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Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.
| Autore | Messaggio |
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Forumer professionista   Iscritto il: lun 26 ott 2009, 16:06 Messaggi: 1019 
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 Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.NewNewDeal ha scritto: Oggi allenamento flash, avevo da studiare e ho dovuto tagliare qualche complementare, mi rifarò al prossimo allenamento Panca 6x6@58,5kg Stacco 3x3@88,5kg (leggerissimo) Trazioni 7x4-5 (dopo così poco deadlift le trazioni volavano, avrei potuto fare anche tutte serie da 5) Dovevo fare military press e addomanali, gli addominali li faccio questa sera prima di andare a letto. Visto che ho più tempo facendo la seconda parte del korte vorrei aggiungere qualche complementare, cosa mi consigliate di aggiungere? Vorrei mettere qualcosa per i tricipiti (mi sono accorto che si stancano presto nella panca), e poi per il resto sempre qualcosa di funzionale alle alzate Io da quando sto facendo il VO__BO (da quasi 1 mese) per i tricipiti sto facendo le DIP, come li sento lavorare con questo esercizio non li sento nemmeno con la panca stretta che è tutto dire...io le faccio "appesantite" in 6x6 con 60'' di recupero. _________________ LA GIUSTIZIA SENZA LA FORZA SAREBBE UNA PAROLA PRIVA DI SIGNIFICATO MA LA FORZA SENZA LA GIUSTIZIA NON PUO' E NON DEVE ESSERE LA NOSTRA FORMULA DI GOVERNO. NON BISOGNA ESSERE PREPARATI ALLA GUERRA DOMANI MA OGGI. |
| mer 3 nov 2010, 21:59 |
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Forumer assiduo  Iscritto il: mar 13 lug 2010, 23:41 Messaggi: 423
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Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. le dip mi piaciono come esercizio, purtroppo non le posso fare perchè non ho l'attrezzo.
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| mer 3 nov 2010, 22:22 |
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Forumer professionista Iscritto il: lun 26 ott 2009, 16:06 Messaggi: 1019
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Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Altri 2 ottimi esercizi per me sono oltre ovviamente alla panca stretta il french press manubri su panca leggermente declinata. Invece odio il tanto osannato e utilizzato french press bilanciere.
_________________ LA GIUSTIZIA SENZA LA FORZA SAREBBE UNA PAROLA PRIVA DI SIGNIFICATO MA LA FORZA SENZA LA GIUSTIZIA NON PUO' E NON DEVE ESSERE LA NOSTRA FORMULA DI GOVERNO. NON BISOGNA ESSERE PREPARATI ALLA GUERRA DOMANI MA OGGI. |
| mer 3 nov 2010, 23:11 |
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Forumer assiduo Iscritto il: mar 13 lug 2010, 23:41 Messaggi: 423
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Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. con i manubri era interessante il tate press che sembra fatto apposta per migliorare sulla panca, la panca stretta preferisco non farla, facendo già panca 3xweek mi è stato consigliato di evitarla
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| gio 4 nov 2010, 15:07 |
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Forumer assiduo Iscritto il: mar 13 lug 2010, 23:41 Messaggi: 423
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Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Mi sono allenato oggi e mi allenerò anche domani perchè in settimana ho avuto degli impegni.
Panca 8x6@58,5kg (buone, devo controllare solo un pò il tempo del fermo) Stacco 2x1@117,5kg (facili, la seconda un pò fatta male, ma non perchè non ce la facessi, ma perchè ho sbagliato proprio la tecnica, la prima mi piace, metto i video, commentate se c'è qualcosa che non va) http://www.youtube.com/watch?v=I39GzpPLERk http://www.youtube.com/watch?v=-LbcTwBrWgE Trazioni miste 5x5 +2x4 Military press con fermo 5x5@32,5kg Addominali su palla svizzera 3x10@20kg |
| dom 7 nov 2010, 2:03 |
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Forumer assiduo Iscritto il: mar 13 lug 2010, 23:41 Messaggi: 423
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Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Oggi altro allenamento, dopo che stamattina avevo tagliato tutte le siepi di casa dalle 9 alle 12, stò facendo un tour de force nel vero senso della parola.
Panca 10x6@58,5kg Stacco 3x3@88,5kg Trazioni miste 7x4-5 Military con fermo 5x5@32,5kg Push-up 3x10 |
| dom 7 nov 2010, 19:04 |
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Forumer assiduo Iscritto il: mar 13 lug 2010, 23:41 Messaggi: 423
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Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. ragazzi tra 2 settimane termino il korte e dovrei provare il massimale di stacco, come posso impostarla la seduta?
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| lun 8 nov 2010, 13:54 |
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Forumer assiduo Iscritto il: mar 13 lug 2010, 23:41 Messaggi: 423
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Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Inizio l'ultima settimana dell'accumulo del korte per la panca.
Panca 6x6@59,5kg (devo fare i complimenti a tonymusante, questo ciclo korte modificato da lui mi proprio piace, mi da la sensazione di allenarmi al massimo pur non arrivando mai a cedimento) Stacco 3x3@88,5kg (mi annoio, al prossimo giro metto qualcosa a ROM parziale) Trazioni miste 7x4-5 Military press con fermo 5x5@32,5kg Alzate a 90 3x12@5kg (Le ho inserite perchè ho notato che si sta creando uno squilibrio tra deltoidi anteriori e posteriori) |
| mar 9 nov 2010, 20:13 |
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Forumer assiduo Iscritto il: mar 13 lug 2010, 23:41 Messaggi: 423
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Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Buon allenamento anche oggi
Panca 8x6@59,5kg Stacco 3x3@88,5 (che noia, menomale che domani ho la singola) Trazioni miste 5x5 + 2x4 Military con fermo 5x5@32,5kg French press 3x10@17kg |
| ven 12 nov 2010, 19:17 |
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Forumer assiduo Iscritto il: mar 13 lug 2010, 23:41 Messaggi: 423
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Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Finito l'accumulo del korte di panca, oggi allenamento abbastanza secco di complementari, ho una spalla un pò dolorante
Panca 10x6@59,5kg Stacco 2x1@124,5kg Crunch 3x20 Curl 3x10@21kg |
| dom 14 nov 2010, 19:20 |
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Forumer assiduo Iscritto il: mar 13 lug 2010, 23:41 Messaggi: 423
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Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Anche oggi allenamento scarico di complementari a causa del dolore alla spalla, anche nella panca ho sofferto abbastanza, fortunatamente a causa del vaccino starò fermo fino a giovedì, allenandomi così venerdì e domenica. Spero così di recuperare la spalla.
Stacco 3x3@88,5kg (al prossimo ciclo devo mettere più lavoro nella seconda fase, ho paura di star perdendo tutta la forza che ho accumulato nella fase 1) Panca 5x4@56,5kg (la seconda fase del korte di tonymusante invece è migliore riguardo l'aspetto di cui stavo parlando prima) Curl 5x10@21kg |
| lun 15 nov 2010, 18:41 |
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Forumer assiduo Iscritto il: mar 13 lug 2010, 23:41 Messaggi: 423
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Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Oggi buon allenamento anche se la spalla fa ancora male.
Panca 2x1@72,5kg Stacco 3x3@88,5kg Trazioni miste 7x4-5 Good Morning 5x5@48,5kg (è la prima volta che lo faccio, l'ho inserito al posto della military che adesso non riesco a fare, ho provato a farlo come lo fa enricopl, mi piace così) Curl 3x10@21kg |
| ven 19 nov 2010, 19:04 |
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Forumer assiduo Iscritto il: mar 13 lug 2010, 23:41 Messaggi: 423
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Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Oggi allenamento molto soddisfacente, la spalla inizia a far meno male.
Panca 5x4@56,5kg Stacco 2x1@130,5kg (veloce e facile, video della seconda) http://www.youtube.com/watch?v=Lj0dONoYpNo Trazioni miste 5x5 + 2x4 Good Morning 5x5@48,5kg Addome 3x10@20kg |
| dom 21 nov 2010, 19:10 |
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Amministratore   Iscritto il: mer 29 ago 2007, 11:53 Messaggi: 9590 Località: Palermo
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Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Molto buono lo stacco, sembra il movimento più naturale del mondo.
_________________ UN ALLENAMENTO SALTATO EQUIVALE A TRE ALLENAMENTI PERSI. -Bruce Lee- |
| lun 22 nov 2010, 0:36 |
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Forumer assiduo Iscritto il: mar 13 lug 2010, 23:41 Messaggi: 423
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Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Grazie mille marco, spero che il massimale non mi deluda, in ogni caso puoi passare nella discussione che ho aperto in powerlifting? Un tuo parere su come modificare l'allenamento mi sarebbe di grande aiuto
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| lun 22 nov 2010, 18:49 |
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