beh, lo so che sono noiosi, ma se ne vale la pena alla fine la sera non ci metto niente a farli, se mi possono aiutare nell'aumentare la mobilità è tutto di guadagnato

Deadlift

http://www.youtube.com/watch?v=WJWU__-mbog

Trazioni

http://www.youtube.com/watch?v=LO9-dMZC1_o

Bene le trazioni, bene anche lo stacco che non è schienato. Hai mai provato il sumo?

no marco per ora ho deciso di accantonarlo poichè richiede una componente tecnica maggiore che io allenandomi da solo (per ora) non posso permettermi. In ogni caso non credo sia indicato poichè le persone alte di solito utilizzano il classico.

Questa settimana sarà l'ultima del MAV a 4 rip su 5 giorni settimanali, dalla prossima si torna al carico fisso 4 volte settimanali

Panca (senza maglietta così si vedono meglio gli errori)

http://www.youtube.com/watch?v=gR0SGn0uMKI

Per ora non si vede il video.

http://www.youtube.com/watch?v=xHz6Zbmy4-M

l'ho ricaricato, stasera youtube mi sta facendo incavolare

Molto buono.

perfetto grazie marco, volendo essere puntigliosi al 100% dove mi dovrei concentrare? Anche la minima imperfezione se la vedi voglio correggerla.

No va bene, devi solo incrementare il carico.

perfetto, è quello che farò. Questa è l'ultima settimana del MAV a 4 rip x 5 giorni a settimana, dalla prossima passerò ad un programma supervoluminoso a carico fisso.

Deadlift

http://www.youtube.com/watch?v=gBsTZAMB ... r_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=h3gOnkHb ... r_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=XWCv2FKR ... r_embedded

Panca (differente angolazione)

http://www.youtube.com/watch?v=RwBKtDt2 ... r_embedded

Squat

http://www.youtube.com/watch?v=s_mAlwhgVHg

http://www.youtube.com/watch?v=oJq4piKVIfg

In squat e stacco ormai hai imparato la tecnica corretta, nella panca il bilanciere sale storto per un deficit di forza sui due arti, con il tempo si appianerà.

grazie marco, nella panca mi sono accorto anche io di questo problema, e vorrei risolverlo, magari potrei inserire serie per i tricipiti per rafforzare la sinistra? In ogni caso dovrei iniziare nello stacco a variare le mani in supinazione e in pronazione per evitare scompensi in questo senso.