sisi, sicurissimo, io sono altro 186cm

ecco un altro video dello stacco

http://www.youtube.com/watch?v=2ExOKRNmoc8

Dici che per me sarebbe meglio un sumo o mezzo sumo?

In ogni caso questa è l'ultima settimana per questo allenamento, settimana prossima inizio quello nuovo: MAV a 4 rip 5 volte a settimana.

Per settembre avevo pensato allo sheiko, ma è ancora tutto da vedere, in ogni caso a me piacerebbe molto come allenamento

Prova il sumo e confrontiamo le tecniche.
Lo sheiko è troppo avanzato per il momento.

Oggi ho iniziato il nuovo programma:

1)
Panca MAV a 4 rip, poi 6x2 con quel peso
Squat MAV stesso protocollo della panca
Alzate a 90 5x10 SS Addome 5x10

2)
Stacco MAV a 4 rip poi 6x2 con il peso trovato.
Panca MAV (più o meno come faccio adesso, triple fino a 5kg meno del MAV, poi +5kg e 2x2, poi +5kg e 2x1)
Box squat 5x4

3)
Squat MAV poi 6x2
Panca MAV come giorno 1
Trazioni progressione

4) Giorno facoltativo
Squat 5x5 MAV-10Kg
Panca 5x5 MAV-10kg

5)
Military press 5x5
Stacco 6 singole con peso MAV settimana prima -10kg
Trazioni progressione


Credo che quando tornerò ad allenarmi 3 giorni a settimana mi sembrerà di riposarmi xD, ma così mi piace molto.

metto un video della panca e uno dello squat.

http://www.youtube.com/watch?v=s8Ra7PCn ... r_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=06Sw1z1f ... r_embedded

Dopo le serie da 4 a salire, 6x2 è troppo perchè non riesci ad essere esplosivo in tutte le serie. Io farei al max 4x2.

Per lo stacco farei triple a salire e poi 5x1, lo stacco ama molto le rip basse.

Per il resto va bene, tieni questo protocollo per 3 settimane, oltre mi pare eccessivo.

Sei migliorato dall'ultima volta che ho visto i tuoi video. Nello squat non schieni e sei più sicuro, nella panca sei più veloce. Ottimo lavoro!

Si, credo che farò 4x2, 6x2 sembra troppo anche a me.
Per lo stacco per ora lo lascio così, le triple me le risparmio per il prossimo programma

Ecco altri 2 video

http://www.youtube.com/watch?v=yMfBd2rw ... r_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=HBHpnY2_ ... r_embedded

Altri video di panca e squat

http://www.youtube.com/watch?v=37OX3AA3 ... r_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=vQNgMTsg ... r_embedded

Domani faccio stacco, dalla settimana prossima in ogni caso inizio a caricare di brutto, in questa ho consolidato i carichi e mi sono abituato al nuovo programma

Prova a cambiare inquadratura se riesci, in questo modo si vedono cose diverse.

che tipo di inquadrature potrei fare? frontale per entrambi?

Frontale va bene.

Deadlift

http://www.youtube.com/watch?v=Mcnf4NQy ... r_embedded

Panca

http://www.youtube.com/watch?v=WodFqmiv ... r_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=3ZfoINRh ... r_embedded

Squat

http://www.youtube.com/watch?v=24ZG-8Fp ... r_embedded

Panca

http://www.youtube.com/watch?v=oLMbwICp ... r_embedded

Per la panca nulla da dire, è la tua alzata migliore per ora.

Molto bene anche squat e stacco dove sei migliorato molto e non schieni più. Dovresti scendere un pelino di più nello squat.

grazie per la risposta marco, sono consapevole che la panca è la mia alzata migliore visto che è quella che alleno da più tempo (circa 1 anno, anche se da soli 2 mesi facendo attenzione alla tecnica e facendola con esecuzione da gara, cioè fermo al petto ecc), squat e stacco li alleno da 2 mesi, quindi non mi faccio tante speranze, c'è ancora da migliorare moltissimo. Nello squat anche io vorrei scendere molto di più, ma mi sento quasi frenato, devo sciogliere ancora bene questi femorali, ma sento che di allenamento in allenamento riesco a scendere di più, in più vorrei fare degli esercizi per la mobilità mirati proprio a quello, visto che ho la mobilità di un coccodrillo.

Docresti farli ma sono molto noisi a dire il vero. Si tratta di eseguire isometrie varie sia sotto carico sia senza carico ma per tempi molto lunghi (anche 5'), se non hai mai avuto infortuni potrebbe non essere necessario.