Il problema è dovuto alla coordinazione, quindi devi solo continuare a fare panca.

bene allora non c'è problema visto che faccio panca regolarmente 3 volte a settimana

Ed ecco il programma che seguirò dalla settimana prossima, molto voluminoso come piace a me, il principio è sempre lo stesso, usare carichi che mi permettono di essere veloce:

1)
Squat 8x5
Panca 10x5
Addominali con sovraccarico 5x10 SS Alzate a 90 5x10
2)
Stacco 8x5
Panca 8x5
Military 5x5
3)
Panca 10x5
Trazioni progressione
Push-up 5x10
4)
Squat 10x5
Rematore 5x5
Trazioni progressione

Va bene, ma qual'è la progressione delle trazioni?

ah, mi sono scordato di scriverla, è molto semplice comunque, è una progressione abbastanza a sensazione, ogni volta faccio dalle 8 alle 10 serie da 4 ripetizioni, quando riuscirò a raggiungere stabilmente le 15x4 passerò alle serie da 5 fino ad arrivare a 15x5, poi una volta arrivato a 15x5 penso di passare alle triple con il peso. Il mio scopo è la trazione ad una mano anche se sò che è molto difficile ecc, ma io ho molto tempo e non ho fretta

mi sono scordato di scrivere che è possibile che questa settimana vada ad allenarmi con EnricoPl a Roma, che ne pensi marco può essere utile?

Direi di si.

Squat

http://www.youtube.com/watch?v=xLy8YQAC ... r_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=7WPmLeLC ... r_embedded

Deadlift

http://www.youtube.com/watch?v=Ud8NHx1I ... r_embedded

Squat

http://www.youtube.com/watch?v=csWGhVp8 ... r_embedded

Panca

http://www.youtube.com/watch?v=tarRUnBG ... r_embedded

Panca
http://www.youtube.com/watch?v=dv31KZekBGU

Panca da differente angolazione

http://www.youtube.com/watch?v=mzbv1Tf1bc4

Oggi niente video di squat

Bilanciere leggermente storto. Sei sicuro di addurre le scapole allo stesso modo da entrambi i lati?

penso di si, non può essere un problema dell'inquadratura? poichè la fotocamera è poggiata su dei libri che a loro volta sono poggiati su una sedia un pò sbilenca

Certo può essere. Vediamo il prossimo video come va.

ok, da adesso farò video solo in quella visuale, tanto le cose dalla visuale laterale sembrano buone.
Da domani inizierò a provare a staccare sumo, sono andato a Roma da EnricoPl e mi ha detto che probabilmente mi ci troverei meglio, l'ho provato anche da lui e mi ci sono trovato veramente meglio, ho fatto anche quei calcoli che stabiliscono (anche se non mi fido molto dei calcoli) quale stile di stacco sia meglio e ho trovato che lo stacco più adatto a me è il sumo. Ovviamente non voglio fare un passaggio così brusco dal classico al sumo, ma magari inizierò a fare metà serie in classico e metà serie in sumo.