grazie marco, anche un leggermente è oro adesso per me andando avanti di leggermente spero di arrivare ad uno squat accettabile. In ogni caso oggi lo sentivo davvero meglio, sentivo come se riuscissi ad andare più giù con le anche senza avanzare di schiena. Magari la pratica mi ha portato anche ad una maggiore flessibilità a questo livello.

Oggi Panca e Stacco, buona allenamento

Panca, progressione del 2o giorno, non mi va di riscriverla, il video è la singola a 65,5kg, moooolto leggera

http://www.youtube.com/watch?v=D1Kolap1lAo

Stacco 6x1@93kg (ho dovuto per forza di cose cambiare postazione, dalla prossima volta tornerò alla mia abituale, non mi è molto piaciuta l'iperestensione).

http://www.youtube.com/watch?v=BxGlpsiIIdY

Rematore bil. 5x5
Panca man. incl. 5x10

Oggi Panca e Squat, ho battuto in entrambi i PR delle precedenti sessioni, ma sono poco soddisfatto dello squat.

La sessione si è presentata durissima, poichè non ho potuto dormire molto e diciamo che durante l'allenamento l'ho sentito, l'ho sentito più durante lo squat a dire il vero.

Panca progressione fino a 62,5kg ( credo che il mio sia un problema di testa alla quinta ripetizione, penso cavolo, questa sarà dura e mi faccio influenzare, non mi pare una cosa logica un rallentamento così elevato quando le prime 4 vanno benissimo, dovrò lavorare anche su questo fattore, non pensandoci, i video sono una da 5 e una tripla a 62,5).

http://www.youtube.com/watch?v=OKguG-XV ... r_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=E-TT86Em ... r_embedded

Squat progressione fino a 72,5kg (mi direte perchè sei salito di peso se andavi male? Risposta: non avevo problemi col peso che avrei potuto anche aumentare, era proprio un problema di concentrazione che mi ha portato un problema di tecnica, nemmeno con 40,5kg sono riuscito ad eseguirlo bene, quindi ho preferito aumentare lo stesso visto che ero veloce per abituarmi al carico nella prossima sessione, inutile che commentiate il video, sò già cosa c'è che non va, schieno paurosamente, la profondità non c'è, ma non ci sarebbe stata nemmeno se mi fossi messo sopra un cucchiaio di materia di una stella di neutroni, la prossima sessione DEVE andare bene, sò che ho anche di più come peso e che posso avere una tecnica MOLTO migliore di quella sfoggiata oggi, è solo questione di concentrazione)

http://www.youtube.com/watch?v=bxH3MBv_ ... r_embedded

Un allenamento no può capitare. La panca è sempre la stessa, forse un pò tremolante. Lo squat è come hai già detto molto schienato.

eh, lo so putroppo, in ogni caso lo squat è l'alzata che mi piace di meno, infatti nel prossimo programma vorrei fare solo 1 allenamento di squat a settimana e magari portare lo stacco a 3, è meglio concentrarmi su cose che mi piaciono di più, tanto da quanto ne sò anche lo stacco ha transfert nello squat

2 stacco e uno squat.

Oggi buon allenamento sia Stacco che Panca

Stacco serie da 5 a salire fino a 95kg, avrei potuto aumentare, ma ho preferito non osare troppo, il video è la quinta a 95kg

http://www.youtube.com/watch?v=DLrbUoeZc6g

Panca come da programma, il video è la singola a 67,5kg

http://www.youtube.com/watch?v=95CrJT6VSAE


Military press 5x3
Addome 5x10

Non sei nelle condizioni ottimali per staccare, se devi fare la negativa praticamente è un altro esercizio. A questo punto molto meglio un rumeno. Stessi risultati, ma esercizio più facile.

perchè dici che non sono in condizioni? Io non mi sento stanco, non ho capito che intendi, la panca come la vedi?

Oggi Panca e Stacco, buon allenamento

Panca MAV del giorno 2 (il video è la singola a 65,5kg)

http://www.youtube.com/watch?v=RgCeiVZw_jY

Stacco 6x1@95kg (è stato molto facile, per questo ho cercato di concentrarmi sulla tecnica, leggendo l'articolo di paolo ho migliorato anche la presa)

http://www.youtube.com/watch?v=ggYLIoG9loQ

http://www.youtube.com/watch?v=ydIoaTZm4Is

Rematore 5x5
Panca inc. man. 5x10


Dello scorso allenamento mi sono scordato di postare i video, in ogni caso visto che la panca già l'ho messa oggi inserisco solo lo squat

http://www.youtube.com/watch?v=F5u6OT8v ... r_embedded

Meglio lo squat rispetto all'ulitma volta. Un po' migliorato anche lo stacco, spalle e glutei si muovo contemporaneamente o quasi.
Al solito la panca.
Non è necessario che posti video ad ogni allenamento, basta un vido dell'alzata una volta a settimana, o una volta ogni 2.

ok, perfetto marco, in ogni caso preferisco postare i video ad ogni allenamento, così se si crea un problema riesco ad estirparlo da subito, alla fine i video anche se non li mettessi li farei lo stesso perchè li uso per verificare durante il periodo di recupero tra una serie e l'altra l'esecuzione dell'esercizio

Oggi Panca e Squat, buon allenamento.

Panca MAV fino a 62,5kg (il video è l'ultima serie da 5)

http://www.youtube.com/watch?v=UdQqtQwDr6I

Squat MAV fino a 64,5kg (ho messo il bilanciere più in alto ed ho cercato di più il sitting back, il video è la prima tripla)

http://www.youtube.com/watch?v=tB-PmYQ88sk

Trazioni 9x4 (ho aumentato una serie, avevo di più, ma ho preferito non esagerare, al limite aumenterò nella prossima sessione)

http://www.youtube.com/watch?v=5D7dA5jI--w

Push up 5x10

Oggi stacco e panca, bell'allenamento.

Stacco MAV fino a 97kg (i video sono uno 93kg e l'altro 97, ho usato i calzettoni e devo dire che mi hanno aiutato molto, non sentivo le tibie distrutte, a fine allenamento mi si sono aperti 2 calli, niente altro da registrare)

http://www.youtube.com/watch?v=9rQvgxSjsCw

http://www.youtube.com/watch?v=8Gg4AePfyHI

Panca MAV del secondo giorno ( il video è la singola a 67,5kg, oggi la panca la sentivo meglio, anche la singola mi è risultata leggerissima, forse perchè ho migliorato il punto in cui arrivare al petto)

http://www.youtube.com/watch?v=3Rn7l-4AhzY

Military press 5x3
Addome 5x10

Magari te l'ho già chiesto, ma non ricordo: sei sicuro che stacchi da 22,5cm? Quanto sei alto?