dunque il lavoro mi distrugge porca zozza l'allenamento 6x week che avevo in mente di fare è da posticipare a fine lavori quando inizierò (si spera) l'università di tecnoligie biomolecolari.. che mi gusta abbastanza...dovrebbe esserci tanta pratica... lunedì e martedì ho provato ad allenarmi nonostante fossi distrutto dal lavoro-.- il lavoro di pompaggio non l'ho neanke fatto e tipo martedì nel 7x10 di parallele che era previsto ci ho fatto un 3xmax (10-6-4) 30" poi 120" di riposo e rifare............................... cioè na merda... la mattina (sveglia alle 5e20) a tirarmi su dal letto sono ttt dolorante peggio di un vecchio con i reumatismi... mi ricordo il giorno dopo lo squat pl.. (ho fatto i video appena ho tempo li posto..) e contare che al lavoro cammino no tanto.. di più!!!!!! mangiare mangio in continuazione anke se non pulitissimo... tenterò di allenarmi almeno 3 volte a week con esercizi fondamentali..gambe le lascio stare xk già le distruggo al lavoro (e spesso rischiavo crampi x niente simpatici al lavoro soprattt se sei su un ponteggio all'aria aperta alto 10passa metri e devi fare qll scalette del kaiser tipo 20volte al giorno su e giù..)almeno gli avambracci che sono tartassati continuamente ttt i giorni sembrerebbe che rispondano bene (nonostante i perenni doms) in termini di svenaggio... poi si spera in cm e forza... ma x qll ce ne vuole di tempo..
e x la mia situazione attuale beh dai posso dirmi abbastanza soddisfatto...domenica che sono andato in psicina che fossi molto meglio anke del bagnino palesemente secco e solo abbronzato e parecchia gente che ti guarda è soddisfacente..... e x il peso boh non mi peso da parecchio.. mi peserò a fine lavoro giusto x vedere i guadagni (o le perdite) l'addome è ancora in vista dai..magari un pò di ritenzione ma più che normale bisogna dire.. e da un certo lato devo dire grazie ai litri di sudore che espello che mi permettono di mantenermi asciutto edi non spanciare 8si spera)...

Vai d'istinto.

adesso mi guardo fuori un pò di schede...semplici e spartane..magari improntate anke sulla forza così se non metto massa almeno un pò di forza si spera che la rimetto dato che ne ho già persa... vi farò sapere!!!!!

ciao raga..torno a scrivervi... qst estate ho lavorato (un mese in ttt..) ma da schiavo e x 6euri e 80 all'ora.. e palestra ttt a puttane dato che la sera ero distrutto in ttt i sensi possibili... cmq stamattina ho fatto il test d'ingresso x tecnologie biomolecolari..75 posti e 187iscritti... non ttt si sono presentati xò almeno qll... sono qui che mi rodo xk mi sono accorto una volta arrivato a casa che 2 domande le ho sbagliate cm un pirla xk le ho lette male... una xk ho letto "esatta" invece che "errata"... poi alcune vabbeh le ho sparate a caso.. tipo : qual'è il colore che si trova più in bass nell'arcobaleno? io ho messo violetto dato ch enon lo sapevo.. cmq cazz avevo studiato in una settimana 2 anni scolastici delle superiori di chimica fisica e scienze...spero assolutamente di entrare... xk poi non so se sia normale.. ma su 42persone che eravamo in quell'aula c'erano almeno 10 stragnocche!!!!!!!!! vabbeh oggi posso dire di aver re iniziato decentemente anke con la palestra facendo le seguenti cose: (della scheda che avevo preparato ancor mesi fa!)

PANCA PIANA MANUBRI
6x6 26kg 120" da aumentare a 28kg in modo da arrivare a fare un 4x6 e "mirare" a un aumento di serie con quel carico poi semmai aumentio (dovevo fare il x x 6 con il 75%)

PANCA ALTA MANUBRI
4x10 20kg fatti strabene e carico da mantenere ma un'altra serie ci stava però non l'ho fatta xk non volevo arrivare a cedimento su ttt già il primo giorno..

PARALLELE
1x10
1x8
DIP
6x10 30" e x dip intendo non le parallele normali ma quell'esercizio dove appoggio le gambe su una panca (uso il bilancere sui fermi)e vado su e giù lavorando prevalentemente di triceps al contrario magari delle parall normali dove c'è anke un pò i petto.. finchè non arrivo a una livello di forza decente il 7x10 30" alle parallele me lo scordo!

FRENCH/PULLOVER MANUBRIO
3x8 22kg 90" altro bell'esercizio x i triceps...prevedo doms x domani quando mi toccherà il giorno C di volume!(il giorno A di volume che dovevo fare ieri x primo non lo ho neanke fatto xk ieri son stato a studiare dalla mattina fino a mezzanotte x finire l'alpha test di fisioterapia..che poi non ho finito...)

Bentornato Broly,
le gnocche lasciano ben sperare...

appena finito di fare:

TRAX PRONE LARGHE
6X6 120" bw la prox volta faccio un 4x6 cn 5kg di sovracc e aumento le serie di volta in volta

REMATORE MANUBRIO
3x10 30kg 120" sarà che non sono abituato e sto es mi ha sempe fatto schifo ma ero morto..ti toglie il fiato.

REMATORE YATES SUPINO
1x10 60kg 40"
1x10 50kg ero morto... 120" e oltre
4x10 40kg
e mi mancava ancora una serie x fare il 7x10 previsto che poi doveva essere di trazioni supine alla lat ma quando mi son messo li a caricar i pesi mi son accorto che mancavano ttt le carrucole!!!! mio fratello le aveva tolte x far prove dell'altra palestra in costruzione..che non ha ancora finito..la vuole verniciare a sabbiatura mi pare... e sicuramente verrà na roba molto meglio delle normali palestre!

Mi sa che tra poco vi aprite una palestra voi!

beh se non fosse x lo spazio ridotto della stanza (4x5metri circa forse un pò di più) lo farei volentieri!
10euri a settimana e posso dire addio al alvoro estivo

cmq! nell'llenamento di ieri mi son imenticato di scriver i curl..ossia il:

CURL SU INCLINATA
1x6 15kg alla morte meglio con 14kg
1x8 12kg alla morte..

CURL SAGOMATO
2x10 22kg facili..ma perfetti.. la prox volta faccio prima il sagomato così carico 24kg che è meglio..

oggi riposo domani allenamento A di intensità!

oggi allenamento A di intensità che ha fatto piuttosto cagher... mezzi esercizi non completati sia x carichi che non sapevo(1x12 e 1x20 di stacchi in rest pause) dove ho fatto un 2x10 con 126kg e 116kg...squat con un carico col quale una volta facevo il 2x10ho fatto 3 rep e ho lasciato stare...si vede che non lo faccio da inizio estate...x non parlare della nausea che avevo causa io che mangio come un porco (ormai non mangio più xk mi piace ma xk devo si lo so son malato e assetato di massa!) e dopo faccio stacchi alla morte..dunque son passato ai meno nauseanti leg curl e leg extension dove dovevo fare un 3x8 in stripping con carichi da checchina da migliorare assolutamente che devo tornare il prima possibile alla condizione pre estate dimmerda!... alzate laterali decenti 3x8con 14kg(15.7kg reali e anzi da adesso in poi metto sempre qll reali valà che ho sempre omesso 1.7kg nei manubri!) e un 3x8 di alzate post su inclinata con 8.7kg devo aumentare a un 4x8 entrambi...a seguire 3x12 alzate ginocchia al petto da appeso alla sbarra...

infine non ve ne fregherà un ghezz ma ho passato il test di ammissione x tecnologie biomolecolari seeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee non sapete quanto son contento era da martedì quando ho fatto il test che non riuscivo neanke a dormire xk sapevo che se non passavo il test mi toccava lavorava e non c'avevo voglia! xk poi avrei dovuto anke dire addio definitivamente alla palestra...ora invece posso finalmente fare massa x tipo 6mesi roba che non ho mai fatto!! che bello!

Bravo Broly, complimenti per l'ammissione!

grassie!

ieri ho fatto:

PANCA PIANA
1x12 78kg rest pause alla morte ...riposi anke di 30" penso..
1x20 70kg rest pause alla morte 2
1x12 74kg rest pause che non mi sembrava anto più facile rispetto al primo 1x12
1x20 66kg rest pause ed ero distrutto...adesso c'ho anke i doms ai muscoli del collo

FRENCH DIETRO TESTA SU INCLINATA CON MANUBRIO
3x8 20kg 90" massacrante ma carico da incrementare e aggiungere un set

CROCI CAVI
3x8 stripping 3 riduzioni 12kg-10kg-8kg però passavano anke 10secondi avanti che scalavo 2 kili da una parte e poi dall'altra...

oggi però sono stra pieno di doms! schiena alta e bassa dolorante x i stacchi e petto uguale

oggi ho fatto l'alleamento C di intensità

TRAX PRONE LARGHE
1x12 5kg sovracc rest pause

LAT PRONE LARGHE
1x20 45kg mi pare cmq rest pause

T-BAR
1x12 60kg rest pause
1x20 55kg rest pause

CURL SAGOMATO IN PIEDI
2x10 28kg già meglio rispetto l'altra volta dato che ho caricato 6kg in più..

CURL MANUBRI SU INCLINATA
2x6-8 16.7kg 13.7kg la prox volta inverto prima le 8 rep x caricare 14.7 kg e dopo le 6 rep x caricarne 15.7 di kg

CURL MANUBRI IN PIEDI
1x8 13.7kg

CURL MANUBRI PRESA NEUTRA
1x10 13.7kg

LAT PRESA NEUTRA STRETTA (palmo contro palmo)
3X8 stripping con 3 riduzioni 50kg-40kg-30kg recuperi sui 3' e a sensazione un pò dappertt...