a provarla. La beta alanina a cosa serve? Quale pazzo rinuncerebbe mai a qualche bel chiletto di soli muscoli?

la beta alanina dovrebbe lavorare bene insieme alla creatina, aumenta forza e resistenza al lavoro a quanto ne sò, ne ho sentito parlare bene e l'ho presa, per ora solo una confezione da 100g, poi vedrò, se funziona continuerò a prenderla anche perchè da quanto ho letto non ha bisogno di essere ciclizzata come la creatina